در حال بارگذاری ...

درباره مکمل های غذایی چه می دانید؟

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1399/12/14
مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه
تعداد بازدید : 31

ویتامین دی

به استحکام استخوان ها کمک می کند. افرادی که سطح سالم آن را دارند ممکن است کمتر به برخی شرایط مبتلا شوند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. بدن شما هنگام آفتاب گرفتن ویتامین D می سازد. همچنین در ماهی قزل آلا، ماهی تن و غذاهای غنی شده وجود دارد. اگر ویتامین D کم دارید، پزشک ممکن است یک مکمل به شما پیشنهاد دهد. اما چندین مطالعه بزرگ هیچ فوایدی برای بزرگسالان سالم ندارد. و مصرف زیاد برای شما مضر است.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها که باکتری های «خوب» نیز خوانده می شوند، در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کومبوچا، میسو و کلم ترش یافت می شوند. آنها می توانند تعادل باکتری های خوب و بد را در بدن شما تغییر دهند و ممکن است به بهبود هضم، تسکین تحریک پوست، کاهش کلسترول، پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر کمک کنند. اما هنوز مشخص نیست که آیا پروبیوتیک های موجود در مکمل ها به درمان بیماری کمک می کنند یا خیر و بیشتر افراد نیازی به مصرف هر روز ندارند.  

 

مولتی ویتامین ها

اگر می دانید رژیم غذایی شما چندان سالم نیست، آیا یک مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند تا شکاف های غذایی را پر کنید؟ لازم نیست. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مولتی ویتامین ها با از دست دادن حافظه، بیماری های قلبی یا سرطان مقابله نمی کنند. در همین حال، دریافت بیش از حد مواد مغذی به شکل قرص می تواند باعث آسیب شود. متخصصان معمولاً غذا را به عنوان بهترین منبع برای ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می کنند.

اسید فولیک

در اینجا یک ویتامین وجود دارد که شما مطمئناً می خواهید اطمینان حاصل کنید که اگر زنی هستید که قصد باردار شدن را دارید به مقدار کافی از آن استفاده می کنید. دریافت اسیدفولیک کافی می تواند از نقایص مادرزادی در ستون فقرات و نوزاد جلوگیری کند. شما به 400 میکروگرم (میکروگرم) در روز نیاز دارید و CDC توصیه می کند که به همراه هر آنچه از رژیم خود دریافت می کنید، مقدار آن را به صورت مکمل مصرف کنید. 

مکمل های فیبر

فیبر در سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، دانه ها، مغزها و حبوبات مانند لوبیا وجود دارد. به کاهش کلسترول، کنترل قند خون و بهبود هضم غذا کمک می کند. زنان زیر 50 سال باید 25 گرم در روز و مردان 38 گرم. اما فقط 5٪ از ما با این اعداد روبرو هستیم. مصرف مکمل فیبر معمولاً بی خطر است، اما از پزشک خود بخواهید، خصوصاً اگر داروهایی مانند آسپرین مصرف می کنید. برای جلوگیری از گاز و نفخ، آرام آرام شروع کنید و حتماً آب کافی دریافت کنید.

 

روغن ماهی

ماهی هایی مانند ماهی آزاد و ساردین دارای چربی های سالم به نام امگا 3 هستند که می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. اگر ماهی نمی خورید، مکمل های روغن ماهی با امگا 3 مانند EPA و DHA وجود دارد و مکمل های مبتنی بر جلبک نیز وجود دارد. اما تحقیقات بیشتری لازم است، زیرا امگا 3 در قرص ها ممکن است متفاوت از ماهی باشد. اگر قرص مصرف می کنید، FDA می گوید دوز مصرفی را به کمتر از 2 گرم در روز EPA و DHA ترکیبی نگه دارید.

 

کلسیم

تا زمانی که پزشک توصیه نکند، احتمالاً نیازی به مکمل کلسیم ندارید. برخی تحقیقات آنها را با خطر بیشتر بیماری های قلبی و سرطان پروستات مرتبط دانسته است، اما این ارتباط مشخص نیست. با ورزش هایی مانند پیاده روی، تنیس، رقص و وزنه برداری می توانید استخوان های خود را تقویت کنید. و بشقاب خود را با غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، بادام، سبزیجات برگ تیره (برای ویتامین K) و ماهی یا غذاهای غنی شده برای ویتامین D پر کنید.

 

مکمل های مشترک

گلوکزآمین و کندرویتین، دو نوع مکمل آرتروز، از محبوب ترین مکمل های فروخته شده در ایالات متحده هستند که به طور طبیعی در غضروف های انسانی یافت می شوند. تحقیق در مورد اینکه آیا آنها می توانند درد آرتروز را کاهش دهند یا از آرتروز جلوگیری کنند، مخلوط است. هنوز هم، بیشتر متخصصان می گویند که امتحان آنها هیچ ضرری ندارد، در صورتی که شما یکی از افرادی هستید که از آنها راحت می شوید. مانند تمام مکمل ها، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

 

ویتامین سی

بدن شما نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین مجبورید آن را از طریق غذا تهیه کنید. و زدن مقدار توصیه شده روزانه آسان است. فقط 3/4 فنجان نارنج یا نصف فنجان فلفل دلمه ای قرمز هر دو بیش از 150٪ از آنچه شما نیاز دارید را تأمین می کند. بنابراین احتمالاً نیازی به مکمل ندارید. محصولات مشهوری با مقادیر زیاد ویتامین C در بازار وجود دارند که ادعا می کنند از سرماخوردگی جلوگیری می کنند (یا حداقل مدت زمان ادامه آن را کوتاه می کنند)، اما تحقیقات در این مورد بی نتیجه است.

ملاتونین

این هورمون در خواب نقش دارد. بدن شما آن را درست می کند و به شکل قرص فروخته می شود. از آنجا که شواهد زیادی در مورد ایمنی مصرف طولانی مدت ملاتونین وجود ندارد، بهتر است آن را برای مشکلات کوتاه مدت، مانند جت لگ یا یک دوره بی خوابی موقت، امتحان کنید. عوارض جانبی می تواند شامل خواب آلودگی، سردرد، سرگیجه یا حالت تهوع باشد.

منیزیم

این ماده معدنی به روش های مختلفی از بدن شما پشتیبانی می کند. به عنوان مثال به شما انرژی می دهد و قلب شما را سالم نگه می دارد. اما حتی با وجود یافتن آن در طیف وسیعی از غذاها، از جمله آجیل، دانه ها، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ دار، اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی دریافت نمی کنند. اگر به مصرف مکمل منیزیم علاقه دارید، از پزشک خود بپرسید کدام نوع بهترین است. گزینه های مختلفی وجود دارد.

کوآنزیم Q10 (CoQ10)

این آنتی اکسیدانی است که بدن شما تولید می کند و می توانید مقدار بیشتری از آن را به صورت قرص دریافت کنید. افراد سعی می کنند از CoQ10 برای مقابله با میگرن، محافظت از قلب و بهبود علائم بیماری پارکینسون استفاده کنند. اما تحقیق در مورد اینکه آیا کار می کند محدود و متناقض است. عوارض جانبی شامل بی خوابی و ناراحتی معده است، اما معمولاً بسیار خفیف است. CoQ10 می تواند با داروهای رقیق کننده خون و انسولین ارتباط برقرار کند، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

زردچوبه

این ادویه نارنجی زرد ممکن است به مهار التهاب کمک کند، که بخشی از طیف گسترده ای از شرایط است. هنوز مشخص نیست که اگر زردچوبه مشکل خاصی در سلامتی ایجاد کند یا خیر. بعنوان یک مکمل، گاهی اوقات با عنوان کورکومین، یکی از مواد فعال در زردچوبه است که مورد توجه مطالعات علمی قرار گرفته است. تا 8 گرم در روز بی خطر محسوب می شود. و افزودن ادویه به غذاهای شما خوب است.

ویتامین B12

شما برای ساختن گلبول های قرمز و DNA و سلامت سیستم عصبی به آن نیاز دارید. این ماده در محصولات حیوانی مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و شیر یافت می شود، بنابراین گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است کوتاه بیایند، بزرگسالان بالای 50 سال و افرادی که مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون دارند نیز ممکن است کوتاه بیایند. مکمل های B12 به صورت قرص یا عکس به فروش می رسند. عکسهای B12 به عنوان راهی برای تلاش برای تقویت انرژی و کاهش سرعت، مد روز شده اند، هرچند هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که آنها موثر هستند.

یادت باشه

همه متفاوت هستند. اگر نگرانی خاصی از نظر سلامتی دارید و فکر می کنید مکمل ها می توانند در این زمینه کمک کنند، از پزشک خود بخواهید. پزشک می تواند بررسی کند که چه چیزی برای شما بی خطر است، در مورد عوارض جانبی احتمالی به شما بگوید و مکمل های خود را به پرونده سلامتی خود اضافه کند. FDA، برخلاف داروهای تجویز شده، مکمل ها را تأیید نمی کند. بنابراین تحقیق خود را انجام دهید و ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

منبع:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-supplements-myths-facts

 

 

تگ ها

درباره مکمل های غذایی چه می دانید؟
مربی انلاین
مربی آنلاین
زیب اندام
مربی زیب
zibandam
زیب
مربی آنلاین زیب اندام
مربی خصوصی زیب اندام
تغذیه ورزشی زیب اندام
مربی آنلاین لاغری زیب اندام
مربی آنلاین بدنسازی زیب اندام
بدنسازی با زیب اندام
پروبیوتیک ها
مولتی ویتامین ها
اسید فولیک
مکمل های فیبر
ویتامین سی
ملاتونین
مکمل غذایی بدنسازی
مکمل غذایی
مکمل
دانستنی هایی مهم در مورد مکمل های غذایی
انواع مکملهای مفید برای بدن و سلامتی کدامند
مکمل‌های غذایی جای غذا را نمی‌گیرد
مکمل های غذایی برای افزایش وزن
مهمترین مکمل های غذایی
عوارض مکمل های غذایی
نام مکمل های غذایی
برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری
مربی آنلاین فیتنس
فیتنس زیب اندام

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط