در حال بارگذاری ...

در هر وعده غذایی چه مقدار کالری وجود دارد؟

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/07/09
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 54

 

در هر وعده غذایی چه مقدار کالری وجود دارد؟

 

مقدار کالری مورد نیاز:

 

سعی کنید روزانه حداکثر 900 تا 1000 کالری بیشتر استفاده نکنید (ترجیحا 900 کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته‌ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می‌شوید و اگر 10 کیلوگرم اضافه داشته باشید می‌توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده‌آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.

 

روش محاسبه اضافه وزن:

 

برای حساب اضافه وزن از BMI یا Body Mass Index استفاده می‌کنیم. طبق فرمول زیر:

 

وقتی وزن طبیعی است که BMI بین 20 تا 25 باشد و بیشتر از 25 اضافه وزن و چاقی تلقی می‌شود و اگر بخواهید به صورت سر انگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود 100 سانتی‌متر برای خانم‌ها و حدود 90 الی 100 سانتی‌متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.

 

BMI  یک فرد با وزن 85 کیلوگرم و قد 179سانتی‌متر:

 

26/52= ( 79/1* 79/1)÷ 85 = BMI

 

با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک الی یک و نیم کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت، می توانید زمان رسیدن به وزن ایده‌آل خود را حساب کنید.

 

ماندن در وزن ایده‌آل:

 

وقتی به وزن ایده‌آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید، این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد 1800 کالری تا 2200 کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید. پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.

 

کالری برخی مواد، در زیر آورده شده است:

در هر وعده غذایی چه مقدار کالری وجود دارد؟

 

  • یک قاشق برنج ( غذاخوری ) = 40 کالری

 

  • یک کف دست نان ( بدون احتساب انگشتان ) = 70 کالری

 

  • یک عدد سیب زمینی متوسط =70 الی80 کالری

 

  • یک بشقاب ماکارونی به اندازه 100 گرم =360 الی 370 کالری

 

  • نان ساندویچی کوچک = 150 کالری

 

  • یک عدد بیسکویت کرم دار ( متوسط ) = 40 کالری

 

  • یک عدد سمبوسه متوسط = 200 کالری

 

  • یک عدد تخم مرغ آب‌پز = 70 کالری

 

  • هر تکه پیتزا = 65 کالری

 

  • یک عدد شلیل معمولی = 80 کالری

 

  • یک عدد انار معمولی معمولی = 70 کالری

 

  • یک خوشه معمولی انگور = 90 کالری

 

  • یک عدد خرما = 20 کالری

 

برای مطالعه مقاله کامل با جزئیات بیشتر: ( مقدار کالری مورد نیاز برای تناسب اندام )

 

خلاصه کلام:

 

با داشتن کالری مواد غذایی بالا می‌توانید در برنامه‌ی غذایی خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال: به ازای یک عدد موز متوسط شما می‌توانید 5 عدد زرد آلو یا انجیر سفید را جای گزین کنید.

 

سایت زیب‌اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان می باشد. و شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در وب‌سایت زیب‌اندام در زمینه‌های تناسب‌اندام و رژیم غذایی مشاوره‌ی رایگان بگیرید. در کنار خانواده زیب‌اندام اهداف‌تان را تخصصی‌تر دنبال کنید.

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
وعده غذایی
کالری
برنامه غذایی
کالری غذا
تغذیه

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط