prev
next
ورزش هوازی یا تمرین کاردیو چیزی فراتر از آن است که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. کاریدو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، افزایش کارایی عضلات میشوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید هستد. کاردیو چیزی فراتر از دوی طولانیمدت است و بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر میگیرد. در این مطلب با تمرین کاردیو، اهمیت انجام تمرینات و نمونه تمرین کاردیو آشنا شوید.
کاردیو (Cardio) به تمریناتی گفته میشود که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75 درصد ماکزیمم افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، ششها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازهی زمانی طولانی انجام میشود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگها و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلولها خواهد شد. به عبارت دیگر هر گونه فعالیت ورزشی که قلب، ریهها و عضلات شما را درگیر فعالیت زیادی کند و شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی ( کاردیو ) محسوب میشود.
از نمونههای ورزشهای هوازی میتوان به ورزش با دستگاههای ورزشی هوازی، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، طناب زدن، پیادهروی، کلاسهای آیروبیک، تمرین با پله، تردمیل، دوچرخه ثابت، حرکات موزون، اسکی صحرایی و کیک بوکسینگ اشاره کرد. به نوعی میتوان گفت: هر فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، میتواند به عنوان ورزش کاردیو شناخته شود.
تمرین کاردیو فقط برای چربیسوزی و کاهش وزن مناسب نیست و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده میکنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن کمک میکند که در ادامه به مهمترین آنها اشاره کردهایم:
تمریناتی همچون دویدن، دوچرخهسواری و بالا رفتن از پلهها میتوانند جزو تمرینات کاردیو به حساب آیند. همچنین ورزشها و فعالیتهایی مثل کیک بوکسینگ، تیراندازی و برف پارو کردن هم کاردیو هستند. گزینههای شما برای انجام کاردیو، تقریبا بدون محدودیت است. فقط باید شدت تمرین را بهاندازهای بالا نگه دارید که به ششها و قلب فشار وارد شود.
تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات کاردیو است که بر اساس تغییر شدت تمرین است. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر میدهید. کاردیو به ورزشهایی که سیستم قلبی عروقی را فعال کند گفته میشود، یعنی باعث افزایش ضربان و افزایش گردش خون شود.
سایت زیب اندام گردآورندهی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما میتوانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما میتوانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهدافتان را تخصصیتر دنبال کنید.