در حال بارگذاری ...

لیست مواد غذایی پیشنهادی ما برای کاهش وزن

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/18
مدت زمان مطالعه : 8 دقیقه
تعداد بازدید : 86

لیست مواد غذایی پیشنهادی ما برای کاهش وزن

بیایید یک چیز را مستقیم بیابیم، گیاهخواری راهی مطمئن برای کاهش وزن نیست.
قطع گوشت به طور خودکار باعث ایجاد سلامتی شما نمی شود، اما اگر ابزار مناسبی داشته باشید می توانید گوشت بخورید یا نخورید، بسیار مهم است که شما از رژیم غذایی خود استفاده کنید، این بدان معنی است که باید پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و فیبرهای غذایی کافی مصرف کنید.
نگاهی به برنامه غذایی گیاهخواری مورد تأیید متخصص تغذیه می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد.

 

بنابراین، چه چیزی گیاهخواری را ایجاد می کند؟
گیاهخوار شخصی است که از خوردن گوشت، از جمله ماهی و غذاهای دریایی پرهیز می کند. برخی این سبک زندگی را به این دلیل انتخاب می کنند که به رفاه حیوانات و محیط زیست اهمیت می دهند.

 

برای برخی از گیاهخواران، پس از قطع گوشت، جذب مغناطیسی سیب زمینی سرخ کرده، پیتزای پنیر و سایر غذاهای ناخواسته می تواند بیش از هر زمان دیگری احساس قدرت کند. مثل همیشه، چنین غذاهایی هر از گاهی بخاطر لذت بردن مناسب هستند، اما اگر آنها را شروع کنید، ممکن است به سلامتی خود آسیب برسانید. خبر خوب این است که یادگیری طبخ وعده های غذایی گیاهی از ابتدا به شما کمک می کند تا هوس شما را پایین نگه دارد و همچنین اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن و سلامتی را دریافت می کنید.

 

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ ما همه چیز را برای شما آماده می کنیم و همچنین یک برنامه غذایی گیاهخواری نیز ارائه خواهیم کرد تا اگر می خواهید از تغییرات زندگی خود بیشترین بهره را ببرید، بدانید چه چیز باید بخورید.شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن:

 

همانطور که قبلا توضیح دادیم، گیاهخوار شدن تضمین کننده کاهش وزن نیست. با این حال، اگر کاهش وزن واقعاً هدف شماست، اگر اصول را درک کرده و غذاهای مناسب بخورید، این کار انجام می شود. چه تمام زندگی خود گیاهخوار بوده باشید و چه رژیم لاغری را برای لاغری در پیش گرفته باشید، انجام برخی تغییرات مثبت در روال معمول هرگز دیر نیست.

 

 

هنگامی که برای اولین بار گیاه خواری می کنید، بارگیری در غذاهای فرآوری شده مانند هات داگ گیاهی، همبرگر گیاهی و سایر گوشت های مصنوعی وسوسه انگیز است، اما آنها اغلب مملو از سدیم، مواد افزودنی مانند مالتودکسترین، چربی های اضافه و کالری بیش از حد هستند. گرچه هر از گاهی مشکلی نیست، بهتر است رژیم غذایی خود را با منابع پروتئینی گیاهی و سایر غذاهای کامل پر کنید که شما را راضی نگه دارد.

اگر در برنامه ریزی زودهنگام هفته خود به کمی راهنمایی احتیاج دارید، لیست مواد غذایی گیاهخواری و برنامه وعده های غذایی هفتگی گیاهخواری را در زیر بررسی کنید، خواهید دید که بالاخره گیاهخواری خیلی مشکل نیست.

 

برنامه وعده های غذایی هفتگی گیاهخواری ما را بررسی کنید:

 

نکته ای که هنگام پایبندی به یک سبک زندگی سالم گیاهخواری بسیار مهم است، آماده سازی وعده های غذایی است. فقط یک یا دو ساعت صرف آماده کردن در آخر هفته می تواند باعث صرفه جویی در وقت شما در طول هفته شود، به خصوص اگر برنامه شلوغی داشته باشید.

 

این را تصویر کنید: شما بعد از یک روز طولانی کار به خانه می آیید و کاملاً گرسنه اید. گزینه های شما یا سفارش غذا یا یک وعده غذایی سریع است. آیا اگر شام (یا حداقل بخشی از آن) آماده گرم شدن باشید خیلی راحت تر نخواهد بود؟ این زیبایی آمادگی وعده های غذایی است، حتی اجازه نمی دهد که سفارش غذا به ذهن شما خطور کند.

 

اگر نیاز به کمک دارید، برای برخی ایده های خلاقانه به نمونه برنامه غذایی گیاهخواری ما نگاهی بیندازید.

 

لیست مواد غذایی گیاهی:

 

خواه برنامه غذایی ما را دنبال کنید یا نه، ما می توانیم چند پایه اصلی را که ارزش شما را دارند توصیه کنیم تا همیشه در دست داشته باشید. برای موفقیت در سفر به لاغری گیاهخواران، توصیه می کنیم برخی از این مواد اصلی را در دسترس داشته باشید:

 

غلات کامل:

 

غلات کامل برای زمانی که می خواهید یک وعده غذایی خوشمزه را با پول اندک داشته باشید بسیار مناسب است و برای مدت طولانی (حداکثر تا شش ماه ماندگاری دارد). برخی از غلات کامل شناخته شده شامل جو دوسر، جو کامل، بلغور، گندم سیاه و سورگوم است. اما چه چیزی باعث بهتر شدن این غلات کامل از برنج سفید و محصولات مشابه آن می شود؟

 

بیایید نگاهی به برنج قهوه ای بیندازیم. در واقع از همان گیاه برنج سفید برداشت می شود، اما تفاوت در این است که برنج قهوه ای پوسته، سبوس و جوانه رشته ای خود را حفظ می کند، که به آن عطر و طعم مغذی می بخشد. چرا باید مراقب باشیم؟ خوب، این یک منبع عالی از فیبر غذایی و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، منگنز و سلنیوم است. و به لطف همه فیبرهای غذایی اضافی، برنج قهوه ای شما را بیشتر سیر نگه می دارد و آن را برای کاهش وزن گیاهخواری ایده آل می کند.

 

بهترین شرط شما این است که غلات کامل دلخواه خود را با مقداری لوبیا ترکیب کنید، این به شما کلیه اسیدهای آمینه ضروری را برای تولید پروتئین کامل می دهد. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

حبوبات و لوبیا:

 

صحبت از لوبیا شد، توصیه می کنیم انواع آن را در دسترس داشته باشید. در هفته هایی که وقت بیشتری برای آماده سازی وعده های غذایی دارید، لوبیای خشک را یک شب در آب خیس کنید و روز بعد آن را بپزید تا برای کل هفته آماده شود. برای وعده های غذایی بصورت ​​لوبیای کنسرو عالی است، اما مراقب افزایش سطح سدیم باشید.

 

در واقع کاری که می توانید با یک حبه لوبیا انجام دهید محدودیتی ندارد. پس از تخلیه و شستشو، آنها را با مقداری سیر و پیاز گرم کنید تا برای پر شدن مواد غذایی بوریتو خوشمزه شود، آنها را با مقداری ادویه جات له کرده و برای یک غوطه ور شدن دلپذیر له کرده و یا به سالاد های خود اضافه کنید تا حجم آنها زیاد شود.!

 

تخم مرغ:

لیست مواد غذایی پیشنهادی ما برای کاهش وزن

اگر یک گیاهخوار هستید، تخم مرغ (ترجیحاً ارگانیک) را دوست خود کنید. داشتن آنها بسیار عالی است، به خصوص که سه تا چهار هفته در یخچال تازه می مانند. تخم مرغ ها همیشه مشهور به داشتن کلسترول بالا هستند، اما خبر خوب این است که کلسترول خاص موجود در آنها، HDL  لیپوپروتئین با چگالی بالا، برای قلب مفید است، حتی گاهی اوقات «کلسترول خوب» نامیده می شود.

 

 

پیشنهاد ما چیست؟ هر زمان که یک میان وعده می خواهید، دوازده تخم مرغ را جوشانده و در یخچال خود نگه دارید. آنها را در کارتنی که خریداری کرده اید ذخیره کنید و هر زمان که می خواهید یک میان وعده عالی استفاده کنید یکی از آنها را با خود ببرید. یا با مخلوط کردن تخم مرغ های خود با یک وعده نان تست غلات کامل، ناهار را آماده کنید. آنها بهترین گزینه برای برنامه غذایی گیاهخواری شما هستند و همچنین خوشمزه هستند.

 

سبزیجات:

 

احتمالاً واضح است، اما یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای کاهش وزن گیاهخواری ذخیره کنید، سبزیجات است. برخلاف وعده های غذایی منجمد و غذاهای ناخواسته، سبزیجات منجمد ساده به همان اندازه تازه هستند و اغلب حتی از سبزیجاتی که در فروشگاه های مواد غذایی تهیه می کنید بهتر هستند.

 

می پرسید چرا؟ به این دلیل که تولیدکنندگان پس از برداشت، سبزیجات را مستقیماً منجمد می کنند و اطمینان حاصل می کنند که غذا در اوج طراوت است. محصولی که در اکثر رستوران ها پیدا می کنید، نارس برداشت می شود، بعداً در جاده می رسد و گاهی هزاران مایل سفر می کند تا به مقصد نهایی سوپرمارکت برسد.

 

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8fitمی باشد.

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
لیست مواد غذایی
کاهش وزن
رژیم کاهش وزن
رژیم گیاهی
رژیم گیاهخواری
گیاهخواری
غلات کامل
سبزیجات
برنامه غذایی گیاهی

دیدگاه ها

اطهره یاوری 23:47:25 1399/06/18
گیاهخواری با خام خواری چ فرقی داره؟

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط