در حال بارگذاری ...

بهترین تمرینات ورزشی برای کمر باریک شدن خانم ها

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1400/01/18
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 26

9 تمرین که می تواند با کمر باریک به شما پاداش دهد

به دست آوردن شکم wiggly و jiggly آسان است اما خلاص شدن از آن مدتی طول می کشد. خوشبختانه، روشهای موثری در دسترس است که به شما کمک می کند این مشکل را حل کنید مانند چنگک، تخته، و پیچاندن! آنها بر روی شکم و مورب های شما متمرکز هستند، انجام آنها آسان است، و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند و یا حتی شما را ملزم به رفتن به ورزش می کنند. هر آنچه شما را از معده رویایی شما جدا می کند فقط 30 دقیقه ورزش روزانه است!

 

تیم زیب اندام سعی می کند همه کارها را انجام دهد تا به خوانندگان ما کمک کند تا به آرزوهای خود برسند. به همین دلیل لیستی از تمرینات موثر ایجاد کرده ایم که با شکمی صاف و شگفت آور به شما پاداش می دهد. بیایید شروع کنیم!

 

1.     Heel touchers

لمس کننده های پاشنه عالی برای کار کردن  روی شکم و مورب شما هستند.

موقعیت اولیه: روی تشک یوگا دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را کمی بازتر از عرض شانه ها از یکدیگر قرار دهید. بازوهای خود را در حالی که کف دست ها رو به داخل است، دراز کنید.

 

چه کاری باید انجام شود:

بازدم و تنه خود را به سمت چپ خرد کنید تا با انگشتان دست چپ پاشنه چپ را لمس کنید. این موقعیت را برای یک ثانیه حفظ کنید.

به آرامی به حالت اولیه برگردید و استنشاق کنید.

همین کار را با سمت راست خود انجام دهید.

مقاله پیشنهادی:📝

 

2.     کرانچ “V” مایل

این ورزش باعث سوزاندن چربی های مورب شما می شود.

 

موقعیت اولیه: تشک یوگا را بگیرید و در سمت راست خود دراز بکشید. پاها را روی هم جمع کنید و دست چپ را پشت سر قرار دهید.

 

چه کاری باید انجام شود:

پاهای صاف خود را از زمین بلند کرده و تنه خود را به سمت پاها آورده و شکل "V" ایجاد کنید.

با دست راست خود را حمایت کنید.

به آرامی خود را به سمت تشک یوگا پایین بیاورید.

برای هر طرف 8 بار تکرار کنید

.

3.     کرانچ مثلثی

 

بحران مثلث دیگر ورزش عالی برای کار مورب خود را از.

موقعیت اولیه: روی زانوی راست خود زانو بزنید و دست راست خود را روی تشک یوگا قرار دهید. پای چپ خود را دراز کرده و دست چپ خود را پشت سر قرار دهید.

مقاله پیشنهادی:📝

 

چه کاری باید انجام شود:

 

پای چپ خود را به آرنج سمت چپ آورده و کرانچ کنید.

موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی برگردید، اما پای چپ خود را کاملاً دراز نکنید. آن را در هوا نگه دارید.

برای هر طرف 30 بار تکرار کنید.

 

4.     پلانک

پلانک ورزش بدن هسته ای است که به شما می دهد یک شکم صاف است.

چه کاری باید انجام شود:

 

بازوها را روی تشک یوگا قرار داده و آرنجها را زیر شانه ها مرتب کنید. بازوها باید در فاصله عرض شانه موازی بدن باشند.

گردن و ستون فقرات خود را با مشاهده یک نقطه از زمین، جایی در حدود 30 سانتی متر قبل از دستان خود اصلاح کنید.

توجه کنید تا سر شما با پشت شما هم راستا باشد.

موقعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.

5.     کرانچ ستاره دریایی

 

کرانچ ستاره دریایی برای مجسمه سازی هسته شما مناسب است.

موقعیت اولیه: روی تشک یوگا دراز بکشید و پاها و دستان خود را دراز کنید و حالت "X" ایجاد کنید.

 

چه کاری باید انجام شود:

 

شانه ها، بخشی از بالاتنه و پاها را از زمین بلند کرده و آرنج خود را با زانوها روبرو کنید. هسته خود را درگیر کنید تا بالا بیاید.

موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

این کار را 20 بار تکرار کنید.

مقاله پیشنهادی:📝

 

6.     Standing cross-crunches

 

متقاطع ایستاده بر روی شکم، مورب و خم کننده های ران متمرکز می شود. نه تنها به دستیابی به شکم صاف کمک می کند، بلکه به سوزاندن ران های چربی نیز کمک می کند.

موقعیت اولیه: روی تشک یوگا بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و دستان خود را پشت سر قرار دهید.

 

چه کاری باید انجام شود:

  • دست چپ خود را خم کرده و زانو را به سمت آرنج راست حرکت دهید.
  • در حین انجام این کار، تنه خود را بچرخانید و زانو و آرنج خود را روی هم قرار دهید.
  • به حالت اولیه برگردید و آن را در سمت دیگر تکرار کنید.

30 بار تکرار کنید.

 

7.     Side jackknives

 

 تمرین که می تواند با کمر باریک به شما پاداش دهد

چاقوهای جانبی جانبی ( فشارهای متقاطع ایستاده) عضلات شکم، مورب، گلوت و خم کننده های ران را برطرف می کنند.

موقعیت اولیه: در سمت راست خود روی تشک یوگا دراز بکشید. پاهای خود را روی هم قرار دهید.

 

چه کاری باید انجام شود:

 

دست چپ خود را به پهلو بگذارید و بازوی چپ خود را پشت سر قرار دهید (آرنج باید به سمت سقف باشد).

تنش را روی مورب متمرکز کنید و پاها را بالا بیاورید. همزمان، بالاتنه را با آرنج سمت چپ بالا ببرید.

موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. نگذارید پاها و شانه های شما تشک یوگا را لمس کنند!

 

8.     Windshield wipers

 

عضله های جلوی شکم، مورب و کمرتان را ورزش می کنند و می تراشند.

موقعیت اولیه: به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید و دستها را برای حمایت مستقیم به طرفین قرار دهید. پاها را بگذارید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.

 

چه کاری باید انجام شود:

 

پاها را به سمت چپ بچرخانید، اما نگذارید آنها کف زمین را لمس کنند.

این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

همین کار را با سمت راست خود تکرار کنید.

30 بار تکرار کنید.

 

9.     Bend and kick

خم شدن و لگد زدن ( ضربه الاغ) تمرین شگفت انگیزی برای مجسمه سازی شکم و تقویت ستون فقرات است.

موقعیت اولیه: چهار دست و پا روی تشک یوگای خود قرار بگیرید. دست ها باید روی زمین صاف و همسو با شانه های شما باشند.

 

چه کاری باید انجام شود:

هسته خود را ببندید، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید (در حالی که زانوی خود را خم کرده و پای خود را صاف کرده اید) و سپس یک حرکت لگد زدن را انجام دهید.

از گلوت خود استفاده کنید تا "لگد زدن" مستقیماً به سمت سقف حرکت کند. مطمئن شوید که لگن و مفصل ران شما به سمت زمین باشد.

برای جلوگیری از آسیب رساندن به گردن، سر را صاف و رو به پایین نگه دارید.

برای هر پا 20 بار تکرار کنید.

آیا ورزش در خانه یا ورزشگاه محلی خود را ترجیح می دهید؟ آیا قبلاً هیچ یک از این تمرینات را امتحان کرده اید؟ کدام تمرین را دوست داشتید؟ کدام یک از نظر شما سخت است؟

منبع:

منبع رسمی این مقاله وبسایت  brightside می باشد.

 

 

تگ ها

زیب اندام
9 تمرین ورزشی عالی برای لاغر شدن دور کمر خانم ها
باریک کردن کمر با 9 تمرین ساده
9 راه کمر باریک شدن
zibandam
مربی آنلاین
مربی انلاین
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر
آب کردن چربی های کمر
چربی سوزی
باریک شدن کمر و لاغری شکم و پهلو با ورزش برای بانوان
مربی آنلاین لاغری بانوان
مربی ورزشی آنلاین
لاغری آنلاین بانوان در منزل
بهترین راهکار برای باریک شدن کمر
برنامه ورزشی باریک شدن کمر
چگونه کمر باریک داشته باشیم با ورزش
ورزش برای لاغری کمر
مربی بدنسازی آنلاین بانوان
دریافت برنامه تمرینی بدنسازی بانوان در منزل
سایت بدنسازی
آنلاین فیتنس
مربی آنلاین ورزشی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط