در حال بارگذاری ...

نکات طلایی تاثیر پیاده روری بر زایمان خانم های باردار

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1400/01/18
مدت زمان مطالعه : 2 دقیقه
تعداد بازدید : 222

وقتی باردار هستید، ممکن است سطح انرژی شما تأخیر داشته باشد. شما به هر حال یک انسان را خلق می کنید، و این کار سختی است!

اما به رغم این که سطح کم انرژی و شکم در حال رشد شما باعث می شود بیشتر احساس آرامش کنید، باید خلاف این عمل را انجام دهید - حداقل برای حدود 30 دقیقه در روز. ورزش در دوران بارداری برای سلامت کلی شما و کودک شما مهم است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند که زنان سالم حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​داشته باشند که به طور ایده آل در طول هفته پخش شود.

مقاله پینهادی:📝

 

آیا می دانید چه چیزی یک فعالیت ایده آل با شدت متوسط ​​را برای زنان باردار ایجاد می کند؟ پیاده روی سریع. چرا باید در دوران بارداری پیاده روی کنید پیاده روی ورزشی کم تأثیر است که تقریباً در هر مکان و هر زمان قابل انجام است.

شما فقط به یک جفت کفش ورزشی خوب و راحت و بطری آب نیاز دارید و آماده قدم زدن در محله، پارک یا اطراف بلوک خارج از دفتر کار خود هستید.

 

ما لیستی از مزایای فراوان شما را گردآوری کرده ایم. پیاده روی در دوران بارداری: خطر عوارض دوران بارداری و زایمان را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد زنانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر در معرض ابتلا به دیابت بارداری یا سزارین غیر برنامه ریزی شده قرار دارند. به شما در سوزاندن کالری کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید.

 

 کاهش وزن در دوران بارداری به معنای احتمال زایمان زودرس و احتمال زودتر بازگشت به وزن قبل از بارداری است. روحیه و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

مقاله پینهادی:📝

 

 یک مطالعه نشان داد که بهبود قابل توجهی در خلق و خو و سطح خستگی زنان بارداری که چهار بار در هفته حدود 30 دقیقه پیاده روی می کنند وجود دارد. کمردرد و سایر دردها را تسکین می دهد. کمر درد در دوران بارداری شایع است و اغلب می تواند در فعالیت های روزمره و خواب اختلال ایجاد کند.

پیاده روی می تواند به تقویت و گرم شدن عضلات پشت کمک کند تا بتوانند از شکم در حال رشد شما حمایت کرده و سفت نشوند.

 با سوزاندن انرژی اضافی به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید تا خسته باشید و راحت تر بخوابید.

فقط مطمئن شوید که قبل از خواب خوب ورزش کرده اید، یا ممکن است پیاده روی نتیجه عکس داشته باشد. یبوست را که یکی از علائم رایج در دوران بارداری است، برطرف می کند. ورزش به حرکت سریع غذا در دستگاه گوارش کمک می کند، بنابراین آب کمتری در روده بزرگ جذب می شود و باعث مدفوع نرمتر و دفع آن راحت تر می شود.

عضلات شما را تقویت یا نگه می دارد و زایمان و بهبودی را آسان تر می کند. تحویل گرفتن کودک بدون هیچ پیاده روی در پارک است و داشتن قدرت و استقامت برای عبور از آن فقط می تواند کمک کند.

نکات ایمنی برای پیاده روی در دوران بارداری اگر قبلاً فعال بودید، فعال ماندن در دوران بارداری باید کاملاً ساده باشد. در غیر اینصورت، باید آهسته شروع کنید، به عنوان مثال پنج دقیقه و روز راه بروید و تا 30 دقیقه یا بیشتر بدن خود را افزایش دهید. همیشه قبل از شروع هر نوع تمرین روزمره در دوران بارداری با متخصص زنان و زایمان Annandale مشورت کنید.

مقاله پینهادی:📝

 

برخی از نکات کلی شامل موارد زیر است:

 

·        هیدراته بمانید.

·        یک بطری آب با خود ببرید و اغلب بنوشید و اگر هوا گرم است، بهتر است داخل آن قدم بزنید، تا بیش از حد گرم نشوید.

·        به بدن خود گوش دهید.

 

 زیاده روی نکنید ورزش مهم است، اما اکنون زمان آن نیست که به خود فشار بیاورید. اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید. در صورت نیاز می توانید راه رفتن خود را به دو جلسه تقسیم کنید. ببینید کجا می روید با بزرگتر شدن شکم و تغییر جاذبه، مهم است که حتماً به جلو نگاه کنید. شما نمی خواهید سفر کنید یا سقوط کنید. اگر احساس سرگیجه، خونریزی واژینال یا مشکل تنفس دارید راه رفتن را متوقف کنید. در صورت بروز این علائم بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. پیاده روی می تواند یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری باشد. اگر در مورد ورزش سوالی دارید، در ویزیت بعدی بارداری بعدی با ما تماس بگیرید یا از آنها سوال کنید.

منبع:

منبع رسمی این مقاله وبسایت  annandaleobgyn می باشد.

 

 

تگ ها

اصول پیاده روی صحیح در بارداری
ورزش های مناسب برای زنان باردار
ورزش در بارداری
ورزش و یوگا در بارداری
چرا و چگونه در زمان بارداری ورزش کنیم؟
آیا باید در دوران بارداری ورزش کرد؟
پیاده روی در دوران بارداری لازم است؟
پیاده روی در بارداری
خانمهای باردار باید پیاده روی کنند؟
پیاده روی در بارداری از چند ماهگی شروع کنیم؟
پیاده روی
ورزش های دوران بارداری
خانم های باردار
مربی آنلاین لاغری
مربی ورزشی آنلاین
آنلاین فیتنس
تناسب اندام در دوران بارداری
مربی آنلاین بدنسازی در منزل
دریافت برنامه تمرینی بدنسازی آنلاین
هزینه مربی آنلاین بدنسازی
زیب اندام
zibandam
coachonline
سایت بدنسازی
مربی باشگاهی بدنسازی آنلاین بانوان
مربی تناسب اندام آنلاین بانوان
مربیگری آنلاین بانوان
فیتنس آنلاین در منزل بدون وسیله

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط