در حال بارگذاری ...

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/25
مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه
تعداد بازدید : 341

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

نگه دارید…!

 

وقتی کسی یک ورزش ایزومتریک را در یک سالن ورزشی شلوغ انجام می دهد، بسیار نامناسب به نظر می رسد یک فرد سکن در کنار افرادی که از طریق جلسات HIIT کار می کنند یا خود را با وزنه های سنگین خفه می کنند. از نظر افراد ناآگاه، به راحتی نگه داشتن این موقعیت مانند تخته نیز بسیار آسان به نظر می رسد و در چند ثانیه اول انجام یک تمرین ایزومتریک ممکن است تعجب کنید که آیا این اصلاً به درد شما می خورد یا خیر.

سپس لرزیدن شروع می شود، احساس سوزش در عضلات شدت می گیرد و شما به خود گوشزد می کنید که نباید این تمرینات شک می کردید.

تمرین منظم ایزومتریک قدرت و ثبات هسته ای شما را افزایش می دهد و مزایای ذهنی آن نیز وجود دارد، زیرا برای داشتن موقعیتی چالش برانگیز در حالی که عضلات به شما فریاد می زنند تا آن را رها کنید، اراده زیادی لازم است.

ما از ماروین برتون، رئیس تناسب اندام در Anytime Fitness، تمرینات ایزومتریک مورد علاقه اش را خواستیم. می توانید از این موارد به عنوان تکمیل کننده تمرین استفاده کنید و دو بار با دور شدن از موقعیت به مدت 20 تا 30 ثانیه دوچرخه سواری کنید. بنابراین توصیه می شود وارد وبسایت زیب اندام شده و بعد از ثبت نام و انتخاب مربی، تمامی فیلم های آموزشی مربوط به انجام صحیح و اصولی این حرکات را از مربیان حرفه ای زیب اندام دریافت کنید و اجازه دهید خانواده زیب اندام، حافظ سلامتی و تناسب اندام شما باشد.

 

Wall sit:

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

عضلات مورد هدف: گلوت، همسترینگ، چهار سر.

 

برتون می گوید: «پشت خود را به دیواری تکیه دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید ». «باسن خود را پایین بیاورید تا زمانی که با زانوان شما همسطح شود و هم در باسن و هم در زانوها یک زاویه درست وجود داشته باشد. پاهای خود را صاف به زمین فشار دهید، پشت خود را به حالت ایستاده و صاف نگه دارید و سر خود را در طول مدت بالا نگه دارید ».

 

Pointed-toes plank:

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

عضلات مورد هدف: هسته، شانه ها.

 

برتون می گوید: «رو به زمین دراز بکشید.آرنج خود را زیر شانه های خود بکشید، مطمئن شوید که آنها به صورت عمودی با بازوهای شما به سمت جلو قرار گرفته و صاف بر روی زمین قرار دارند. باسن خود را از کف بلند کرده و تا انتهای انگشتان پا امتداد دهید. با بدن از چ شانه ها، تا انگشتان پا، یک خط مستقیم ایجاد کنید.

اجازه ندهید که باسن شما رها شود. مطمئن شوید که تا انتهای انگشتان پا صاف باشد و حتی باسن بالا نیاید.

 

L-sit:

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

عضلات مورد هدف: هسته، شکم.

 

برتون می گوید: «در حالی که پاهای خود را در جلوی خود دراز کرده اید، با پشت صاف روی زمین بنشینید. کمی به عقب خم شوید و پاها را از زمین بلند کنید. شکم خود را فشار دهید تا سعی کنید فاصله معده و ران خود را ببندید. سعی کنید قوز نکنید ».

 

Incline glute raise:

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

عضلات مورد هدف: شکم، کمر.

 

برتون می گوید: «به پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی یک سطح بلند تر قرار دهید. باسن خود را بالا آورده و نگه دارید. روی فشار دادن گلوتها به هم و بالا نگه داشتن باسن تمرکز کنید ». به وبسایت زیب اندام مراجعه کرده و بعد از ثبت نام مربی خود را انتخاب کنید و همگام با مربی خویش این مسیر را ایمن تر طی کنید.

 

Dead hang:

این تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید و بدون هیچ حرکت دیگری قویتر شوید.

 عضلات مورد هدف: شانه ها، کمر.

 

برتون می گوید: «از یک میله بلند آویزان شوید. این باعث بهبود قدرت گریپ و بازوی شما می شود، همچنین وضعیت آویزان به ستون فقرات و عضلات شانه سود می رساند. اگر می خواهید مهارت های کشش داشته باشید، این یک نقطه شروع عالی است ».

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت coachmagمی باشد

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
تمرینات ایزومتریک
تمرین
تمرین ورزشی
تمرین بدنسازی
فیتنس
ورزش حرفه ای

دیدگاه ها

شکیلا علیپور 21:09:04 1399/06/25
عالیههه💪🏻🌸

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط