prev
next
آکنه یک مشکل پوستی است که میتواند باعث ایجاد چندین نوع برجستگی در سطح پوست شود. این برجستگیها میتوانند در هر نقطه از بدن ایجاد شوند اما بیشتر در موارد زیر مشاهده میشوند:
آکنه اغلب به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ایجاد میشود، بنابراین بیشتر در کودکان نزدیک به نوجوانی و نوجوانانی که دوران بلوغ را پشت سر میگذارند، بروز میکند.
آکنه بدون درمان به آرامی برطرف میشود اما گاهی اوقات هنگامی که برخی از بین میروند، موارد دیگر ظاهر میشوند. موارد جدی آکنه به ندرت مضر است اما میتواند باعث پریشانی عاطفی شود و پوست را زخم کند.
بسته به شدت آن، ممکن است برای مقابله با آکنه خود، درمان بدون نسخه و یا داروهای تجویز شده انتخاب کنید و یا اصلا به شدتی نباشد که نیاز به درمان داشته باشد.
درک چگونگی ایجاد آکنه، میتواند به درک بیشتر پوست کمک کند: سطح پوست از سوراخهای کوچکی پوشیده شده است که به غدد چربی در زیر پوست متصل میشوند.
به این سوراخها منافذ گفته میشود. غدد چربی مایعی به نام سبوم تولید میکنند. غدد چربی شما از طریق یک کانال نازک به نام فولیکول، سبوم را به سطح پوست میفرستند.
این چربی با انتقال آنها از طریق فولیکول تا سطح پوست، از شر سلولهای مرده خلاص میشود. یک تکه موی نازک نیز از طریق فولیکول رشد میکند.
آکنه هنگامی رخ میدهد که منافذ پوست با سلولهای مرده پوست، چربی اضافی و گاهی اوقات باکتری مسدود شود. در دوران بلوغ، هورمونها غالباً باعث تولید چربی اضافی در غدد چربی میشوند که این امر باعث افزایش آکنه میشود.
چیزی که میتواند روی پوست شما تأثیر بگذارد، رژیم است. برخی از مواد غذایی سریعتر از غذاهای دیگر قند خون شما را افزایش میدهند.
وقتی قند خون شما به سرعت بالا میرود، باعث ترشح هورمونی به نام انسولین در بدن میشود. وجود انسولین اضافی در خون باعث تولید چربی در غدد چربی میشود و خطر آکنه را افزایش میدهد.
این غذاها به دلیل اثرات تولید انسولین، کربوهیدراتهای « گلیسمی بالا » محسوب میشوند. این بدان معنی است که آنها از قندهای ساده ساخته شدهاند.
بر اساس مطالعهای که در مجله Clinical and Aesthetic DermatologyTrusted Source منتشر شده است، اعتقاد بر این است که شکلات آکنه را بدتر میکند اما به نظر نمیرسد که همه افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
محققان دیگر ارتباطات بین یک رژیم غذایی به اصطلاح « غربی » یا « رژیم استاندارد آمریکایی » با آکنه را مطالعه کردهاند. این نوع رژیم غذایی به شدت بر اساس موارد زیر است:
طبق تحقیقاتی که در مجله Clinical، Cosmetic and Investigation Dermatology گزارش شده است، این نوع غذاها تولید هورمونهایی را تحریک میکنند که میتوانند باعث ایجاد و ترشح روغن اضافی توسط غدد چربی شوند.
آنها همچنین دریافتند که یک رژیمغذایی غربی با التهاب بیشتر در ارتباط است که همچنین میتواند به مشکلات آکنه کمک کند.
محصولات شخصی پرواکتیو طیف گستردهای از خطرهای ابتلا آکنه را برای انواع پوست از جمله پوستهای خشک، چرب و حساس پوشش میدهد.
خوردن غذاهای کمگلیسمی که از کربوهیدراتهای پیچیده تشکیل شدهاند ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد. کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای زیر یافت میشوند:
همچنین تصور میشود که غذاهای حاوی مواد زیر برای پوست مفید هستند زیرا التهاب را کاهش میدهند:
برخی از گزینههای غذایی مناسب پوست شامل:
بدن هرکس متفاوت است و برخی افراد متوجه میشوند که با خوردن برخی غذاها آکنه بیشتری پیدا میکنند. تحت نظارت پزشک میتوانید رژیم خود را آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است مفید باشد.
هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی، همیشه آلرژیها و حساسیتهای غذایی را در نظر داشته باشید.
چندین مطالعه اخیر حاکی از آن است که پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی کم یا رژیم کم قند ساده میتواند از بروز آکنه جلوگیری کرده و آن را بهبود بخشد. محققان در یک مطالعه بر روی بیماران کرهای دریافتند که پیروی از یک رژیم کم گلیسمی به مدت 10 هفته میتواند منجر به بهبود قابل توجهی در آکنه شود.
در مطالعه دیگری که در مجله American Academy of DermatologyTrusted Source منتشر شده است، محققان دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی کم و پروتئین بالا به مدت 12 هفته باعث بهبود آکنه در مردان میشود و همچنین منجر به کاهش وزن میشود.
مطالعات همچنین نشان میدهد که خوردن غذاهای غنی از روی ممکن است در پیشگیری و درمان آکنه مفید باشد. غذاهایی که غنی از روی هستند عبارتند از:
در یک مطالعه منتشر شده در BioMed Research International JournalTrusted Source، محققان رابطه بین سطح روی در خون و شدت آکنه را بررسی کردند. روی یک ماده معدنی در رژیم غذایی است که در رشد پوست و همچنین تنظیم متابولیسم و سطح هورمونها مهم است.
محققان دریافتند که سطح پایین روی با شدید یافتن آکنه ارتباط دارد. آنها پیشنهاد میکنند برای درمان افرادی که موارد شدید آکنه دارند مقدار روی در رژیم غذایی به 40 میلی گرم روی در روز افزایش یابد. مطالعات نشان میدهد که همین مقدار روی حتی برای افراد بدون آکنه نیز مفید است.
در مطالعه منتشر شده در مجله Toxicology Cutaneous and Eyeular ToxologyTrusted Source، محققان دریافتند که به نظر میرسد سطح پایین ویتامین A و E نیز با موارد شدید آکنه ارتباط دارد.
آنها پیشنهاد میکنند که افراد مبتلا به آکنه با افزایش مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامینها، میتوانند از شدت آکنه خود بکاهند. قبل از مصرف مکملهای ویتامین A با پزشک خود صحبت کنید. ویتامین A بیش از حد میتواند به اندامهای اصلی شما آسیب دائمی برساند.
2
امگا 3 نوعی چربی است که در گیاهان خاص و منابع پروتئینی حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت میشود. آنتی اکسیدانها مواد شیمیایی هستند که سموم آسیبرسان را در بدن خنثی میکنند. تصور میشود امگا 3 و آنتی اکسیدانها با هم التهاب را کاهش میدهند.
مطالعات تا حد زیادی ارتباط بین افزایش مصرف امگا 3 و آنتی اکسیدان و کاهش آکنه را تائید میکنند.
یک مطالعه منتشر شده در مورد لیپیدها، سلامت و منبع بیماری مورد اطمینان نشان داد افرادی که روزانه مکمل امگا 3 و آنتی اکسیدان مصرف میکنند هم میتوانند آکنه خود را کاهش دهند و هم سلامت روانی آنها را بهبود ببخشند.
از آنجا که آکنه اغلب باعث پریشانی عاطفی میشود، مصرف امگا 3 و آنتی اکسیدان ممکن است برای افراد مبتلا بسیار مفید باشد.
برخی مطالعات نشان میدهد که برخی از غذاها میتوانند باعث شوند از شر آکنه خلاص شوید و سلامت پوست را بهبود بخشند، اما هیچ درمان قطعی غذایی وجود ندارد قبل از اصلاح رژیم غذایی، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هر تغییری به سلامتی شما آسیب نمیرساند.
به نظر میرسد بهترین توصیه رژیم غذایی در مقابله با آکنه، خوردن یک رژیم غذایی کاملاً متعادل و غنی از میوه ها و سبزیجات تازه، منابع پروتئینی سالم و غلات کامل است.
سایت زیب اندام گردآورندهی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که شما مسایت زیباندام گردآورندهی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان می باشد. و شما میتوانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. همچنین شما میتوانید با ثبت نام در وبسایت زیباندام در زمینههای تناسباندام و رژیم غذایی مشاورهی رایگان بگیرید. در کنار خانواده زیباندام اهدافتان را تخصصیتر دنبال کنید.
https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet