در حال بارگذاری ...

جشنواره روز بیادماندنی

مقدار کالری مورد نیاز برای تناسب اندام

نویسنده : علی اصغر دهقانی
تاریخ انتشار : 1399/02/07
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 56

 

2c5a1f74.jpg

 

مقدار کالری مورد نیاز:

 

سعی کنید روزانه حداکثر 900 تا 1000 کالری بیشتر استفاده نکنید (ترجیحا 900 کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته‌ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می‌شوید و اگر 10 کیلوگرم اضافه داشته باشید می‌توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده‌آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.

 

روش محاسبه اضافه وزن:

 

برای حساب اضافه وزن از BMI یا Body Mass Index استفاده می‌کنیم. طبق فرمول زیر:

 

وقتی وزن طبیعی است که BMI بین 20 تا 25 باشد و بیشتر از 25 اضافه وزن و چاقی تلقی می‌شود و اگر بخواهید به صورت سر انگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود 100 سانتی‌متر برای خانم‌ها و حدود 90 الی 100 سانتی‌متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.

 

BMI  یک فرد با وزن 85 کیلوگرم و قد 179سانتی‌متر:

 

26/52= ( 79/1* 79/1)÷ 85 = BMI

 

با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک الی یک و نیم کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت، می توانید زمان رسیدن به وزن ایده‌آل خود را حساب کنید.

 

ماندن در وزن ایده‌آل:

 

وقتی به وزن ایده‌آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید، این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد 1800 کالری تا 2200 کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید. پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.

سایت زیب اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید

 

کالری برخی مواد، در زیر آورده شده است:

 

  • یک قاشق برنج ( غذاخوری ) = 40 کالری

 

  • یک کف دست نان ( بدون احتساب انگشتان ) = 70 کالری

 

  • یک عدد سیب زمینی متوسط =70 الی80 کالری

 

  • یک بشقاب ماکارونی به اندازه 100 گرم =360 الی 370 کالری

 

  • نان سوخاری ( یک عدد متوسط ) = 35 کالری

 

  • نان ساندویچی کوچک = 150 کالری

 

  • یک عدد بیسکویت کرم دار ( متوسط ) = 40 کالری

 

  • هر عدد بیسکویت ساقه طلایی = 25 کالری

 

  • یک لیوان پوره سیب زمینی = 100 کالری

 

  • یک عدد شیرینی خشک = 30 کالری

 

  • یک عدد کیک یزدی متوسط = 75 کالری

 

  • یک عدد سمبوسه متوسط = 200 کالری

 

  • یک کاسه متوسط آش = 170 کالری

 

  • یک عدد تخم مرغ آب‌پز = 70 کالری

 

  • یک عدد فلافل = 80 کالری

 

  • یک قاشق غذاخوری سالاد الویه = 150 کالری

 

  • یک قاشق غذاخوری میرزاقاسمی = 150 کالری

 

  • یک پیتزا معمولی = 500 کالری

 

  • هر تکه پیتزا = 65 کالری

 

  • یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر = 260 کالری

 

  • یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط = 200 کالری

 

  • یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق = 100 کالری

 

  • یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه = 170 کالری

 

  • یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه = 250 کالری

 

  • یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه 100 گرم = 200 کالری

 

  • یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی = 300 کالری

 

  • یک عدد سینه مرغ ( نصف سینه کامل ) = یک عدد ران مرغ = 200 کالری

 

  • یک تکه گوشت ماهی به اندازه 100 گرم = 100 کالری

 

  • یک سیخ کباب کوبیده معمولی = 250 کالری

 

  • یک سیخ کباب برگ معمولی = 200 کالری

 

  • 100 گرم قلوه = 100 کالری

 

  • 100 گرم جگر = 150 کالری

 

  • 100 گرم جگر مرغ = 120 کالری

 

  • 100 گرم دل = 250 کالری

 

  • 100 گرم سیرابی = 120 کالری

 

  • 100 گرم مغز = 130 کالری

 

  • 100 گرم زبان گوساله = 120 کالری

 

  • 100 گرم زبان گوسفند = 250 کالری

 

  • 100 گرم کله پاچه = 200 کالری

 

  • یک سیخ کباب جگر = 100 کالری

 

  • یک سیخ کباب قلوه = 75 کالری

 

 

3a366592.jpg

  • عدس پخته یک لیوان = 170 کالری

 

  • عدسی یک لیوان = 200 کالری

 

  • لپه یک لیوان = 150 کالری

 

  • نخود یک لیوان = 120 کالری

 

  • نخود فرنگی یک لیوان = 60 کالری

 

  • یک لیوان شیر کم‌چربی = 100 کالری

 

  • پنیر به اندازه تقریبی 30 گرم = 70 کالری

 

  • پنیر پیتزا به اندازه تقریبی 10 گرم = 460 کالری

 

  • دوغ یک لیوان = 30 کالری

 

  • کره یک قاشق غذاخوری = 100 کالری

 

  • کره حیوانی یک قاشق غذاخوری = 120 کالری

 

  • بستنی به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات = 100 کالری

 

  • خامه شل یک قاشق غذاخوری = 40 کالری

 

  • خامه سفت یک قاشق غذاخوری = 50 کالری

 

  • یک حبه قند کوچک = 10 کالری

 

  • یک قاشق غذاخوری شکر ( سر صاف ) = 20 کالری

 

  • یک قاشق غذاخوری مربا = 50 کالری

 

  • یک قاشق غذاخوری عسل = 50 کالری

 

  • کشمش هر عدد کوچک = 1 کالری

 

  • کشمش هر عدد بزرگ = 4 کالری

 

  • انجیر خشک یک عدد = 30 کالری

 

  • توت خشک یک عدد = 5 کالری

 

  • یک عدد شکلات به اندازه متوسط = 35 کالری

 

  • یک عدد آدامس = 3 کالری

 

 

a3bb92be.jpg

  • یک عدد خیار قلمی = 5 کالری

 

  • یک عدد چغندر پخته = 30 کالری

 

  • یک عدد ذرت = 70 کالری

 

  • یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز = 20 کالری

 

  • یک عدد کدو به صورت خام و یا آب‌پز = 30 کالری

 

  • یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب‌پز به اندازه تقریبی 100 گرم = 30 کالری

 

  • کلم سفید به اندازه تقریبی 100گرم = 20 کالری

 

  • کلم قرمز به اندازه تقریبی 100 گرم = 30 کالری

 

  • باقلای سبز به اندازه تقریبی 100 گرم بدون پوست = 100 کالری

 

  • بامیه سبز به اندازه تقریبی 100 گرم = 40 کالری

 

  • فلفل سبز دلمه‌ای یک عدد متوسط = 20 کالری

 

  • قارچ به اندازه یک کاسه کوچک = 30 کالری

 

  • کرفس به اندازه تقریبی 100 گرم = 15 کالری

 

  • سبزی خوردن تقریبی 100 گرم = 25 کالری

 

  • کاهو یک برگ درشت = 2 کالری

 

  • پیاز یک عدد متوسط = 7 کالری

 

  • هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم = 25 کالری

 

  • برگ مو به اندازه تقریبی 100 گرم = 65 کالری

 

  • جوانه گندم به اندازه تقریبی 100 گرم = 50 کالری

 

  • ذرت ( بلال ) پخته به اندازه متوسط = 70 کالری

 

  • زیتون خام سبز یک عدد = 7 کالری

 

  • زیتون خام سیاه = 8 کالری

 

  • گل کلم به اندازه تقریبی 100 گرم خام و یا آب‌پز = 10 گرم

 

  • گوجه فرنگی یک عدد درشت = 25 کالری

 

  • هویج به اندازه تقریبی 100 گرم ( معادل یک عدد هویج متوسط ) = 30 کالری

 

  • یک عدد پرتقال متوسط = 70 کالری

 

  • یک عدد سیب متوسط =70 کالری

 

  • یک عدد گلابی متوسط = 100 کالری

 

  • یک عدد کیوی متوسط =40 کالری

 

  • یک عدد لیمو ترش متوسط =70 کالری

 

  • یک عدد موز متوسط = 100 کالری

 

  • یک عدد گریپ فروت متوسط = 60 کالری

 

  • یک عدد هلو متوسط =90 کالری

 

  • مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط = 40 کالری

 

  • مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط = 75 کالری

 

  • مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = 75 کالری

 

  • مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط =90 کالری

 

  • مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط = 65 کالری

 

  • مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = 50 کالری

 

  • مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = 95 کالری

 

  • یک کاسه متوسط = یک لیوان معمولی

 

  • زرد آلو یک عدد = 20 کالری

 

  • انجیر یک عدد سفید کوچک = 20 کالری

 

  • انجیر یک عدد قرمز متوسط = 30 کالری

 

  • یک عدد نارنگی متوسط = 40 کالری

 

  • یک عدد خرمالو متوسط = 80 کالری

 

  • یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی 100 گرم = 23 کالری

 

  • یک تکه طالبی به وزن تقریبی 100 گرم = 25 کالری

 

  • یک تکه خربزه به وزن تقریبی 100 گرم = 27 کالری

 

  • یک عدد شلیل معمولی = 80 کالری

 

  • یک عدد انار معمولی معمولی = 70 کالری

 

  • یک خوشه معمولی انگور = 90 کالری

 

  • یک عدد خرما = 20 کالری

 

خلاصه کلام:

 

با داشتن کالری مواد غذایی بالا می‌توانید در برنامه‌ی غذایی خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال: به ازای یک عدد موز متوسط شما می‌توانید 5 عدد زرد آلو یا انجیر سفید را جای گزین کنید.

 

 

 

 

 

تگ ها

زیب اندام
zibandam
BMI
تناسب اندام
رژیم

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط