در حال بارگذاری ...

جشنواره روز بیادماندنی

دلایلی که بدن دچار کم آبی می شود

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/18
مدت زمان مطالعه : 8 دقیقه
تعداد بازدید : 78

دلایلی که بدن دچار کم آبی می شود

آیا کم آب شده ام؟ چیزی نیست که بخواهیم درباره آن فکر کنیم مگر اینکه کمبود آب بدن در حال حاضر علائم واضحی مانند تشنگی زیاد و ادرار زرد روشن وجود داشته باشد. در این مرحله، کمبود آب بدن می تواند مشکلات پایدار برای سلامتی و تناسب اندام شما ایجاد کند. اما پیامدهای کم آبی چیست؟

 

کم آبی چیست؟

 

در ساده ترین حالت، تعریف کمبود آب بدن یعنی کاهش مضر مقدار آب در بدن است. بسیاری از موارد می توانند باعث کاهش این میزان مایعات شوند. برخی از این موارد چشمگیر است مانند استفراغ بیش از حد یا اسهال به دلیل بیماری یا در اثر قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما، به خصوص اگر به آن عادت ندارید. با این حال، برای اکثر افراد، کمبود آب بدن می تواند ناچیز تر باشد. بدون اینکه آگاه باشید می تواند روی شما تاثیر بگذارد. این ممکن است از طریق جلسات تمرینی سنگین یا طولانی مدت، استفاده از داروهای خاص مانند ادرار آور، پاسخ ندادن به تغییرات دما با آمدن و رفتن فصل ها یا در محیط زندگی و کار ما باشد.

کمبود آب بدن نیز تأثیرات بالقوه ای روی بدن ما دارد. این موارد می تواند از کاهش وزن بیش از حد در موارد شدید، کم آبی تا مشکلات طولانی مدت سیستم ادراری و نارسایی احتمالی کلیه باشد. با این حال، برای بسیاری از ما، برخی از علائم و نشانه های معمول به عنوان علائم هشدار دهنده اولیه را اعمال می کنیم. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

علائم کمبود آب بدن :

دلایلی که بدن دچار کم آبی می شود

  • تشنگی: این یکی از بارزترین نشانه های نیاز بدن شما به آب بیشتر است. این یک واقعیت است که تا زمانی که احساس تشنگی می کنید، از کمبود آب بدن رنج می برید.

 

  • ادرار: هنگام پرسیدن «آیا من کم آب شده ام؟ » نگاهی به ادرار خود بیندازید. اگر رنگ آن زرد تیره یا نارنجی باشد و بویی تند داشته باشد، این نشانه کم آبی بدن از خفیف تا شدید است. رنگ ادرار سالم باید از تقریباً شفاف باشد و نباید بوی قابل توجهی داشته باشد. اگر ادرار کمتری از حد معمول دفع می کنید، این نیز نشانه نیاز بدن شما به آب بیشتر است.

 

 

  • دهان: بزاق تقریباً 99 درصد از آب است، بنابراین جای تعجب نیست که کمبود آب بدن باعث خشکی یا چسبندگی دهان و زبان شود که غالباً همراه با بوی بد دهان همراه است. بزاق نقش مهمی در جلوگیری از تجمع باکتری های خطرناک و بدون شک بوی بد دهان دارد.

 

  • پوست: پوست شما نقش مهمی در نظارت و تنظیم میزان مایعات در بدن ما بازی می کند و هنگام شروع کم آبی بدن رنج می برد. هنگامی که کمبود آب دارید ممکن است پوست شما خشن، پوسته پوسته، قرمز شود یا حتی لطافت خود را از دست دهد. هنگامی که لب ها خشک می شوند، خواهید دید که به طور مداوم آنها را می لیسید، که باعث ترک خوردن و زخم شدن آنها می شود.

 

  • روده: مصرف مایعات برای حرکات منظم روده ضروری است، زیرا آب به هضم غذا و همچنین حرکت آن در امتداد دستگاه گوارش کمک می کند. هنگام کمبود آب، مدفوع شما ممکن است کوچک و خشک شود در حالی که حرکات روده ای دردناک یا کمتر نشان دهنده یبوست است.

 

  • فشار خون: 55 درصد خون آب است، بنابراین به سرعت به کمبود مایعات پاسخ می دهد. حجم خون کاهش می یابد، که به نوبه خود فشار خون را کاهش می دهد و باعث علائمی مانند احساس سبکی سر، سرگیجه، غش و حتی حالت تهوع می شود. فشار خون پایین همچنین می تواند باعث سردرد شود، که غالباً یکی از اولین علائم کم آبی بدن است و همچنین باعث ضربان قلب سریع و تندی نفس می شود.

 

  • هوشیاری ذهنی: مغز عضوی دیگر است که احتیاج زیادی به آب دارد. وقتی کم آب شوید، هوشیاری، تمرکز، زمان واکنش و حافظه به سرعت دچار اختلال می شود. آیا می دانید رانندگی در حالت کم آبی می تواند بر مهارت های رانندگی شما تأثیر بگذارد؟

 

  • خستگی: کمبود آب بدن می تواند به سرعت منجر به خستگی و خستگی عضلات شود. اگر همیشه احساس خستگی می کنید حتی اگر خواب کافی دارید و غذای سالم می خورید، نوشیدن آب بیشتر می تواند به رفع خستگی کمک کند. از آنجا که بافت عضلانی تقریباً 75 درصد آب دارد، عضلات به راحتی خسته می شوند یا حتی ممکن است در طول جلسات ورزشی شما گرفتگی پیدا کنند.

 

 

 

  • خلق و خوی: اگر بدون هیچ دلیل مشخصی احساس اضطراب، پریشانی یا تنش می کنید، ممکن است کمبود آب بدن داشته باشید. این علائم، همراه با تحریک پذیری، می­تواند نشانه شدیدی باشد که نیاز به آب رسانی مجدد دارید.

 

اهمیت هیدراتاسیون:

 

تشخیص اینکه آیا بدن شما کم آب شده بسیار آسان است، به سادگی از لیست علائم کم آبی بدن عبور کنید. اگرچه نظر در مورد میزان آبی که باید در روز بنوشید از منبع به منبع دیگر متفاوت است، توصیه می­شود برای آبرسانی مناسب باید حداکثر 11 فنجان آب در روز یا حدود 1.5 لیتر بنوشید. حفظ هیدراتاسیون کافی فقط نوشیدن مایعات زیاد نیست. نوع مایعاتی که می نوشید قابل توجه است، زیرا بعضی از مایعات در مقایسه با بقیه در حفظ رطوبت بدن بهتر عمل می کنند.

نیاز روزانه مایعات شما به روش های مختلفی تامین می شود، لازم نیست فقط از آب ساده تأمین شود. بهتر است، از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی های گازدار و نوشابه های گازدار، آب میوه های تازه پر از قند طبیعی و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای سیاه یا قهوه، حتی نوشابه هایی که به عنوان نوشیدنی های انرژی زا با کالری صفر و ظاهراً سالم برچسب خورده اند، همچنان ولع مصرف قند شما را ترغیب می کنند و عادات غذایی و آشامیدنی ناسالم را تشویق می کنند کمتر استفاده کنید. در واقع، نوشیدنی های حاوی کافئین یا نوشابه می­توانند از بدن آب بگیرند و کمبود آب بدن را افزایش دهند. بنابراین برای اطمینان از هیدراته شدن خوب چه کاری می توانید انجام دهید؟ نوشیدنی های شیرین را از لیست خرید خود خارج کنید! شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

راه های آسان:

 

  • روز را به درستی شروع کنید: نگه داشتن سطح معمول مایعات خود را به عنوان اولین کار روز در نظر بگیرید و در هر زمان که برنامه ریزی می کنید از مزایای هیدراتاسیون و انرژی بهره مند خواهید شد. یک لیوان آب گرم با نصف لیمو را امتحان کنید. نه تنها طعم خوبی دارد، بلکه اثر سم زدایی مفیدی نیز دارد.

 

  • قبل از تمرین: قبل از شروع هر جلسه ورزشی با حتما باید آب بنوشیم. سپس به یاد داشته باشید که هنگام تمرین باید آب را بالا نگه دارید.

 

  • چای گیاهی: با چای های مختلف گیاهی آزمایش کنید تا چای هایی را که دوست دارید پیدا کنید. بسیاری از آنها همچنین دارای مزایای مختلفی مانند سم زدایی (لیمو و زنجبیل و نعنا) و کمک به شما برای داشتن یک خواب آرام شبانه (بابونه یا اسطوخودوس) هستند.

 

  • آب خود را ادویه دار کنید: نگاهی به کمد ادویه خود بیندازید تا راه های ساده ای برای بالا بردن میزان مایعات دریافت کنید. زنجبیل یا فلفل قرمز را به بطری آب خود اضافه کنید و خوب تکان دهید. در روش دیگر، میوه های تازه (توت فرنگی)، سبزیجات (خیار) و گیاهان (ریحان، نعناع) را خرد کنید تا طعم دار شود.

 

نکاتی برای ردیابی مصرف آب شما:

 

آسان است که با نیت خوب در مورد افزایش مصرف آب و جلوگیری از علائم کمبود آب شروع کنید. برای حفظ کار خوب می توانم سخت باشم. اما، کمکی در دسترس است:

  • ایجاد روال معمول: بعد از هر بار مراجعه به دستشویی یا هر بار که وارد آشپزخانه می شوید، عادت کنید یک لیوان آب بنوشید.

 

  • نوشیدنی مورد علاقه خود را در معرض دید خود قرار دهید: خواه آب ساده باشد خواه طعم دار، به احتمال زیاد یک لیوان برای خودتان می ریزید. برای انگیزه بیشتر خود با یک لیوان زیبا نوش جان کنید.

 

  • عادت مجدد را پر کنید: به محض اینکه لیوان یا بطری آب شما خالی شد، آن را دوباره آماده نوشیدن کنید. این یک انگیزه آسان شگفت آور است.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8 fit می باشد.

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
coachonline
onlinecoach
zibandam
کم ابی بدن
بدن
اب
کم آبی بدن و تنگی نفس
کم آبی بدن و سوزش ادرار
درمان کم ابی بدن
علائم کم ابی مغز

دیدگاه ها

نیما 19:25:21 1399/06/18
من با اینکه روزانه 8لیوان آب میخورم ولی باز هم احساس تشنگی دارم بنظر شما علت چیست؟
درسا 19:24:17 1399/06/18
این واقعا درسته ک کمبود آب روی خلق و خو اثر میذاره
ورزشکار 19:23:08 1399/06/18
خوبیه آب اینه‌که خیلی چاق نمیکنه😜
زهرا 19:21:31 1399/06/18
هیدراتاسیون واقعا مسئله مهمیه 👌🏻

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط