در حال بارگذاری ...

آیا خوردن اسپند برای لاغری مفید است؟

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1400/01/15
مدت زمان مطالعه : 2 دقیقه
تعداد بازدید : 33

واقعیت کمی شناخته شده در مورد این مهره درخت ریز: ایالات متحده 80 درصد اسپند جهان را رشد می دهد و تأمین می کند (این ممکن است توضیح دهد که چرا در روز شکرگذاری برای پای اسپند درست می شویم !). اما حتی چیزهای ساده تری که کمتر شناخته شده اند: آنها نیروگاه های خوشمزه و بسته بندی شده مواد مغذی هستند که یک میان وعده، چاشنی یا ماده ایده آل را در دستور العمل های مورد علاقه شما ایجاد می کنند.

 

در اینجا آنچه شما باید در مورد این غذای لذیذ داخلی بدانید:

 

1.     با یک مشت اسپند راه طولانی را می­توانید طی کنید.

فقط یک اونس اسپند (حدود 19 نصف) 200 کالری، 3 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین و 20 گرم چربی غالباً اشباع نشده است و این یک میان وعده دلچسب و راضی کننده با انبوهی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است.

2.     برای ایمنی مهم هستند.

اسپند عناصر غذایی گیاهی، ترکیبات گیاهی را ارائه می دهد که دارای فواید آنتی اکسیدانی قوی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از مواد معدنی روی هستند، که برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی بسیار مهم است. رژیم های غذایی حاوی روی با خطر کمتری در بسیاری از بیماری ها، به ویژه موارد مربوط به سن و سبک زندگی، ارتباط دارند . علاوه بر این، خوردن غذاهای حاوی اسید الاژیک - آنتی اکسیدانی که در اسپند یافت می شود - با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها همراه است .

 

3.     آنها پر از فلاونوئید هستند .

طبق USDA، اسپند دارای فلاونوئیدهای بیشتری است - نوعی آنتی اکسیدان که بیشتر در گیاهان و میوه ها یافت می شود - بیش از هر مغز درخت دیگر. افرادی که رژیم های غذایی پر فلاونوئید می خورند کمتر به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت، برخی سرطان ها و کاهش شناخت دچار می شوند. به علاوه، یک مطالعه در سال 2016 ارتباط احتمالی بین فلاونوئیدها و حفظ وزن را نشان داد. برخی از غذاهای اصلی پر از فلاونوئید برای جفت شدن با اسپند: سیب، بلوبری، انگور، آلو خشک، توت فرنگی و فلفل همه با یک اونس خوشمزه هستند!

 

 

4.     برای سلامت قلب بسیار مهم هستند.

اسپند پر از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است، نوعی چربی که با بهبود سطح کلسترول کل ارتباط دارد . مزیت دیگر این اسپند های درختی خوشمزه: دانه های اسپند پر از بتا کاروتن و ویتامین E است که با کاهش اثرات التهاب مزمن از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند .

5.     به طرز شگفت آوری قند کمی دارند.

آنها نه تنها حاوی قند بسیار کمی هستند، بلکه اسپند نیز می تواند با کاهش سرعت جذب از جریان خون در بافت های محیطی، به بهبود سطح قند خون کمک کند . این امر به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند، که در نهایت منجر به تصادفات اساسی می شود!

 

6.     آنها می توانند مغز شما را تقویت کنند.

ممکن است  شما خبر نداشته باشید که اسپند از مغذی ترین مواد غذایی است، اما این را بجوید: رژیم های غذایی حاوی ویتامین E با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل تا 25٪ مرتبط است. به این دلیل که ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان های موجود در غذاهای گیاهی به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از التهاب، محافظت از سلول ها و در نتیجه بافت های اندام های حیاتی مانند مغز شما کمک می کنند.

 

اجتناب از مکمل های غذایی ویتامین E در دوزهای بالا، می تواند یک اثر طرفدار اکسیدان دارند، و به شما بیشتر در معرض خطر استرس اکسیداتیو و به طور بالقوه بیماری مزمن .

 

7.     آنها برای کاهش وزن مفید هستند.

اگرچه درست است که اسپند حاوی چربی زیادی است، اما نوع موجود در اسپند های درختی و میوه ها (به عنوان مثال زیتون) در واقع می تواند باعث کاهش وزن و حفظ آن شود. این بدان دلیل است که اسپند منبع پر کننده اسید اولئیک است، چربی مناسب برای شما که احساس سیری می کند در حالی که سلامت قلب را نیز تقویت می کند. خوردن هر سه تا چهار ساعت، محدود كردن قندهای اضافه شده و چربی های اشباع موجود در غذاهای فرآوری شده و تهیه بیشتر وعده های غذایی گیاهی نیز از مهمترین عوامل كاهش وزن طولانی مدت است. به عنوان یک میان وعده ی لذتبخش رضایت بخش، دانه های اسپند یک غذای خوب برای نگه داشتن در کنار نوش مغذی مقوی است که احساس محرومیت در شما ایجاد نمی کند.

 

8.    آنها مواد معدنی کلیدی دارند.

اسپند منبع عالی منگنز و مس است، دو ماده معدنی که سلامت کلی متابولیسم را تقویت می کند، ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد و به طور بالقوه به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. فواید اضافه شده: این مواد مغذی به طور خاص در جلوگیری از فشار خون بالا نوید بخش هستند .

 

9.     آنها می توانند یک ولع زیاد خوردن را برآورده کنند.

اسپند های بدون نمک یک میان وعده بدون سدیم است و آنها را برای هر کسی که رژیم کم سدیم دارد یا غذاهای شور را کاهش می دهد، ایده آل می کند. رژیم های غذایی سرشار از سدیم با افزایش خطر بیماری های مزمن، به ویژه فشار خون بالا ارتباط دارند. جایگزینی اسپند به عنوان یک ماده ترد در هر دستور العمل می تواند به شما در حفظ طعم و مزه با مزایای قدرتمند سلامتی کمک کند.

تگ ها

مربی آنلاین
مربی آنلاین
خواص اسفند برای لاغری
مربی آنلاین لاغری
آیا خوردن اسپند برای لاغری مفید است؟
زیب اندام
اسپند
معجزه اسپند در لاغری شکم و پهلو
خواص اسپند و تاثیر آن در لاغری
زمان خوردن اسپند برای لاغری
خواص حیرت انگیز خوردن اسپند (اسفند) برای لاغری
خوردن اسپند برای لاغری و نحوه خوردن اسپند برای لاغری
آیا اسپند برای لاغری شکم مفید است؟
نکات کاربردی و مهم درباره مصرف اسپند برای لاغری
نحوه خوردن اسپند
طریقه شستن اسپند برای خوردن
کیا واسه لاغری اسپند خوردن
خواص معجزه آسای اسپند در لاغری
آیا اسپند برای لاغری شکم مفید است
زمان و مقدار خوردن اسپند برای بهترین تاثیر در کاهش وزن
مربیگری آنلاین
آنلاین فیتنس
ورزش زیبایی اندام
zibandam
coachonline

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط