در حال بارگذاری ...

هر آنچه باید و نباید خورد

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/12
مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه
تعداد بازدید : 166

 

هر آنچه باید و نباید خورد

رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنید؟

 

اگر کربوهیدرات ها را کنار بگذارید، دو روش دیگر دارید که می توانید بدون تردید، چربی ها و پروتئین ها را ردیافت کنید:

 

گوشت:

 

گوشت مانند مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند از غنی ترین منابع پروتئینی هستند. اگر می­خواهید وعده غذایی شما کم چربی باشد، سینه ها و پاهای مرغ کم چربترین گزینه برای شما هستند.

تمام تلاش خود را انجام دهید تا گوشت قرمز را به طور متوسط ​​داشته باشید تا رژیم کربوهیدرات را کم داشته باشید، یا اصلا نداشته باشید و باید این را در نظر داشت که گوشت قرمز هنوز حاوی چربی های اشباع شده است که در صورت مصرف زیاد می­تواند مضر باشد.

 

هر آنچه باید و نباید خورد

ماهی:

 

هر نوع ماهی، چه ماهی آزاد، شاه ماهی یا ماهی تن، منبع عالی پروتئین سنتز عضله هستند اما از خوردن نان باید اجتناب کرد. ماهی تن، ماهی سفید و غذاهای دریایی کم چربی ترین انتخاب ها هستند.ماهی کم چربی جایگزینی با کیفیت برای گوشت های پر چرب را فراهم می­کند.

 

آجیل و دانه ها:

 

اگر میان وعده مکرر می­خواهید، کم کردن چیپس و داشتن یک مشت آجیل و دانه می­تواند اشتهای شما برای کربوهیدرات را مهار کند. بادام خام بهترین گزینه برای یک میان وعده خوشمزه با پروتئین بالا است. امتحان کنید.از رژیم روزانه خود با آجیل های مغذی لذت ببرید.

تخم مرغ:

 

آب پز، سرخ شده به هر طریقی که دوست دارید و توجه داشته داشته باشید که زرده ها را دور نریزید!

 

سبزیجات غیر نشاسته ای:

 

هر سبزی که روی سطح زمین مانند کلم پیچ، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، خیار، مارچوبه و غیره رشد کند، عمل خواهد کرد. سیب زمینی شیرین هم قابل قبول است. از مصرف سیب زمینی، هویج، ذرت و چغندر که کربوهیدرات زیادی دارند، خودداری کنید.

 

لبنیات:

 

لبنیات کم چرب مانند ماست یونانی، شیر کم چرب و پنیر دلمه گزینه های عالی هستند.

 

منابع چربی طبیعی:

 

برخی از انتخاب های سالم شامل روغن زیتون، آووکادو و پنیر دلمه است. چند رژیم غذایی پرچرب نیز توصیه می­شود، در بیشتر غذاهای خود از کره و خامه ترش استفاده کنید اما اگر جای شما بودم، آنها را برای وعده های تقلبی خود کنار می­گذاشتم. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

هر آنچه باید و نباید خورد

میوه چطور؟

 

هنگامی که کربوهیدرات می­خورید، سعی کنید از جو دو سر، یا آنهایی که قند و چگالی کمتری دارند، استفاده کنید. ما توصیه می کنیم قند و بیشتر نشاسته را حذف کنید. میوه ها به احتمال زیاد شاخص گلیسمی شما را بالا می برند و به افزایش چربی متوسل می شوند.

بهترین نوع میوه ها انواع توت ها و سیب ها هستند. سعی کنید میوه های خود را پس از تمرین در صورت عدم دسترسی به منابع دیگر یا در روزهای تقلب به یک وعده کاهش دهید.

 

پروتئین، دوستدار گیاهخواران:

 

مهم است که شما پروتئین بیشتری مصرف کنید زیرا تقریباً برای همه عملکردهای بدن از جمله سنتز و قدرت عضلات حیاتی است.

علاوه بر منابع ذکر شده در بالا، به یاد داشته باشید که لوبیا ، عدس، تمپه و کینووا منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند، که بسیار دوستدار گیاه­خواران نیز هستند. سعی کنید تا حد ممکن چربی ها را به چربی های خوب محدود کنید.

 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

 

در اینجا برخی از غذاهایی که نباید بخورید آورده شده است:

 

قند:

 

از آب نبات، آب میوه بسته بندی شده، نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، کیک، شیرینی، بستنی، پای، غلات صبحانه و قند ساده خودداری کنید. در حالت ایده آل، باید شیرین کننده های مصنوعی را نیز کاهش دهید. در صورت تردید، برچسب تغذیه را بخوانید.

 

غلات و نشاسته:

 

هر چیزی که به ذهن شما خطور کرد وقتی گفتم نشاسته باید حذف شود. از نان، ماکارونی، سیب زمینی، برنج، نان، پای و غیره پرهیز کنید.

از آنجا که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید، می توانید غلات سبوس دار در حد متوسط ​​مانند جو دو سر، جو، کینوا، دانه های چیا را داشته باشید. سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی شیرین خوب هستند زیرا سرشار از آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما هستند. شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

 

نوشیدنی چطور؟

 

برای هیدراته شدن بدن باید مقدار زیادی آب نوشید. چای و قهوه بدون شکر عالی هستند و کافئین در حد متوسط ​​می تواند به شما در کاهش اشتیاق غذایی کمک کند. شیرین کننده های مصنوعی در حد متوسط ​​بی خطر هستند.

از مصرف هر نوع نوشیدنی شیرین مانند کوکاکولا خودداری کنید. نوشابه های گازدار صفر کالری خوب هستند. نوشابه باشگاهی را امتحان کنید، این یک نوشیدنی عالی و بدون کالری است.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8 fit باشد

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
online coach
رژیم غذایی
رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی مناسب
رژِم غذایی سالم
باید ها و نباید های تغذیه
تغذیه
تغذیه مناسب

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط