در حال بارگذاری ...

نشانه های کمبود ویتامینC

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1399/12/14
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 34

نشانه کمبود ویتامین C شماست

چقدر نیاز دارید؟

اگر رژیم متعادلی داشته باشید، به اندازه کافی کافی دریافت می کنید. زنان بزرگسال (که باردار یا شیرده نیستند) به 75 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند. مردان، 90 میلی گرم یک 1/2 فنجان فلفل دلمه ای قرمز خام یا 3/4 فنجان آب پرتقال این کار را انجام می دهد، در حالی که 1/2 فنجان کلم بروکلی پخته شده شما را حداقل در نیمه راه می رساند. بدن شما ویتامین C تولید یا ذخیره نمی کند، بنابراین باید هر روز آن را بخورید.

 

چه کسی کوتاه می شود؟

به احتمال زیاد افرادی که رژیم کلی ضعیفی دارند، مبتلا به بیماری کلیوی هستند که دیالیز می شوند، مشروبات الکلی و سیگاری می شوند. شما برای کمک به ترمیم آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شوند، روزانه به 35 میلی گرم ویتامین C اضافی نیاز دارید. اگر شما در میان 7٪ آمریکایی ها هستید که ویتامین C کافی دریافت نمی کنند، ظرف 3 ماه علائم را مشاهده خواهید کرد.

 

بهبودی آهسته زخم

وقتی صدمه می بینید، سطح ویتامین C در خون و بافت شما کاهش می یابد. بدن شما برای ساخت کلاژن، پروتئینی که در هر مرحله از ترمیم پوست نقش دارد، به آن نیاز دارد. و ویتامین C به نوتروفیل ها کمک می کند، نوعی گلبول سفید که با عفونت مقابله می کند.

خونریزی لثه، خون دماغ، کبودی

ویتامین C رگ های خونی شما را سالم نگه می دارد و به لخته شدن خون کمک می کند. کلاژن همچنین برای سلامت دندان ها و لثه ها ضروری است. یک مطالعه نشان داد افراد مبتلا به بیماری های لثه که به مدت 2 هفته گریپ فروت می خورند، متوجه خونریزی لثه آنها به این اندازه نشده اند.

افزایش وزن

تحقیقات اولیه نشان داده است که ارتباطی بین سطح پایین ویتامین C و مقادیر بالاتر چربی بدن، به ویژه چربی شکم وجود دارد. این ویتامین همچنین ممکن است در چربی سوزی بدن برای تأمین انرژی نقش داشته باشد.

 

پوست خشک و چروکیده

افرادی که از رژیم غذایی سالم و ویتامین C فراوانی استفاده می کنند ممکن است پوستی نرم و نرم داشته باشند. یک دلیل ممکن: از آنجا که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، می تواند به محافظت از پوست شما در برابر رادیکال های آزاد کمک کند. اینها روغن ها، پروتئین ها و حتی DNA را تجزیه می کنند.

خسته و بدجنس

در یک تحقیق بسیار کوچک، 6 نفر از 7 مردی که ویتامین C کمی داشتند، گفتند که احساس خستگی و تحریک پذیری می کنند. این نشان دهنده پیوند است، اگرچه موارد دیگر می توانند نقش داشته باشند. مطالعه دیگری که روی 141 کارگر اداری انجام شد نشان داد که دادن ویتامین C به آنها باعث می شود ظرف 2 ساعت احساس خستگی کمتری داشته باشند، خصوصاً اگر از ابتدا سطح آنها پایین باشد سپس این اثر برای بقیه روز ادامه داشت.

مصونیت ضعیف

از آنجا که ویتامین C دارای چندین شغل مرتبط با سیستم ایمنی بدن شما است، بنابراین شما نباید تعجب کنید که بدانید احتمال بیمار شدن بیشتر است و ممکن است دوران نقاهت سخت تری داشته باشید. برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین C می تواند به شما در برابر بیماری هایی مانند ذات الریه و عفونت های مثانه محافظت کند. حتی ممکن است احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و برخی انواع سرطان را کاهش دهد.

از دست دادن بینایی

اگر به دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) مبتلا باشید، بدون ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها و برخی مواد معدنی خاص ممکن است سریعتر بدتر شود. دریافت ویتامین C کافی از مواد غذایی ممکن است به جلوگیری از آب مروارید کمک کند، اما برای درک بهتر این رابطه به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

اسکوربوت

قبل از دهه 1700، این بیماری کشنده احتمالاً یک مشکل بزرگ برای ملوانان بود. امروزه، اگر فقط 10 میلی گرم در روز ویتامین C یا کمتر دریافت کنید، تقریباً نادر است اما ممکن است. افرادی که اسکوربوت دارند نیز مشکلاتی مانند لق شدن دندان، ترک خوردن ناخن انگشتان، درد مفاصل، شکنندگی استخوان ها و موی بدن چوب پنبه دارند. هنگامی که ویتامین C را تقویت می کنید، علائم در طی یک روز بهتر می شوند و معمولاً طی 3 ماه بهبود می یابد.

 

منبع:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-c-deficiency

 

تگ ها

مربی انلاین
مربی آنلاین
زیب اندام
zibandam
نشانه های کمبود ویتامینC
کمبود ویتامینC
ویتامینC
مربی خصوصی زیب اندام
مربی آنلاین زیب اندام
تغذیه ورزشی زیب اندام
مربی بدنسازی زیب اندام
بدنسازی فوتبال زیب اندام
تناسب اندام با زیب اندام
مربی فیتنس زیب اندام
زیب
مربی زیب
زیبایی اندام
علائم کمبود و خواص ویتامین C چیست
ویتامین
خونریزی لثه و کمبود ویتامین
ویتامین سی
نشانه‌های کمبود ویتامین C
افزایش وزن و کمبود ویتامین سی
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
برنامه تمرینی لاغری زیب اندام
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
مربی آنلاین فوتبال
نقش ویتامین سی در لاغری

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط