در حال بارگذاری ...

جشنواره روز بیادماندنی

نمونه تمرینات کاردیو

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/08/06
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 67

 

ورزش هوازی یا تمرین کاردیو چیزی فراتر از آن‌ است که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. کاریدو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افزایش کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید هستد. کاردیو چیزی فراتر از دوی طولانی‌مدت است و بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می‌گیرد. در این مطلب با تمرین کاردیو، اهمیت انجام تمرینات و نمونه تمرین کاردیو آشنا شوید.

 

ورزش هوازی یا کاردیو چیست؟

نمونه تمرینات کاردیو

 

کاردیو (Cardio) به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75 درصد ماکزیمم افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد. به عبارت دیگر هر گونه فعالیت ورزشی که قلب، ریه‌ها و عضلات شما را درگیر فعالیت زیادی کند و شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی ( کاردیو ) محسوب می‌شود.

 

چند نمونه ورزش هوازی:

 

از نمونه‌های ورزش‌های هوازی می‌توان به ورزش با دستگاه‌های ورزشی هوازی، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، طناب ‌زدن، پیاده‌روی، کلاس‌های آیروبیک، تمرین با پله، تردمیل، دوچرخه‌ ثابت، حرکات موزون، اسکی‌ صحرایی و کیک بوکسینگ اشاره کرد. به نوعی می‌توان گفت: هر فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را تا 50 الی 75٪ ماکسیمم ضربان قلب‌تان افزایش دهد، می‌تواند به عنوان ورزش کاردیو شناخته شود.

 

چرا تمرین کاردیو مهم است؟

 

تمرین کاردیو فقط برای چربی‌سوزی و کاهش وزن مناسب نیست و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده می‌کنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن کمک می‌کند که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره کرده‌ایم:

 

  • کاردیو به شما کمک می‌کند وزن‌تان را کاهش دهید.
  • به گردش خون بهتر کمک می‌کند.
  • کاردیو به سلامت قلب کمک می‌کند.
  • تمرین کاردیو عضلات قلب را تقویت می‌کند.
  • به جوان ماندن مغز کمک می‌کند
  • کاردیو باعث خواهد شد، بهتر فکر کنید.
  • کاردیو شادی‌آور است و به درمان افسردگی کمک می‌کند.

 

چند نکته درباره تمرینات کاردیو:

 

  • با اینکه فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری با سرعت کم مزایای خاص خود را دارند و روی سیستم قلبی و عروقی هم اثر می‌گذارند اما حرکت کاردیو به حساب نمی‌آیند؛ چرا که قلب و شش‌ها را به‌اندازه‌ای تحت فشار قرار نمی‌دهند که عملکرد خود را بهبود دهند.

 

  • برای انجام تمرین کاردیو موثر نیاز نیست ضربان قلب خود را دنبال کنید! اگر نمی‌توانید در حین تمرین راحت صحبت کنید، حتی گفتن جملات کوتاه هم برای‌تان دشوار است، به احتمال زیاد به این معنی است که تمرین شما در دسته‌ی کاردیو قرار دارد.

 

  • تمرینات و ورزش هوازی یکی از انواع تمرینات کاردیو به حساب می‌آیند، اما تنها نوع آن نیستند.

 

  • فعالیت‌های خانگی مثل جمع کردن برگ درختان، جابه‌جایی مبلمان یا حمل خواروبار در راه‌پله هم اگر با شدت مناسب انجام شوند، جزو کاردیو به‌حساب می‌آیند.

تمریناتی هم‌چون دویدن، دوچرخه‌سواری و بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند جزو تمرینات کاردیو به حساب آیند. هم‌چنین ورزش‌ها و فعالیت‌هایی مثل کیک بوکسینگ، تیراندازی و برف پارو کردن هم کاردیو هستند. گزینه‌های شما برای انجام کاردیو، تقریبا بدون محدودیت است. فقط باید شدت تمرین را به‌اندازه‌ای بالا نگه دارید که به شش‌ها و قلب فشار وارد شود.

 

تمرینات اینتروال:

 

تمرینات اینتروال نوعی از  تمرینات کاردیو است که بر اساس تغییر شدت تمرین است. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. کاردیو به ورزش‌هایی که سیستم قلبی عروقی را فعال کند گفته می‌شود، یعنی باعث افزایش ضربان و افزایش گردش خون شود.

 

8 تمرین کاردیو:

نمونه تمرینات کاردیو

 

  • پیاده‌روی
  • شنا
  • دویدن
  • طناب زدن
  • دوچرخه‌سواری
  • الیپتیکال

 

سایت زیب اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهداف‌تان را تخصصی‌تر دنبال کنید.

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
نمونه تمرینات کاردیو
کاردیو
ورزش
هوازی
تمرین کاردیو
ورزش هوازی
تمرینات اینتروال

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط