در حال بارگذاری ...

نکات بهداشتی درباره قلب، ذهن و بدن خانم ها

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/05/21
مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه
تعداد بازدید : 144

 

نکات بهداشتی درباره قلب، ذهن و بدن خانم ها

به دنبال راهی هستید که سالم تر باشید؟ پیداکردن آن کار سختی نیست. این راه با چند ترفند ساده به سبک زندگی شما آغاز می­ شود. رژیم صحیح، ورزش و برنامه کاهش استرس نقش مهمی دارند.

 

رژیم غذایی سالم و مناسب برای قلب را دنبال کنید.

 

اگر هدف شما دور نگه داشتن مشکلات مانند بیماری قلبی و سکته مغزی است، یک دستور العمل آسان وجود دارد.

  • میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

  • غلات کامل را انتخاب کنید. برنج قهوه ای را به جای رنگ برنج سفید امتحان کنید و از ماکارونی کامل استفاده کنید.

  • پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات را انتخاب کنید.

  • غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و چربی اشباع را کم کنید.

جویس منگ، دکتر، استادیار مرکز قلب و عروق پت و جیم کالهون در UConn Health می­گوید، وقتی سالم غذا بخورید، انعطاف پذیری اغلب بهتر عمل می­کند. اگر دوست دارید یک برنامه غذایی دقیق را دنبال کنید و به دنبال آن بروید. اگر نه، اشکالی ندارد. آنچه برای شما کار می­ کند را پیدا کنید.

Tricia Montgomery ، 52 ساله، بنیانگذار  Fit Club در وهله اول می ­داند که چگونه رژیم غذایی و شیوه زندگی مناسب می ­تواند کمک کند. برای او، انتخاب غذاهای سالم و برنامه ریزی وعده های غذایی کوچک و مکرر به خوبی مؤثر است. من از همه مواد غذایی استفاده می کنم، البته اعتدال مهم است.

 

نکات بهداشتی درباره قلب، ذهن و بدن خانم ها

هر روز ورزش کنید.

 

منگ می­ گوید هرچه فعال تر باشید، بهتر می ­شوید. ورزش سلامت قلب شما را تقویت می کند، باعث تقویت قدرت عضلات و استخوان ها می­ شود و از مشکلاتی که برای سلامتی بوجود میاد نیز جلوگیری می­ کند.

هر هفته 2 ساعت و نیم فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی سریع یا رقصیدن انجام دهید. اگر ورزش جدی انجام می ­دهید، در هفته 1 ساعت و ربع ورزش‌هایی مانند دویدن یا تنیس انجام دهید. در هفته چند روز تمرین قدرتی را نیز اضافه کنید.

اگر مشغول کار هستید یک فعالیت خوب را در طول روز امتحان کنید. پیاده روی کنید. یک هدف خوب روزانه 10000 قدم است. از پله استفاده کنید یا ماشین خود را دور از مقصدتان پارک کنید.

مونتگومری هر روز، اغلب با سگش تمرین می­ کند. او با اضافه کردن برخی حرکات ساده و کاربردی مثل، اسکوات ها و تمرین پله،  برای پیاده روی، آن را به یک تمرین قدرتی تبدیل می کند. او می گوید: من یک هوادار بزرگ پیلاتس نیز هستم.

 

کاهش وزن:

 

وقتی وزن کم می­ کنید،‌ خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش می­ دهید.

یک روش کند و آهسته را دنبال کنید. سعی کنید با فعال بودن و بهتر غذا خوردن در هفته 1 تا 2 پوند از دست بدهید.

منگ می­گوید: لازم نیست هر روز یک ساعت شدیدا ورزش کنید. هر تمرینی هرچند کم کمک می ­کند.

اگر می ­خواهید وزن زیادی از دست دهید، هفته ای 300 دقیقه ورزش کنید.

منگ می­ گوید: «کاهش وزن با یک رژیم غذایی سالم بسیار طولانی پیش خواهد رفت» با نخوردن قند شروع کنید. از خوردن مواد غذایی که مواد نگه دارنده دارد مانند سس سالاد، نان بسته بندی شده و آجیل و همچنین از نوشیدن قهوه نیز پرهیز کنید.

 

به پزشک خود مراجعه کنید.

 

به‌طور منظم چک‌آپ بشوید. پزشک مخصوص خودتان تاریخچه پزشکی شما را پیگیری می­ کند و می­ تواند به شما در سالم ماندن کمک کند. به عنوان مثال، اگر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستید، او از شما می­خواهد که کلسیم و ویتامین D بیشتری دریافت کنید.

پزشک ممکن است آزمایشات غربالگری را به شما توصیه کند تا به راحتی در هنگام درمان، مراقب سلامتی و شرایط خود باشید.

با پزشک خود ارتباط داشته باشید. منگ می گوید: «اگر سؤال دارید، از پزشک خود سوال کنید.» اطمینان حاصل کنید که موارد را کاملا می­فهمید. اگر نگران دارو یا روش درمانی هستید، با او در مورد آن صحبت کنید.

 

استرس خود را کاهش دهید.

 

این می ­تواند تاثیری بر سلامتی شما بگذارد. شما احتمالاً نمی ­توانید از آن بطور کلی اجتناب کنید، اما می ­توانید راه هایی برای کاهش تأثیر آن پیدا کنید. بیش از حدتان کاری انجام ندهید. سعی کنید در روابط خود و دیگران محدودیت هایی تعیین کنید و بدانید اشکالی ندارد که بگوییم نه .

برای رفع استرس، سعی کنید اعمال زیر را انجام دهید:

  • تنفس عمیق
  • مدیتیشن
  • یوگا
  • ماساژ
  • ورزش
  • تغذیه سالم
  • صحبت با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور حرفه ای

 

نکات بهداشتی درباره قلب، ذهن و بدن خانم ها

برای خود یکسری عادت های سالم داشته باشید.

 

اگر امروز انتخاب های صحیحی انجام دهید، می توانید از فردا مشکلات را برطرف کنید!

  • روزانه دو بار دندان های خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
  • سیگار نکشید.
  • اگر دارویی دارید، دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف کنید.
  • خواب خود را بهبود بخشید. هدف 8 ساعت است. اگر نمی ­توانید، با پزشک خود مشورت کنید.
  • از ضد آفتاب استفاده کرده و از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر شعی کنید در معرض نور خورشید نمانید.
  • کمربند ایمنی را ببند.

منگ می­ گوید هر روز برای سرمایه گذاری در سلامتی خود وقت بگذارید. او می­ گوید غلبه بر مشکلات سلامتی، به شما حس خوبی می­دهد و اشکالی ندارد که زندگی‌تان تغییر کند.

 

منبع رسمی  این مقاله وب سایت webmd می باشد.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

Sources

Joyce Meng, MD, assistant professor of medicine, Pat and Jim Calhoun Cardiovascular Center, UConn Health.

American Heart Association: "Alcohol and Heart Health."

Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services: "Heart-healthy eating," "Overweight, obesity, and weight loss fact sheet," "Physical activity (exercise) fact sheet," "Screening Tests and Vaccines," "Osteoporosis fact sheet," "A Lifetime of Good Health: Your Guide to Staying Healthy."

University of California San Francisco Medical Center: "Tips for Staying Healthy."

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
online coach
رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم
قلب
کاهش وزن
پزشک
چک‌آپ
عادت های سالم
رژیم صحیح

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط