در حال بارگذاری ...

رژیم غذایی نادرست

نویسنده : عرفان شیربیگی
تاریخ انتشار : 1399/07/10
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 82

رژیم غذایی نادرست

 

در روزهای گذشته با افراد زیادی صحبت کردیم که همگی یک اشتباه رایج داشتند! رژیم غذایی نادرست یا بهتره بگم سنگین؛ اغلب نمی‌دانستند چه میزان چربی را باید در فاصله‌های زمانی معین از دست دهند و بخاطر همین موضوع استرس زیادی دارند، غذای کمتری در روز میل می‌کنند و تمرینات هوازی زیادی انجام می‌دهند که در نهایت به نقطه‌ای می‌رسند که نمی‌دانند باید چکاری را انجام دهند.

 

اعمال رژیم نادرست چه پیامد‌هایی در پی دارد؟

 

از دست دادن عضله:

 

با کمتر غذا خوردن و انجام تمرینات هوازی زیاد در بدو شروع به چربی سوزی، شما خیلی سریع عضلاتتان را از دست خواهید داد، مخصوصا اگر شدت کاهش کالری بالا باشد. شما در حال فدا کردن سایز و حجم زیادی از بدنتان هستید که سال‌ها ذخیره کرده‌اید.

 

عملکرد جسمانی ضعیف:

 

با دریافت انرژی کم، انجام تمرینات برای شما رنج‌آور خواهد بود در طول روز پرخاشگر یا افسرده می‌شوید و بیش از حد نمی‌توانید مسائل ساده زندگی را تحمل کنید. در زمان تمرین انجام هوازی با شدت بالا و تمرینات با وزنه‌ای که در گذشته انجام می‌دادید شاداب‌تر بوده و انرژی بیشتری را نسبت به حالا که رژیم نادرست دارید خواهید سوزاند.

 

توقف کاهش وزن:

 

توقف کاهش وزن حتی زمانی که رژیم غذایی شما ساختار خوبی دارد نیز ممکن است روی دهد،. اما رژیم غذایی نادرست ممکن است بسیار سریع تبدیل به یک مشکل شود. وقتی با رژیم غذایی خیلی سنگین شروع می‌کنید که، کالری دریافتی کمی دارد در کوتاه مدت شاهد نتیجه‌ای باور نکردنی می‌شوید اما شما به هدفی که از رژیم دارید هیچوقت نخواهید رسید!

 

عوارض رژیم غذایی نادرست شامل:

 

  1. ریزش مو، سستی و شکنندگی ناخن ها و افتادگی شکم و پوست.

 

  1. اغلب افرادی که از این نوع رژیم ها پیروی می‌کنند دچار یبوست می‌شوند. این مسأله به دلیل عدم مصرف غذاهای حاوی فیبر اتفاق می‌افتد.

 

  1. از دیگر عوارض رژیم غذایی نادرست، می توان به کاهش فشار خون، کاهش دمای عمومی بدن، ضعف و بی‌حالی، سرگیجه، تاری دید و اختلال در قاعدگی اشاره کرد.

 

رژیم غذایی نادرست

اما اصول صحیح کاهش وزن چیست؟

 

  1. وعده‌های غذایی با تعداد بیشتر و حجم کمتر، کمک موثری به کاهش وزن می‌کند. لذا توصیه می‌شود که به هیچ وجه وعده غذایی اصلی خود را حذف نکنید.

 

  1. از مصرف غذاها به صورت سرخ شده بپرهیزید و تا حد امکان آن ها را آب پز طبخ کنید.

 

  1. خامه، شیرینی، بستنی و چیپس را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

 

  1. شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنید (شیر 1.5 درصد چربی).

 

  1. به جای استفاده از سس سالاد از لیمو ترش، روغن زیتون و سبزی معطر استفاده کنید.

 

  1. سعی کنید که از روغن کم تری برای پخت و پز استفاده کنید.

 

همه موارد ذکر شده در کنار ورزش مرتب، تاثیر عمیق بر جای می‌گذارد و باعث می‌شود علاوه بر آن که وزن نرمال داشته باشید؛ دارای بدنی سالم نیز باشید. پس ورزش منظم به صورت پیاده روی، دو، شنا و دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود جای دهید.

برای خواندن ادامه مقاله رژیم غذایی نادرست اینجا را کلید کنید.

 

سایت زیب اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید.

 

 

تگ ها

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط