در حال بارگذاری ...

آنچه باید درباره افسردگی فصلی بدانیم!

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1399/11/27
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 53

SAD چیست؟

این نوعی افسردگی است که هر سال در همان زمان برمی گردد، معمولاً در اواخر پاییز یا اوایل زمستان، وقتی که با کوتاه شدن روزها، نور خورشید کمتر است برخی از افراد در بهار یا اوایل تابستان به آن مبتلا می شوند، اما این موارد معمول نیست.

علائم آن چیست؟

در بیشتر روز می توانید احساس خستگی، تنبلی و روحیه کم کنید. گاهی اوقات می تواند هفته ها یک بار ادامه یابد. ممکن است خواب، تمرکز یا لذت بردن از فعالیتهای مورد علاقه خود برایتان سخت باشد. همچنین ممکن است پرخوری کنید و وزن اضافه کنید.

چه عواملی باعث بروز SAD می شود؟

پزشکان فکر می کنند که نور خورشید در زمان های خاص سال کمتر می تواند بدن شما را وادار به تغییر روش ایجاد و استفاده از برخی مواد شیمیایی اصلی مغز کند. ممکن است ساعات کمتری از روز باعث افزایش سطح ملاتونین و کاهش سطح سروتونین شود، دو ماده ای که باعث می شود خواب منظم باشید و روحیه شما یکنواخت شود.

چه کسی ناراحت می شود؟

هرچه از خط استوا دورتر باشید، احتمال ابتلا به SAD بیشتر است. به عنوان مثال، اگر در نیوهمپشایر زندگی می کنید، حدود هفت برابر بیشتر از فلوریدا احتمال ابتلا به آن را دارید. هر کسی ممکن است به این بیماری مبتلا شود، اما افرادی که سابقه افسردگی خانوادگی یا شخصی دارند بیشتر به آن مبتلا می شوند و علائم آنها اغلب بدتر است. و زنان چهار برابر بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند.

چگونه می دانید که به آن مبتلا هستید؟

علائم خود را به پزشک خود بگویید. آنها در مورد سابقه خانوادگی شما س askال می کنند و بررسی می کنند که آیا شرایط دیگری نیز دارید که می تواند مشکلات مشابهی ایجاد کند. به عنوان مثال، انرژی کم می تواند نشانه ای از ویروس، مشکلات تیروئید یا کاهش قند خون باشد. کمبود خواب، افزایش وزن و احساس بدخوابی ممکن است علائم مشکلات هورمونی و موارد دیگر باشد که به تغییرات فصلی مربوط نیستند.

درمان

دارو

پزشک شما ممکن است داروی ضد افسردگی به نام مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) را به شما پیشنهاد دهد. این قرص ها به حفظ سروتونین بیشتر در مغز کمک می کنند که می تواند به خلق و خو و خواب کمک کند. درباره خطرات و عوارض جانبی، که ممکن است شامل خشکی دهان، حالت تهوع، مشکلات خواب، سرگیجه، سردرد و مشکلات جنسی باشد، س Askال کنید. ممکن است لازم باشد SSRI های مختلف یا داروهای ضد افسردگی دیگری را امتحان کنید تا یکی از موارد مناسب برای شما را پیدا کند.

یکی از روش های موثر برای کنترل و درمان بیماری افسردگی ورزش کردن است که به شما پیشنهاد می کنم برای دستیابی به اطلاعات بیشتر در این باره  اینجا کلیک کرده و مقاله مرتبط با تاثیر ورزش بر روی افسردگی بیشتر بدانید.

نور درمانی

برای جایگزینی آفتابی که در ماه های زمستان از دست می دهید می توانید از لامپهای مخصوص استفاده کنید. این جعبه های روشنایی حدود 20 برابر بیشتر از نور منظم در محیط داخلی نور را ارائه می دهند و اشعه ماورا بنفش را که می تواند به پوست شما آسیب برساند، از بین می برند. فقط 20 تا 60 دقیقه هر روز صبح در جلوی یکی از این لامپ ها در زمستان می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.

گفتگو درمانی

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای تفکر منفی را که باعث می شود حالتان کم شود، شناسایی کنید. با یک رویکرد، شناخت درمانی رفتاری، سعی می شود تفکرات با تفکرات شادتر و همچنین فعالیتهایی که شما را درگیر می کنند و به شما لذت می دهند، جایگزین شود. این ممکن است به شما کمک کند تا از تاریکی ماه های زمستان منحرف شوید.

ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد نتایج متفاوتی در مورد اینکه آیا مصرف این ویتامین می تواند به SAD کمک کند یا خیر. افراد معمولاً در زمستان ویتامین D کمتری در خون خود دارند، اما پزشکان هنوز نمی دانند که این دلیل SAD است. برخی مطالعات انجام شده است که نشان می دهد مکمل های ویتامین D به افراد کمک می کند احساس بهتری داشته باشند، اما به نظر می رسد برخی دیگر هیچ تأثیری ندارند.

 

مواردی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مدیریت علائم خود انجام دهید. با عزیزانی که شرایط شما را درک می کنند ارتباط برقرار کرده و وقت خود را صرف آنها کنید. ورزش! این واقعا می تواند روحیه شما را بالا ببرد. این کار را در بیرون از نور آفتاب انجام دهید تا حتی بیشتر از مزایای آن بهره مند شوید. یک رژیم غذایی متعادل از سبزیجات، غلات کامل، و میوه ها بخورید و از شکر و "کربوهیدرات های ساده" مانند نان سفید خودداری کنید. خواب خود را طبق یک برنامه منظم نگه دارید تا روحیه شما یکنواخت شود و در نور روز حداکثر زمان را داشته باشید.

 

 

SAD در بهار یا تابستان

اگر در فصول آفتابگیرتر به اختلال عاطفی فصلی مبتلا شوید، علائم آن با نسخه زمستانی متفاوت است. ممکن است آشفته و مضطرب و همچنین افسرده شوید. به جای اشتیاق به غذاهای خاص ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید. این می تواند منجر به کاهش وزن شود، به جای اضافه کردن چند پوند مانند بعضی اوقات با SAD زمستانی. 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بیشتر افراد هر چند وقت یکبار احساس ناخوشی می کنند. اما اگر بدون دلیل مشخصی بلوزها را برای روزها یا هفته ها دریافت کرده اید، وقت آن است که برای قرار ملاقات فرا برسد. پزشک می تواند به شما و عزیزانتان کمک کند تا شرایط شما را درک کنند تا بتوانید درمان و مدیریت آن را شروع کنید. اگر افسردگی شما را به فکر آسیب رساندن به خود سوق می دهد، فوراً به پزشک خود بگویید.

 

تگ ها

مربی آنلاین
مربی انلاین
zibandam
آنچه باید درباره افسردگی فصلی بدانیم
اختلال عاطفی فصلی
افسردگی فصلی
افسردگی
اختلال عاطفی فصلی یا SAD چیست
SAD چیست
SAD
اختلال افسردگی فصلی
افسردگی فصلی پاییز
درمان اختلال عاطفی فصلی
علائم افسردگی فصلی
ویتامینD
نور درمانی
گفتگو درمانی
روش های درمانی برای افسردگی فصلی
SAD در بهار یا تابستان

دیدگاه ها

شیدافتوحی 11:06:18 1399/11/27
افسردگی های فصلی رو نمیشه با داروهای افسردگی عادی درمونش کرد؟ من مدتهاست درگیر افسردگی ام و تو فصل زمستون که بیشتر میشه مصرف داروها رو میبرم بالاتر

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط