BCAA چیست؟
مکمل BCAA از جمله موثرترین مکمل‌ها در کلیه رشته‌های ورزشی است. هنگامی‌که شما یک غذای پروتئینی میل می‌کنید، غذا داخل معده و روده شما هضم و جذب شده و به اسیدهای آمینه مجزا و اسیدهای آمینه شاخه‌دار و رشته‌هایی کوچک که توانایی جذب در جریان خون را داشته باشند، تبدیل می‌شود و خرید مکمل BCAA می‌تواند در این زمینه به شما کمک شایانی بکند.
اسیدهای آمینه بلوک‌های ساختمانی تشکیل دهنده پروتئین هستند. بدن شما این اجزا را به مانند یک بازی برای ایجاد عضله می‌چیند. بدن قابلیت ساخت اسیدهای آمینه غیر ضروری را دارد، اما توانایی ساخت اسیدهای آمینه ضروری را ندارد که تامین آنها فقط از مواد خوراکی اطرافمون صورت می‌پذیرد.
نقش آمینو اسیدها چیست؟
آمینو اسیدها سازنده پروتئین هستند، آنها نقش مهمی در فعالیت‌های فیزویولوژیکی مربوط به انرژی، ریکاوری، عملکرد مغزی و قدرت عضلات دارند. از همه جالب‌تر نقش مهمی در فرآیند چربی‌سوزی ایفا می‌کنند.
آمینو اسیدهایی که داخل بدن ساخته می‌شوند، آمینو اسیدهای غیر ضروری هستند، که کارهایی مثل سم‌زدایی، افزایش عملکرد مغز، بهبود سیستم ایمنی بدن، فراهم کردن انرژی و… را بر عهده دارند.
نقش مکمل BCAA آمینو اسیدهای شاخه‌ای یا مکمل BCAA چه هستند؟
همانطور که گفته شد آمینو اسیدها شاخه‌ای ضروری هستند و بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از منابع دیگر اقدام به تامین آمینو اسیدهای ضروری نمایید. وقتی که شما ورزش می‌کنید، بیش از باقی افراد به آمینو اسیدهای شاخه‌ای احیتاج دارید. پس اگر پزشک یا مربی تشخیص داد، می‌توانید مکمل BACC رو به میزان موردنیاز مصرف نمایید.
چندین راه برای حفظ ماهیچه در طول رژیم غذایی:
مهم‌ترین هدف یک ورزشکار در طول تمرینات ورزشی حفظ بافت ماهیچه و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده است که در ادامه بیشتر به آن خواهیم پرداخت.
· افزایش سنتز پروتئین
· کاهش تجزیه پروتئین
· تمرینات بهتر داشته باشید.
چرا باید مکمل BCAA مصرف کنیم؟
بدن ما قدرت ساختن BCAA را نداشته و در نتیجه باید برای عضله‌سازی از راه دیگری این آمینواسیدها را تأمین کنید؛ زیرا BCAA دو فایده اساسی برای بدن‌تان دارد:
· افزایش سنتز عضلانی (آنابولیسم)
· جلوگیری از تجزیه یا همان از بین رفتن عضلات (کاتابولیسم)
در نتیجه هرطور که شده باید این آمینواسیدها را به بدن‌تان برسانید.
از چه غذاهایی می‌توانید BCAA را تأمین کنید؟
- نخود
- عدس
- غلات کامل
- برنج قهوه‌ای
- دانه‌های کدو
- لوبیا پخته شده
- بادام و کشمش
- پروتئین شیر، شیر و پروتئین سویا
- گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ
فواید اثبات شده مصرف BCAA در بدنسازی:
افزایش رشد عضلانی
کاهش درد عضلات
جلوگیری از عضله‌سوزی
مفید برای بیماران مبتلا به سیروز کبدی
کاهش خستگی عضلانی
افزایش عملکرد هوازی و غیرهوازی ( درصورت مصرف منظم )
عوارض جانبی احتمالی:
به طور معمول مصرف BCAA تا 6 ماه هیچ عارضه جانبی خاصی نداشته و می‌توانید این مکمل را بدون نگرانی مصرف کنید، ولی گاهی اوقات ممکن است علائم زیر را داشته باشید:
- درد
- سردرد
- حالت تهوع
- اگر عمل جراحی در پیش دارید یا به‌تازگی عمل شده‌اید، بهتر است مصرف BCAA را به تأخیر بیندازید.
سایت زیب اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید.
