در حال بارگذاری ...

عادت هایی برای شاد بودن

نویسنده : شیما غفوری
تاریخ انتشار : 1399/11/06
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 99

برای شادبودن 25 عادت را  به روال زندگی خود اضافه کنید:

خوشبختی برای هرکسی فرق می­کند. برای شما، شاید این باشد که با کسی که هستید در بهترین حالت باشید. یا یک جمع خوب از دوستان که شما را بدون قید و شرط می­پذیرند، داشته باشید. یا بتوانید به طور آزادانه عمیق ترین رویاهای خود را دنبال کنید.

 

صرف نظر از نسخه خوشبختی واقعی شما، یک زندگی شاد و رضایت بخش در دسترس است. چند ترفند در مورد عادت های معمول شما می­تواند به شما یک زندگی شاد و عالی بدهد.

 

1.     لبخند بزنید:

وقتی خوشحال هستید تمایل دارید لبخند بزنید. اما در واقع یک رابطه دو طرفه است.

ما لبخند می­زنیم زیرا خوشحالیم و لبخند زدگی باعث آزاد شدن دوپامین مغز می­شود و این باعث خوشبختی ما می­شود.

این بدان معنا نیست که شما باید با لبخندی تقلبی که همیشه روی صورت تان آراسته شده است بروید. اما وقتی احساس ناراحتی می­کنید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می­افتد. یا سعی کنید هر صبح با لبخند زدن به خود در آینه روزتان را شروع کنید.

2.     ورزش:

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می­تواند ضمن تقویت اعتماد به نفس و خوشبختی به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.

حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی می­تواند تغییری در روند روزانه شما ایجاد کند. لازم نیست که در ابتدا صخره نوردی کنید. (مگر اینکه این واقعا چیزی باشد که شما را خوشحال می کند.)

این درست نیست که برای شروع به طور ناگهانی یک روال شدید را درپی بگیرید. چون مطمئنا ناامید خواهید شد و برای‌تان خوشایند نباشد.

برای شروع می­توانید این فعالیت ها را در نظر بگیرید:

هر شب بعد از صرف شام در اطراف خانه قدم بزنید.

برای کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.

روز خود را با 5 دقیقه تمرین کشش شروع کنید. در اینجا مجموعه ای از امتدادها برای شروع کار وجود دارد.

هرفعالیت تفریحی که از آن لذت می­برید و کنارش گذاشتید یا وقت نکردید انجام بدهید را دوباره شروع کنید. یا فعالیتهایی که همیشه می­خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ یا رقصیدن را انجام دهید.

 

3.     خواب فراوان داشته باشید:

مهم نیست جامعه مدرن ما را به سمت خواب کمتری سوق دهد، ما می دانیم که خواب کافی یک منبع مطمئن برای سلامتی، عملکرد مغز و بهزیستی عاطفی است.

بیشتر بزرگسالان هر شب به حدود 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارند. اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید یا حس می­کنید سردرگم هستید، بدن‌تان به شما اخطار می­دهد که کمبود خواب دارید.

 

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در روند خواب بهتر آورده شده است.

  • بنویسید هرشب چندساعت می­خوابید و استراحت میکنید. بعد از یک هفته یاد میگیرید که چطور بهتر می­توانید استراحت کنید.
  • سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید حتی آخر هفته ها.
  • قبل از خواب ساعتی را به آرامی بگذرانید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، یا کاری را انجام دهید که برای‌تان آرامش‌بخش باشد.
  • اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
  • برای استراحت ملافه های خوب و راحت خریداری کنید..
  • اگر مجبور هستید یک چرت کوتاه بزنید، سعی کنید آن را در 20 دقیقه محدود کنید.
  • اگر به طور مداوم هرشب برای خواب مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شما اختلال خواب داشته باشید که به درمان نیاز دارد.

برای خواندن ادامه برنامه ها به مقاله اصلی مراجعه کنید.

سایت زیب‌اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده، که شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب‌اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان دریافت کنید و در کنار خانواده زیباندام، اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید.

 

 

 

تگ ها

مربی انلاین
مربی آنلاین
زیب اندام
زندگی بهتر
زندگی
zibandam
onlinecoach
شادبودن
شادی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط