ما همیشه توصیه می کنیم که غذای خود را از مواد طبیعی دریافت کنید، اما موقعیت های خاصی وجود دارد که مکمل ها می توانند از جمله کمبود، یا در بیماری به شما کمک کند، یا اگر به راحتی نتوانید مواد مغذی لازم را از مواد غذایی دریافت کنید.

اگر از برنامه وعده های غذایی زیب اندام یا چیزی شبیه به آن پیروی می­کنید، سرشار از غذاهای گیاهی، سرشار از پروتئین، با مقدار زیادی چربی سالم است. اگر انواع غذاهای مغذی را نخورید، برخی از مکمل ها می توانند به شما کمک کنند مقادیر کافی از مواد مغذی ضروری را بدست آورید.

باتوجه به این گفته، برخی مکمل ها در صورت مصرف زیاد با داروها یا به دلیل شیوه پردازش آنها می توانند خطرناک باشند. بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی نسبت به دیگران خطرناک تر هستند. به عنوان مثال ویتامین های محلول در چربیA ،D ،E ، K و مواد معدنی آهن و سلنیوم می توانند در بدن ساخته شده و به عنوان مثال سمی شوند.
بنابراین، تصمیم نگیرید مکمل های غذایی را برای درمان وضعیت سلامتی یا نقصی که خودتان تشخیص داده اید مصرف کنید بدون این که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

خرید انتخابی:

اگر با پزشک خود گفتگو کرده اید و تصمیم گرفته اید آن ها را در رژیم خود اجرا کنید، توجه داشته باشیدکه گرانتر به معنای کیفیت بهتر نیست. شاید تعجب کنید که یاد گرفته اید که مکمل های غذایی فروخته شده در ایالات متحده نیازی به ثبت در هر سازمان دولتی ندارد، بنابراین هرکسی می تواند یک مکمل تولید و بفروشد.
این بدان معناست که چگونگی تولید آنها، چه ترکیباتی مورد استفاده قرار می گیرد و چگونه برچسب گذاری می شود. هنگامی که به دنبال مکمل هستید، پس از صحبت با پزشک خود، که آیا این محصول متناسب با نیاز شما است یا خیر، جدا از آلرژی و قیمتی که می تواند داشته باشد، آن ها را انتخاب کنید.

دنبال چه چیزی می­گردین:

بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مصنوعی هستند. مواد مغذی هنوز یکسان هستند و عناصر یکسانی دارند، اما ساختار کمی متفاوت است به این معنی که مکمل شما می تواند حتی به شکلی نباشد که بدن شما قادر به جذب آن باشد. بسیاری از مردم استدلال می کنند که تفاوت کوچک تأثیر کمی دارد، اما تحقیقات نشان داده اند که نحوه جذب بدن شما از مواد مغذی ممکن است متفاوت باشد. مواد مغذی موجود در منابع طبیعی حاوی کوفاکتورها، آنزیم ها و گیاهان دارویی است که اثر هم افزایی را فراهم می کنند و به بدن شما کمک می کنند تا مواد مغذی را به طور مؤثر جذب کند.

مکمل ها همچنین می توانند حاوی بسیاری از ترکیبات از جمله چسب، پرکننده ها، رنگ ها، شیرین کننده ها، مواد دلخواه و پوشش باشند، که اضافه می شوند و همیشه روی برچسب مشخص نمی شوند. این اکسسوری ها می توانند باعث ایجاد واکنش هایی از جمله حساسیت، ناراحتی معده یا واکنش های آلرژیک شوند، بنابراین در لیست مواد مغذی دقت کنید و قبل از خرید تحقیقات خود را انجام دهید. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

در اینجا لیست مکمل هایی که مصرف آن بی خطر هستند آمده است (در صورت نیاز):

امگا 3:

• اگر رژیم غذایی شما شامل ماهی، غذاهای دریایی، گوشت های حیوانی، کتان، چیا و گردو زیاد نیست، مصرف کنید.
• برای سلامت قلب، عروق، چشم و مغز مهم است.
• از آنهایی که بوی و طعم ماهی دارند و یا طعم دهنده های قوی دارند خودداری کنید.

پروبیوتیک:

• اگر رژیم غذایی شما شامل سبزیجات تخمیر شده، ماست و میزو زیاد نیست، مصرف کنید.
• برای سلامتی روده و سیستم ایمنی بدن مفید است.
• هدف انواع باکتریها که شامل اسیدوفیلوس و بیفیدوس است.

پودر پروتئین:

اگر در تلاش برای دریافت پروتئین جا مانده از وعده های غذایی خود هستید، مصرف کنید.

• مهم برای تنظیم قند خون، عضله سازی و ایمنی بدن.

مولتی ویتامین ها:

اگر بسیار استرس دارید، رژیم غذایی ضعیف یا محدودی دارید، یا گروههای غذایی کامل مانند وگان یا کتو را محدود می­کنید.

• برای سلامت کلی مهم است.
• به دنبال مواد طبیعی باشید و روزانه یک عدد از آنها را تهیه کنید مگر اینکه پزشک معالج شما توصیه دیگری کند.

ویتامین D:

• اگر مرتباً در معرض نور خورشید نیستید، استفاده کنید.
• استخوان ها، سیستم ایمنی، سیستم عصبی و مغز را پشتیبانی می کند.
• هدف از ویتامین D3 این است که بدن ما آن را بهتر جذب کرده و از آن استفاده می کند - در جلوگیری از بیماری ها نیز مؤثر است.

منیزیم:

• اگر به طور مرتب ورزش می کنید یا دچار گرفتگی PMS می شوید ، به شما کمک می کند.
• آرامش اعصاب و اضطراب، به خواب کمک می کند.
• منیزیم دارای خاصیت ملین است، بنابراین در مصرف زیاد، مراقب باشید. در صورت جابجایی، باید به حرکات روده کمک کرد، اما باعث ناراحتی یا اسهال نمی شود.

کلام آخر:

به یاد داشته باشید که هیچ مکمل جایگزین مواد غذایی باکیفیت نمی شود. مثل همیشه، توصیه می کنیم قبل از شروع هرگونه تمرین روزمره، برنامه غذایی یا رژیم مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8 fit باشد