در حال بارگذاری ...

بهترین تغذیه برای سلامتی کبد!

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1400/01/17
مدت زمان مطالعه : 2 دقیقه
تعداد بازدید : 20

بلغور جو دوسر

غذای حاوی فیبر زیاد می تواند به بهترین وجه کبد شما کمک کند. آیا می خواهید یکی از راه های عالی برای شروع روز خود باشد بلغور جو دوسر را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که می تواند به شما در ریختن برخی از پوندهای اضافی و چربی های شکم کمک کند ، که روش خوبی برای دور نگه داشتن بیماری های کبدی است.

 

 

از غذاهای چرب دوری کنید

سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر انتخاب خوبی برای سالم نگه داشتن کبد است. غذاهای زیادی بخورید که سرشار از چربی اشباع هستند و باعث می شود کبد نتواند کار خود را انجام دهد. با گذشت زمان ممکن است منجر به التهاب شود ، که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد زخم در کبد شود که به سیروز معروف است. بنابراین دفعه دیگر که در خط رانندگی قرار گرفتید ، به فکر سفارش یک گزینه سالم باشید.

 

 

کلم بروکلی

اگر می خواهید کبد خود را سالم نگه دارید ، سبزیجات زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کلم بروکلی می تواند بخشی از این استراتژی باشد. برخی مطالعات نشان می دهد این غذای ترد می تواند شما را در برابر بیماری کبد چرب غیرالکلی محافظت کند. اگر کلم بروکلی بخارپز کمی بلال به نظر می رسد ، آن را به صورت له در آورده و با بادام خرد شده ، قره قاط خشک شده ، و یک وینگرت مایل به قرمز بریزید. همچنین بو داده با سیر و پاشیده سرکه بالزامیک خوشمزه است.

مقاله پیشنهادی:📝

 

قهوه

اگر بدون آن نمی توانید روز را پشت سر بگذارید ، خوشحال خواهید شد که بشنوید این ممکن است فوایدی برای کبد شما داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان در روز می تواند کبد شما را از آسیب ناشی از مصرف بیش از حد الکل یا رژیم غذایی ناسالم محافظت کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش دهد.

 

شکر را راحت کن

مقدار زیادی از مواد شیرین می تواند کبد شما را متضرر کند. دلیلش این است که بخشی از کار آن تبدیل قند به چربی است. اگر در این کار زیاده روی کنید ، کبد شما چربی زیادی ایجاد می کند ، که در نهایت در جایی که متعلق نیست آویزان می شود. در طولانی مدت می توانید به بیماری مانند بیماری کبد چرب مبتلا شوید. بنابراین جگر خود را لطف کنید و شیرینی ها را به عنوان یک درمان گاه به گاه تبدیل کنید.

مقاله پیشنهادی:📝

 

 

چای سبز

مملو از نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است از برخی انواع سرطان از جمله کبد محافظت کند. اگر خود چای دم کرده و گرم بنوشید ، کاتچین بیشتری دریافت خواهید کرد. چای سرد و چای سبز آماده برای نوشیدن سطح بسیار کمتری دارند.

 

 

اب

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کبد انجام دهید ، حفظ وزن مناسب است. عادت کنید که به جای نوشیدنی های شیرین مانند سودا یا نوشیدنی های ورزشی ، آب بنوشید. شگفت زده خواهید شد که هر روز چه مقدار کالری صرفه جویی می کند.

 

 

بادام ها

آجیل ها - به ویژه اینها - منابع خوبی از ویتامین E هستند ، ماده مغذی ای که تحقیقات نشان می دهد می تواند به محافظت در برابر بیماری کبد چرب کمک کند. بادام برای قلب شما نیز مفید است ، دفعه دیگر که احساس می کنید میان وعده می شوید ، یک مشت بگیرید. یا آنها را در سالادها امتحان کنید ، جایی که یک ترد خوب اضافه می کنند.

مقاله پیشنهادی:📝

 

اسفناج

سبزیجات برگ دار دارای یک آنتی اکسیدان قوی به نام گلوتاتیون است که می تواند به عملکرد مناسب کبد شما کمک کند. و تهیه اسفناج آسانتر نیست. این یک پایه عالی برای یک سالاد شام درست می کند ، و همچنین با سیر و روغن زیتون سات شده خوشمزه است. وقتی پژمرد شد ، روی آن را با گرد و غبار پارمزان تازه بپوشانید.

 

بلوبری

آنها مواد مغذی در بدن به نام پلی فنول دارند که ممکن است در محافظت از شما در برابر بیماری کبد چرب غیرالکلی ، که اغلب همراه با چاقی و کلسترول بالا است ، کمک کند. اگر بلوبری مورد علاقه شما نیست ، از دیگر غذاهای غنی از پلی فنول می توان به شکلات تلخ ، زیتون و آلو اشاره کرد.

 

گیاهان و ادویه جات ترشی جات

آیا می خواهید همزمان از کبد و قلب خود محافظت کنید؟ مقداری پونه کوهی ، مریم گلی یا رزماری بپاشید. آنها منبع خوبی از پلی فنول های سالم هستند. یک مزیت اضافی: آنها به شما کمک می کنند در بسیاری از دستور العمل ها نمک را کاهش دهید. دارچین ، پودر کاری و زیره نیز موارد خوبی برای امتحان هستند.

 

غذاهای میان وعده بسته بندی شده را محدود کنید

دفعه دیگر که تماس دستگاه فروش را احساس کردید ، در عوض به دنبال یک میان وعده سالم بروید. مشکل چیپس و کالاهای پخته شده این است که معمولاً مملو از شکر ، نمک و چربی هستند. کوتاه کردن یک تغییر رژیم غذایی نسبتاً آسان با کمی برنامه ریزی است. یک استراتژی خوب: انبوهی از میان وعده های سالم را برای کار به همراه داشته باشید. یک سیب را با یک بسته کره آجیل ، یا نخود فرنگی قندی با یک فنجان هوموس امتحان کنید.

 

 

منبع:

منبع رسمی این مقاله وبسایت  webmd می باشد.

 

 

تگ ها

بهترین تغذیه برای سلامتی کبد
بلغور جو دوسر
کلم بروکلی
قهوه
چای سبز
zibandam
مربی آنلاین
مربی انلاین
سلامتی کبد
سلامتی کبد با مواد غذایی
مواد غذایی که برای سلامت کبد مفید هستند
برای داشتن کبد سالم چی بخوریم
از بهترین مواد غذایی برای تقویت سلامت کبد
مواد غذایی مفید برای کبد
با بهترین و بدترین غذاها برای سلامت کبد
غذاهای مضر برای کبد
نمونه رژیم غذایی کبد چرب
غذاهای مفید برای انزیم بالای کبد
مربی آنلاین لاغری
ورزش زیبایی اندام
مربی ورزشی آنلاین
آنلاین فیتنس
تمرینات بدنسازی آنلاین
دریافت برنامه تمرینی بدنسازی
هزینه مربی آنلاین بدنسازی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط