در روزهای گذشته با افراد زیادی صحبت کردیم که همگی یک اشتباه رایج داشتند! رژیم غذایی نادرست یا بهتره بگم سنگین؛ اغلب نمی‌دانستند چه میزان چربی را باید در فاصله‌های زمانی معین از دست دهند و بخاطر همین موضوع استرس زیادی دارند، غذای کمتری در روز میل می‌کنند و تمرینات هوازی زیادی انجام می‌دهند که در نهایت به نقطه‌ای می‌رسند که نمی‌دانند باید چکاری را انجام دهند.
اعمال رژیم نادرست چه پیامد‌هایی در پی دارد؟
از دست دادن عضله:
با کمتر غذا خوردن و انجام تمرینات هوازی زیاد در بدو شروع به چربی سوزی، شما خیلی سریع عضلاتتان را از دست خواهید داد، مخصوصا اگر شدت کاهش کالری بالا باشد. شما در حال فدا کردن سایز و حجم زیادی از بدنتان هستید که سال‌ها ذخیره کرده‌اید. اگر از چشم‌انداز چربی سوزی به این مسئله نگاه کنید می‌توانید شرایط را از این هم سخت‌تر کنید، منطق بدن می‌گوید؛ زمانی که انرژی کمتری دریافت می‌کنید عضلات کمتری را برای انجام حرکات نیاز دارید و چون عضلات برای انجام فعالیت‌های روزانه نیاز به انرژی دارند و شما با تامین نکردن آن موجب از دست دادن بافت‌های عضلانی خود میشوید.
عملکرد جسمانی ضعیف:
با دریافت انرژی کم، انجام تمرینات برای شما رنج‌آور خواهد بود در طول روز پرخاشگر یا افسرده میشوید و بیش از حد نمی‌توانید مسائل ساده زندگی را تحمل کنید. در زمان تمرین انجام هوازی با شدت بالا و تمرینات با وزنه‌ای که در گذشته انجام می‌دادید شاداب‌تر بوده و انرژی بیشتری را نسبت به حالا که رژیم نادرست دارید خواهید سوزاند. کماکان بدن شما در حال تحریک عضلات مانند گذشته است تا بتواند حجم عضلانی‌ای که دارید را حفظ نماید.
توقف کاهش وزن:
توقف کاهش وزن حتی زمانی که رژیم غذایی شما ساختار خوبی دارد نیز ممکن است روی دهد،. اما رژیم غذایی نادرست ممکن است بسیار سریع تبدیل به یک مشکل شود. وقتی با رژیم غذایی خیلی سنگین شروع می‌کنید که، کالری دریافتی کمی دارد در کوتاه مدت شاهد نتیجه‌ای باور نکردنی میشوید اما شما به هدفی که از رژیم دارید هیچوقت نخواهید رسید! به یاد داشته باشید، کاهش وزن در مقیاس زمانی کوتاه با رژیم غذایی سنگین موجب کاهش ذخایر گلیکوژن و از دست دادن عضله میشود، نه چربی.
عوارض رژیم غذایی نادرست شامل:
- ریزش مو، سستی و شکنندگی ناخن ها و افتادگی شکم و پوست، چراکه در یک رژیم غذایی نادرست مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نشده و بدون این مواد مغذی، بیشتر بافت‌ها و اندام‌ها کارایی صحیح خود را از دست می‌دهند.
- اغلب افرادی که از این نوع رژیم ها پیروی می‌کنند دچار یبوست می‌شوند. این مسأله به دلیل عدم مصرف غذاهای حاوی فیبر اتفاق می‌افتد. انواع فیبرها در پوسته خارجی غلات، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات وجود دارد که مصرف منظم آن ها باعث عدم ابتلا به یبوست میشود.
- از دیگر عوارض رژیم غذایی نادرست، می توان به کاهش فشار خون، کاهش دمای عمومی بدن، ضعف و بی‌حالی، سرگیجه، تاری دید و اختلال در قاعدگی اشاره کرد.
- کمبود اسیدهای چرب ضروری نیز یکی از عوارض رژِیم‌های غذایی نادرست غذایی است. اسیدهای چرب ضروری در روغن‌های گیاهی وجود دارد که کمبود آنها باعث اختلال در یادگیری و حافظه، افسردگی، اختلال در بینایی و بیماری‌های قلبی میشود.
اما اصول صحیح کاهش وزن چیست؟
اکنون در این جا می خواهیم اصول صحیح کاهش وزن را برای شما شرح دهیم:
- وعده‌های غذایی با تعداد بیشتر و حجم کمتر، کمک موثری به کاهش وزن می‌کند. لذا توصیه میشود که به هیچ وجه وعده غذایی اصلی خود را حذف نکنید.
- مصرف سبزیجات تازه را که به آرامی از دستگاه گوارش تخلیه می‌شوند و احساس سیری کاذب به شما می‌دهند را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید. به یاد داشته باشید که برخی از مواد مغذی مورد نیاز، تنها توسط این منابع تامین می‌شوند.
- از مصرف غذاها به صورت سرخ شده بپرهیزید و تا حد امکان آن ها را آب پز طبخ کنید.
- خامه، شیرینی، بستنی و چیپس را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
- شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنید (شیر 1.5 درصد چربی).
- به جای استفاده از سس سالاد از لیمو ترش، روغن زیتون و سبزی معطر استفاده کنید.
- سعی کنید که از روغن کم تری برای پخت و پز استفاده کنید. در مهمانی‌ها، تهیه غذای پرچرب یک نوع احترام به مهمان محسوب میشود، در صورتی که با طبخ این گونه غذاها شما در آینده مسئول ایجاد بیماری برای مهمانانتان هستید.
- سبزی و سالاد را قبل از خوردن غذا مصرف کنید. چون باعث پر شدن معده و مصرف کمتر غذا میشود.
- کمتر به رستوران ها بروید تا مجبور نشوید غذاهای فست فودی که پرچرب هستند مصرف کنید.
- مصرف قندهای ساده را کاهش دهید و به جای آن از میوه های خشک شده استفاده نمایید.
- هرگز به طور ایستاده غذا صرف نکنید. چون باعث افزایش سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش شده و پس از زمان اندکی گرسنگی بازهم سراغتان خواهد آمد.
- همزمان با تماشای تلویزیون غدا نخورید زیرا این کار مانع از درک پیام های حس سیری میشود. بنابراین همچنان به خوردن غذا ادامه می‌دهید.
- یکی از نکات کلیدی برای حفظ وزن بدن ( حفظ وزن طبیعی) داشتن تحرک کافی است.
همه موارد ذکر شده در کنار ورزش مرتب، تاثیر عمیق بر جای می‌گذارد و باعث میشود علاوه بر آن که وزن نرمال داشته باشید؛ دارای بدنی سالم نیز باشید. پس ورزش منظم به صورت پیاده روی، دو، شنا و دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود جای دهید. سایت زیباندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده، که شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیباندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان دریافت کنید و در کنار خانواده زیباندام اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید.
سایت زیباندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان می باشد. و شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در وب‌سایت زیباندام در زمینه‌های تناسب‌اندام و رژیم غذایی مشاوره‌ی رایگان بگیرید. در کنار خانواده زیباندام اهدافتان را تخصصی‌تر دنبال کنید.
