در حال بارگذاری ...

وعده های غذایی برای صبحانه

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/29
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 111

نیم نگاهی به وعده های غذایی برای صبحانه

استاندارد:

 

ما در زیب اندام به تعادل خوردن غذای واقعی اعتقاد داریم. طبیعت هر آنچه را که نیاز داریم فراهم می کند و کار ما یافتن نسبت مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی است تا بدن و ذهن ما را به خوبی تأمین کند. همانطور که گفته شد، همه عناصر مغذی برابر ایجاد نشده اند.

 

صبحانه:

 

صبحانه به شما کمک می کند تا روز را با انرژی و رضایت خاطر شروع کنید. نان سبوس دار مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است، مواد غذایی سالم که به آرامی جذب می شوند و شما را مدت بیشتری سیر نگه می دارند. آووکادو نیز سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، که یک ماده معدنی مهم است، است که از سطح فشار خون سالم پشتیبانی می کند و در صورت تمرین منظم به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید. و تخم مرغ ها اساساً سیستم انتقال پروتئین کامل طبیعی هستند (با کیفیت بالا و بسیار خوشمزه). آنها را با هم ترکیب کنید و صبحانه واقعی قهرمانان را دریافت کنید. شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

نان تست آووکادو:

 

  • 8 دقیقه 500 کیلوکالری

 

عناصر:

 

  • 2 برش نان 100٪ غلات کامل
  • ½ آووکادو (3 ~ اونس)
  • 2 تخم مرغ کامل

 

روش:

 

1. آووکادو را در یک کاسه کوچک له کرده و نمک و فلفل به آن بزنید.

2. روغن را در یک تابه کوچک نچسب با حرارت ملایم گرم کرده و تخم مرغ ها را داخل تابه خرد کنید.

3. در تابه را بگذارید.

4. آووکادوی له شده را روی نان تست قرار دهید و روی آن تخم مرغ قرار دهید، در صورت تمایل نمک ، فلفل و پوسته چیلی اضافه کنید!

 

اسنک:

نیم نگاهی به وعده های غذایی برای صبحانه

همه ما برای بستنی جیغ می کشیم، اما شاید شما احساس می کنید که باید این کار را نکنید زیرا سعی دارید که غذای مناسبی بخورید. بستنی می تواند بخشی از تغذیه سالم و متعادل باشد. این دستورالعمل بستنی دارای قند کم و پروتئین بیشتری نسبت به انواع تجاری است و دارای مواد غنی از مواد مغذی است. ویتامین C موجود در توت فرنگی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و کره بادام زمینی در راس لیست غذاهای ماست که واجد شرایط جایزه «غذاهای سالم مطبوع» هستند.

 

بستنی کره بادام زمینی:

 

  • 8 دقیقه 450 کیلوکالری

 

عناصر:

 

  • ½ فنجان توت، هر نوع (منجمد یا تازه)
  • ½ فنجان شیر یا جایگزین شیر
  • قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (ساده، بدون شکر اضافه شده)
  • ¾ قاشق چایخوری دارچین

 

روش:

 

1. توت، شیر، کره بادام زمینی و دارچین را در یک غذاساز یا مخلوط کن ترکیب کنید. فرایند را صاف کنید.

2. اگر از توت های یخ زده استفاده می کنید می توانید بلافاصله این بستنی را بخورید. اگر قصد ندارید بلافاصله آن را بخورید، یا اگر از توت تازه استفاده کرده اید، قبل از لذت بردن، 2 ساعت باید منجمد شود.

 

فلسفه تغذیه زیب اندام:

 

  • تغذیه کامل: هر وعده غذایی باید خوش طعم، راضی کننده و نیازهای غذایی را با غذاهای کامل و تکمیل کند: نیاز به پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را برآورده کند.
  • برای زندگی، نه اکنون: با سلامتی مادام العمر، جایی برای مد، غذاهای خسته کننده «رژیم »، محدودیت های سختگیرانه و ناپایدار، گرسنگی، کالری شماری ، غذاهایی که دوست ندارید یا مشابه آن وجود ندارد.
  • سفارشی برای شما: هر کس نیازهای منحصر به فردی دارد، بنابراین برنامه های غذا باید کاملاً مطابق با سلیقه، ترجیحات و اهداف شخصی باشد.

برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8 fit می باشد

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
وعده های غذایی
وعده های غذایی صبحانه
صبحانه
صبحانه سالم
بستنی کره بادام زمینی
تغذیه
تغذیه کامل
وعده های غذایی برای صبحانه

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط