در حال بارگذاری ...

میان وعده های کم کربوهیدرات

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/05/28
مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه
تعداد بازدید : 79

میان وعده های کم کربوهیدرات

گزینه ها خیلی بیشتر از آنچه شما فکر می کنید هستند:

 

گاهی اوقات، به نظر می رسد کل میان وعده ها سرشار از یک چیزی است که شما باید آن را محدود کنید: یعنی کربوهیدراتهای تصفیه شده.
حتی وسایل بسته بندی شده «سالم» مانند میله های گرانولو، اسموتی و کراکر نیز پر از آنها هستند.
اگر فکر کنید، مانند این میان وعده های خوب گزینه های بسیار خوشمزه دیگری نیز پیدا خواهید کرد.
بهترین قسمت این میان وعده ها چیست؟
به همان راحتی که خوشمزه هستند، به راحتی کنار هم جمع می شوند.

 

سیب و پنیر:

 

طعم های شیرین و شور، یک میان وعده عالی اضافه می کنند. یک برش سیب را با یک اونس پنیر موزارلا در حدود 10 گرم کربوهیدات جدا کنید.
ترکیبی از پروتئین، چربی و فیبر باعث می شود تا نوعی میان وعده ی سیر کننده و رضایت بخش باشد.

 

آووکادوی ترد:

 

آووکادو باید جایی در رژیم غذایی شما داشته باشد. 1/4 آووکادو رسیده را پوره کرده و آنرا روی 2 ترد چاودار سبک برای یک میان وعده ترد با 17.3 گرم کربوهیدرات ، به همراه مقدار زیادی فیبر و چربی سالم قلب پخش کنید. این میان وعده مثل یک ساندویچ کوچک روبروی شما است.

 

ماست و خیار:

 

از یک فنجان ماست یونانی کم چرب و 1 فنجان نیزه خیار تازه استفاده کنید. این ماده تا 10 گرم کربوهیدرات و 21 گرم پروتئین رضایت بخش را به میان وعده ی شما اضافه می کند. این مانند نسخه ای از غذای معروف یونانی، tzatziki است.

 

غذا های برتر ترکیه:

 

Deli بوقلمون فراتر از ساندویچ در ترکیه طرفدار پیدا کرده است. نان را کنار بگذارید و 1 اونس بوقلمون خرد شده را لای برگهای کاهو با خردل بگذارید. این میان وعده سبک، ترد 3.7 گرم کربوهیدرات دارد و تا بعد از ظهر شما را سیر نگه می دارد.

 

پنیر کلبه با انواع توت ها:

 

چیز کیک به معنای واقعی گزینه ی میان وعده سالم نیست، اما می توانید با کمی تغییر در طعم، از آن به روشی سالم تقلید کنید.
یک لیوان پنیر کم چرب را با نصف فنجان زغال اخته تازه یا یخ زده و همچنین شیرین کننده بدون کالری مورد علاقه خود ترکیب کنید.
در نتیجه یک میان وعده دسر مانند با 17 گرم کربوهیدرات خواهید داشت.

 

میان وعده های کم کربوهیدرات

کرفس و کره بادام زمینی:

 

یادتان هست بعد از مدرسه این میان وعده را با مشق شب میخوردید؟ این هنوز ایده خوبی است! دو ساقه کرفس متوسط ​​را با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی پر کنید تا به عنوان یک خاطره شما را به دوران کودکی باز گرداند و این میان وعده تنها با 10 گرم کربوهیدرات موجود باشد.

 

گوشت گاو خوب:

 

طرفداری غذاهای تند در سالهای اخیر رو به افزایش بوده است  و اکنون گزینه های بهتری از نسخه های گوشتی تند وجود دارد و گوشت گاو سبوس دار تند شده که طعم زیادی دارد و فقط 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد.

 

تخم مرغ جوشانده:

 

تخم مرغ جوشانده وعده ی اصلی نیست.
یکی را به نصف برش دهید و روی آن کمی سس تند (مثل sriracha) پخش کنید تا به اندازه پروتئین آن پر از عطر و طعم شود. این کیان وعده دارای کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است.

 

میان وعده های کم کربوهیدرات

آجیل:

 

آجیل مخلوط به دلایل خوبی یک غذای سبک و مناسب برای هر زمان است. آنها در مهمانی ها میز را خوش رنگ و لعاب می‌کنند و رضایت بخش هستند . تنها یک گرم از آجیل های ترد، شور و مخلوط باعث می شود تا 6 گرم کربوهیدات در هر اونس انرژی شما را تا ساعت ها حفظ کند.

 

چیپس کلم:

 

حتی کسانی که از کلم متنفر هستند وقتی چیس کلم  را چشیدند نظر خود را عوض کردند. برخی از آن ها که  در انواع فروشگاه ها وجود دارد دارای کمتر از 10 گرم کربوهیدرات هستند. می توانید با درست کردن آنها در خانه، این حجم از کربوهیدرات را حتی بیشتر کاهش دهید.
برگ های کلم را جدا کنید. آنها را بشویید و خشک کنید. روی آن 1 قاشق غذاخوری روغن و 1/4 قاشق چایخوری نمک بریزید. آنها را برای مدت زمان 25-25 دقیقه در فر خود را با دمای 300 درجه بگذارید، تا کلم ترد شود.

 

ادمام:

 

همچنین به آن سویا بخار پز نیز گفته می شود که دارای طعم ادمام عالی است، سرشار از فیبر و پروتئین است و نیم فنجان ادمام پوسته شده فقط حاوی 6.9 گرم کربوهیدرات است. درست کردن آن در مایکروویو آسان است، بنابراین یک کیسه آن را همیشه در فریزر خود نگه دارید.

 

میان وعده های کم کربوهیدرات

خلال فلفل دلمه ای قرمز و هوموس:

 

اگرچه آنها اغلب در کنار هم قرار می گیرند، هوموس با نانی که کربوهیدرات بالا داشته باشد ترکیب نمی شود. 1/4 فنجان هوموس را روی خلال های فلفل دلمه ای قرمز بریزید تا یک میان وعده خوش طعم و خوشمزه که دارای 16.4 گرم کربوهیدرات است ، داشته باشید.

 

گوجه فرنگی و ماهی تن:

 

مزایای سلامتی را از تن بدون همه کربوهیدراتهایی که در ساندویچ های ماهی معمولی هستند، دریافت کنید. 3 عدد تن کنسرو شده را به عنوان یک میان وعده دلچسب و فقط با 3.5 گرم کربوهیدرات درون یک گوجه فرنگی رسیده قرار دهید.

 

منبع رسمی  این مقاله وب سایت ..webmd می باشد.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

Sources:

Toby Smithson, MSNW, RDN, founder, DiabetesEveryDay.com.

USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Sargento.com.

Wasa-USA.com.

Fage.

EpicBar.com.

Planters.com.

BradsRawChips.com.

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
online coach
کربوهیدرات
کم کربوهیدرات
میان وعده
سیب
پنیر
میوه
میوه های کم کربوهیدرات

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط