زنان:

شما می دانید که کاهش وزن ، درست غذا خوردن و تقویت کردن عضله کار آسانی نیست.

22 نکته و ترفند داریم که به شماتا در شکل گرفتن عضلات کمک می کند و همچنین احساس سلامتی کنید

1. رژیم های غذایی

رژیم غذایی 3 روزه" ( از دست دادن 10 پوند در 3 روز) ، اتکینز ، رژیم غذایی متابولیسم ، رژیم غذایی 7 روزه ، رژیم غذایی گریپ فروت و غیره وزن شما را به سرعت کاهش کاهش میدهند ،اما اینطور رژیم ها عادت غذایی خوبی را به شما یاد نمیدهد. محدودیت های غذایی را انتخاب کنید ، و در برخی از موارد روی یک غذای خاص تمرکز کنید. اما این ها در زندگی واقعی مشکل است، انتخواب های خوبی داشته باشید!. از رژیم های غذایی جلوگیری کنید - آنها به شما یاد نمی دهند چگونه در درازمدت و در دنیای واقعی زندگی سالم داشتهFAD

باشید.

2. نهایت یک وعده در روز

این میزان قند شما را پایین می آورد و میل شدید به محصولات قندی خواهید داشت. یک راه عالی برای تغذیه سالم این است که به جای 2 غذای بزرگ ، روزانه 4 تا 5 وعده غذایی کوچک داشته باشید ، بنابراین می توانید قند خون را تثبیت کرده و اشتهای خود را کنترل کنید.

3. رژیم غذایی / بدون ورزش

به جای فکر کردن به "باید وزن کم کنم" ، در مورد سالم بودن ، داشتن عضله و چربی بدن فکر کنید. ورزش فقط برای سوزاندن چربی نیست بلکه باعث تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت قلبی عروقی نیز می شود.

4. فقط کارتيو

خب ، یک عملکرد قلبی خوب از یک مربی سیب زمینی بهتر است ، اما قلب شما در حالی که به وزن هدف خود برسید عضلات را پشتیبانی نمی کند. انجام فقط کاردیو و کار بیش از حد باعث می شود عضله از دست برود. یک برنامه تمرینی عالی ، روال شکل گیری بدن در حالتی ایده آل را دارد. بدنسازی باعث افزایش متابولیسم شما می شود زیرا عضلات می توانند کالری بیشتری را تا 24 ساعت پس از تمرین آنها بسوزانند. خانمها ، شما مانند مرد بزرگ و عضلانی نخواهید شد. شما سالم ، جذاب و خوش فرم به نظر خواهید رسید. و برای نتیجه گیری ، از ترکیبی از تقویت کننده بدن ، قلب و تغذیه مناسب استفاده کنید

5. شروع تند و سریع

اگر از حالت مبتدی به حالت یک ماشین جنگنده تغییر می کنید ، خیلی سخت شروع نکنید. ممکن شما مجروح شوید ، ناامید شوید ، و به روال مبتدی ثبل خود برگردید. وانمود نکنید که می توانید 5 ، 10 ، 15 مایل را بدون تمرین اول اجرا کنید - با دویدن یک مایل یا 2 مایل شروع کنید و به فواصل دقیقه ای راه بروید. همچنین با وزنه برداری ، از وزن سنگین شروع نکنید. زیرا که ممکن است مجروح شوید.

6. وزنه کم / وزنه خیلی زیاد

هنگام وزنه برداری ، از استفاده از وزنی سبک که به شما امکان نمی دهد عضلات خود را احساس کنید ، خودداری کنید و از استفاده از وزن سنگین که سلامت شما را به خطر می اندازد ، خودداری کنید و مانع از اتمام کار یک تمرین می شوید. در هر صورت ، شما نخواهید نتایج مطلوب خودرا ببینید و صدمه زیادی خواهید داشت

7. از حرکت خودداری کنید

ضربه زدن به بدن برای بلند کردن وزنه به قصد ایجاد عضله را انجام ندهید و به راحتی می توانید صدمه ببینید. روش مناسب را برای هر تمرین یاد بگیرید و یاد بگیرید که روی عضله ای که کار می کنید تمرکز کنید.

8. بدون تحقیق / بدون کمک عمل نکنید

هنگام شروع سبک زندگی سالم ، تحقیق خود را انجام دهید ، از یک متخصص تغذیه ، یک متخصص بدن سازی و پزشک خود بپرسید. بنابراین می توانید یاد بگیرید ، و یک برنامه غذایی عالی داشته باشید که متناسب با نیازهای شما باشد.

9. رژیم غذایی کوتاه مدت

هنگامی که شما یکی از این "رژیم های غذای (1)" را انجام می دهید و به وزن هدف خود می رسید ، عمل بعد کدام است؟ به سبک زندگی قدیمی خود برمیگردید؟ شما در حال رفتن به افزایش وزن و پس از آن برخی از برنامه شما باید روی سالم بودن و پرانرژی بودن باشد

10. بیش از حد

افراد زیادی این اشتباه را مرتکب می شوند. پرخوری نه تنها دوركمر شما را افزایش می دهد ، بلكه خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، فشار خون بالا و حتی افسردگی را نیز به همراه خواهد داشت.

11. رژیم غذایی سخت

برخی از افراد رژیمهای غذایی سخت را دنبال می کنند. آنها از خوردن گوشت ، غلات ، آب میوه یا سبزیجات پرهیز می کنند. بعضی اوقات آنها تصمیم می گیرند روزی یک بار غذا بخورند این کار را انجام می دهند؛ یا فقط روزانه 500 تا 800 کالری مصرف کنید. این محدودیت ها متابولیسم شما را کند می کند و باعث ایجاد مشکلات سلامتی می شود زیرا شما به بدن خود انرژی لازم برای عملکرد را نمی دهید. حداقل اگر هر هفته کار خود را انجام دهید ، باید حداقل 1200 تا 1500 کالری در روز مصرف کنید.

12. کم کردن آب

لطفاً ، روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید (8 اونس). آب برای سلامتی شما بسیار عالی است ، به شما انرژی می دهد ، عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد ، سموم و مواد زائد بدن را از بین می برد. از جمله مزایای عالی این امر به شما در کاهش وزن و زیبایی پوست شما کمک می کند. به علاوه ، آب صفر کالری دارد.

13. من ورزش می کنم ، بنابراین می توانم هر چیز اضافی بخورم

فکر نکنید که می توانید با ورزش و رژیم غذایی ضعیف متشکل شده از غذاهای فست فود و بدون پروتئین سالم باشید. شما از خود خواهید پرسید: "چرا من وزن کم نمی کنم؟ من ورزش زیادی انجام می دهم. " خوب ، پاسخ واضح است - شما بین فعالیت بدنی و تغذیه تعادل خوبی ندارید.

14. تمرین بیش از حد

بدن شما به استراحت احتیاج دارد و ورزش بیش از حد باعث ایجاد بی خوابی ، فرسودگی ، افسردگی ، شکستگی استخوان ، ورم مفاصل می شود. به یاد داشته باشید ، برای رسیدن به وزن هدف خود به استراحت نیاز دارید. و

15. بدون میوه / همیشه آبمیوه

آب میوه ها تمام قندهای حاصل از میوه را دارند ، اما هیچ کدام از فیبرها را ندارند. بنابراین اگر می خواهید انتخاب کنید ، با میوه همراه شوید. و اگر شما هنوز هم آبمیوه می خواهید ، مطمئن شوید که 100٪ طبیعی و بدون قند اضافه شده است

16. نخوردن چربی مفید

اگر محصولی بدون چربی و بدون قند باشد ، به این معنی نیست که می توانید یک تن از آن را میل کنید. شما همیشه باید کنترل داشته باشید.

17. مصرف غذاهای گیاهی یا سالاد فقط

شما نمی خواهید برای یک عمر طول فقط سالاد یا سبزیجات بخورید. بله ، آنها یک گزینه عالی هستند ، اما اگر فواید سایر غذاها را یاد بگیرید ، می بینید که انتخاب های بیشتری دارید. همچنین ، مراقب باشید و خود را گول نزنید که فکر می کنید سالم می خورید ، زیرا سالاد پر از کروتونی ، پنیر ، بیسکویت و سس پرچرب است. همچنین از سبزیجات سرخ شده خودداری کنید - آنها را کبابی یا بخارپز بخورید.

18. هیچ میان وعده بین وعده های غذایی

چرا که نه؟ تنقلات یک راه عالی برای کمک به شما در کنترل وعده های غذایی منظم و کمک به کنترل اشتهای شما است. فقط مطمئن شوید که میان وعده های سالم و کم کالری مصرف می کنید. و چرا هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی کوچک نخورید؟

19. بدون دسر

چرا می خواهید یک دسر عالی را برای خودتان منع کنید؟ فقط یک قسمت کوچک بخورید ، یا یک بخش سالم پیدا کنید. و اگر در رستوران هستید و آنها یک دسر بزرگتر را برای شما سرو می کنند ، با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این کار باعث می شود در مورد خوردن همه چیز جلوگیری کنید.

20. اجتناب از همه چربی ها

فقط به دلیل داشتن چربی به این معنی نیست که همیشه بد است. بیاموزید که بین چربی های خوب (اشباع نشده) و چربی های بد (اشباع و ترانس) تفاوت قائل شوید.

21. توجه نکردن به مشخصات و ارزش غذایی هر غذا

واقعیت های تغذیه ای را بخوانید تا بتوانید انتخاب های بهتری داشته باشید و بدانید که چه چیزی را در بدن خود قرار می دهید. با لیست بسیار طولانی از مواد تشکیل دهنده ای که نمی توانید تلفظ کنید ، مراقب غذا خوردن خود باشید

22. منع کردن کربن ها

کربوهیدرات ها منبع خوبی برای انرژی هستند و بدن شما به آنها نیاز دارد ، بنابراین همه آنها را ممنوع نکنید. شما می توانید مقدار مورد نظر خود را کنترل کنید و کربوهیدراتهای پیچیده ای را که برای شما مناسب است انتخاب کنید (کل محصولات گندم ، غلات غنی از فیبر و کم قند ، برنج قهوه ای ، جو دوسر و میوه ها).

مقالات مرتبط  با این موضوع:

عوارض رژیم غذایی نادرست

رژیم کتوژنیک چیست؟

عوارض رژیم نادرست

مترجم و ویراستار: تیم محتوا سازیزیب اندام