منیزیم ماده معدنی مهمی است که بدن شما به منظور عملکرد بهتر به آن نیاز دارد. این امر به شما کمک میکند تا انواع مختلفی از کارها از جمله: تولید انرژی، تنظیم قند خون و ایجاد واکنشهای شیمیایی لازم در بدن را انجام دهید.
منیزیم به بدن شما کمک میکند با ایفای نقشی در انتقال کلسیم و پتاسیم، تکانه های عصبی، انقباض عضلات و ضربان قلب طبیعی را انجام دهد. قلب، ماهیچه ها و کلیههای شما برای کار صحیح به منیزیم نیاز دارند. این ماده معدنی همچنین به ساخت دندان و استخوان کمک میکند.
بنابراین چگونه این امر با کاهش وزن ارتباط دارد؟ برخی مطالعات نشان میدهد که این ماده معدنی ممکن است برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند مفید باشد. اما این بدان معنی نیست که پس از شروع مصرف مکمل، خیلی سریع نتیجه نمایان میشود.
در ادامه بخوانید تا درباره افزودن منیزیم به رژیم غذایی خود و اینکه چگونه میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند، یاد بگیرید.
آیا منیزیم به کاهش وزن کمک میکند؟
منیزیم ممکن است برای تنظیم قند خون و انسولین در افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند مفید باشد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف مقادیر بیشتری از منیزیم به کنترل بهتر انسولین و قند خون کمک میکند.
همین مطالعه همچنین نشان داد که منیزیم به نفخ و احتباس آب کمک میکند. به دلیل توانایی آن در کاهش نفخ و احتباس آب، مکمل های منیزیم برای کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی در زنان میتواند مفید باشد.
دکتر راس هشدار میدهد که مصرف منیزیم به تنهایی برای کاهش وزن مؤثر نیست. درعوض، او میگوید بهترین استراتژی شما برای کاهش وزن طولانی مدت شامل محدود کردن کالری، خوردن یک رژیم غذایی سالم و رنگارنگ و ورزش منظم است.
آیا به دنبال یک کاهش وزن اصولی هستید؟ خبر خوب این است که شما میتوانید برای خودتان یک مربی آنلاین خصوصی داشته باشید که، متناسب با شرایط بدنیتان به شما برنامه ورزشی و غذایی بدهد و در مسیر کاهش وزن هر لحظه در کنارتان باشد. پس همین الان وارد وب سایت زیب اندام شده و بعد از ثبت نام و انتخاب مربی، اجازه دهید خانوادهی زیب اندام در این راه، در کنار شما باشد.
آیا باید منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
به طور کلی، کمبود منیزیم نادر است. اما بسیاری از آمریکایی ها آنقدرها هم که باید در رژیم های غذایی، منیزیم دریافت نمیکنند. منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت میشود. این غذاها همچنین سالم هستند، بنابراین ترکیب آنها در رژیم غذایی شما میتواند به کاهش وزن سالم کمک کند.
غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
· سبزیجات با برگ تیره
· کوینو
· غلات کامل
· آجیل
· لوبیا
· ماهی
· ماست
· توفو
برخی از شرایط سلامتی که میتواند منجر به کمبود منیزیم شود، از جمله بیماریهای دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون و بیماری سلیاک را می توان نام برد. شرایطی مانند دیابت و بیماری کلیوی نیز میتواند نحوه جذب و ذخیره منیزیم در بدن را تغییر دهد.
ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال میشوند نیز ممکن است باعث کمبود موقتی منیزیم شوند. نوشیدن زیاد الکل یا کافئین به طور مرتب میتواند بر میزان منیزیم شما نیز تأثیر بگذارد.
بدن شما به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟
طبق اعلام موسسه ملی بهداشت (NIH) ، توصیه های روزانه منیزیم عبارتند از:
- بزرگسالان 19-30 سال: مردان 400 میلی گرم (میلی گرم)، زنان 310 میلی گرم
- بزرگسالان 31+: مردان 420 میلی گرم، زنان 320 میلی گرم
از کجا میتوانید مکمل های منیزیم بخرید؟
مکملهای منیزیم در بسیاری از فروشگاههای مواد غذایی یا مواد غذایی ارگانیک و سالم موجود است. همچنین شرکت هایی وجود دارند که آنها را بصورت آنلاین میفروشند.
مکمل ها به اشکال مختلفی ارائه میشوند، از جمله:
· اکسید منیزیم
· کلرید منیزیم
· گلوکونات منیزیم
· سیترات منیزیم
· اوروتات منیزیم
برخی از انواع مکملهای منیزیم در بدن برخی اشخاص، بهتر از سایر بدن ها جذب میشوند. اگر میخواهید مکمل های منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، در مورد بهترین فرم و دوز مصرفی برای نیازهای خود با پزشک خود صحبت کنید.
برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط با مکمل ها و انواع مختلف آنها میتوانید وارد وب سایت زیب اندام شده و در بخش مقالات، اطلاعات لازم خود را از بانک اطلاعاتی تناسب اندام و سلامتی زیب اندام کسب کنید.
خطرات مصرف مکمل منیزیم چیست؟
مکمل ها، منیزیم را به روشی بزرگتر و متمرکز تر از آنچه که از طریق غذاهای معمولی دریافت میکنید، تحویل میدهند، بنابراین احتمال عوارض جانبی منفی نیز وجود دارد. این شامل:
· ناراحتی معده
· اسهال
· حالت تهوع
· دل پیچه و دردشکمی
علائم جدیتر میتواند ناشی از "دوز بیشتر" باشد، در مواردی مصرف مکمل در مقادیر بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز طبیعی بدن هم میتواند اثراتی به همراه داشته باشد. این شامل:
· ضعف عضلانی
· فشار خون پایین
· خواب آلودگی
· تشنگی خیلی شدید
· مشکل درنفس کشیدن
· از دست دادن اشتها
· ضربان قلب نامنظم
اگر این علائم را تجربه کردید با پزشک خود تماس بگیرید و در صورت بروز موارد جدی تر به فوریت های پزشکی مراجعه کنید.
توجه به این نکته ضروری است که مکملها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمیشوند. این بدان معناست که تولیدکنندگان خصوصی وظیفه دارند اطمینان حاصل کنند که محصولات آنها برای مصارف انسانی ایمن است. این محصولات ممکن است افزودنیهای دیگری نیز داشته باشند که ممکن است مضر باشد یا ممکن است حاوی مواد تشکیل دهنده یا دوز مورد ادعای آنها نباشد. هنگام انتخاب شرکتی برای خرید از آن، اطمینان حاصل کنید که آنها شناخته شده و قابل اعتماد هستند.
مراحل بعدی
اطمینان از داشتن منیزیم کافی در رژیم غذایی برای سلامتی کلی شما مهم است، اما این یک راه حل کاهش وزن معجزه آسا نیست. در پایان روز، کاهش وزن موفق از برنامه ای محکم برای رشد عادات غذایی سالم و ورزش منظم ناشی میشود.
پیتر لپورت، دکتر، مدیر پزشکی مرکز MemorialCare چاقی، میگوید که من برای کاهش وزن یک مکمل رژیم غذایی توصیه نمیکنم. وی میگوید: بیماران باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی خود را در بیشتر وارد به طور طبیعی دریافت کنند.
درعوض، دکتر لپورت یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب با انگیزه تمایل به سالم سازی توصیه میکند.
اگر با تغذیه و کاهش وزن دست و پنجه نرم میکنید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در ترسیم برنامه ای سالم، کمک کنند.
منبع رسمی این مقاله وب سایتhealthline می باشد.
برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید
