در حال بارگذاری ...

علت نفخ شکم و راه های پیشگیری از آن

نویسنده : بهار زارع
تاریخ انتشار : 1399/12/14
مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه
تعداد بازدید : 25

 

احساس نفخ می کنید؟

همه ما آن را احساس کرده ایم: آن حسی کاملاً کامل که در شکم خود احساس می کنید. اما همیشه از زیاد خوردن نیست. آیا بدن شما آب زیادی را تحمل می کند؟ آیا چیزی است که شما خوردید؟ یا ممکن است یک مسئله بهداشتی پشت آن باشد؟

 

گاز زیاد است؟ احتمالا نه

بیشتر افرادی که فکر می کنند نفخ کرده اند چون گاز دارند فقط حساسیت بیشتری به آن دارند. این معمولاً مربوط به یک وضعیت سلامتی است. دلایل احتمالی شامل سندرم روده تحریک پذیر (وقتی اعصاب مرتبط با روده شما بیش از حد فعال هستند)، ریفلاکس اسید (که باعث تحریک مری، لوله بین حلق و معده شما می شود) و بواسیر می شود. اگر فکر می کنید غالباً گاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

 

نمک

بدن شما به این نیاز دارد، اما بیشتر ما بیش از نیاز خود دریافت می کنیم. این باعث می شود که آب را نگه دارید یا آن را حفظ کنید و می تواند مشکلات جدی تری در سلامتی مانند فشار خون ایجاد کند. و این فقط نمکدان نیست که باید از آن اجتناب کنید: اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید، بیشتر نمک شما از غذاهای آماده و بسته بندی شده تهیه می شود. برچسب های مواد غذایی را از نظر میزان نمک (سدیم) بررسی کنید و به یاد داشته باشید: فقط به دلیل نداشتن مزه، به این معنی نیست که آنجا نیست.

 

کربوهیدرات زیاد است

کربوهیدرات ها به بدن شما سوخت می دهند که می تواند به سرعت از آن استفاده کند. اما تعداد زیاد به یکباره باعث می شود آب را حفظ کنید. و هرچه کربوهیدرات ها سریعتر وارد خون شما شوند، احتمال آن بیشتر است. کربوهیدرات های ساده - نان سفید، آب نبات، شیرینی و نوشابه - تقریباً بلافاصله وارد خون شما می شوند. کربوهیدرات های پیچیده - غلات کامل، میوه ها و سبزیجات - این کار را نکنید زیرا هضم آنها طولانی تر می شود.

 

 

شما پرخوری می کنید

خوب، این یک مورد آسان است. معده شما فقط به اندازه مشت شما است. ممکن است کشیده شود، اما این می تواند احساس نفخ در شما ایجاد کند، به خصوص اگر غذاهای شور و کربوهیدرات زیادی بخورید. یک نکته این است که قبل از احساس سیری، از غذا خوردن دست بکشید. 

 

جوش شیرین

آن حباب های موجود در نوشابه و سایر نوشیدنی ها مانند آبجو، شامپاین یا سلزر پر از گاز می شوند. وقتی آنها را می نوشید، می توانند سیستم هضم شما را پر کنند. ممکن است مقداری از آن آروغ بزنید، اما هنگامی که گاز به روده شما می رسد، تا زمانی که از آن عبور نکنید، می ماند. و بیشتر نوشابه های گازدار پر از قند است که باعث می شود آب را حفظ کرده و احساس نفخ کنید.

شما خیلی سریع غذا می خورید

هرچه سریعتر بخورید، هوای بیشتری می بلعید. و مانند نوشیدنی های حباب دار، به محض عبور هوا به روده، احساس نفخ می کند. ممکن است 20 دقیقه طول بکشد تا معده شما به مغز شما سیر باشد، بنابراین می توانید قبل از اینکه مغز پیام را دریافت کند، به اندازه کافی غذا بخورید تا نفخ کنید و ناراحت شوید

 

یبوست

بیشتر افراد هر از گاهی کمی نامنظم هستند و این باعث می شود احساس نفخ کنید. بعضی از غذاها می توانند همراه با عدم نوشیدن آب کافی، تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی یا استرس باعث ایجاد آن شوند. این بیماری معمولاً خود به خود منتقل می شود اما ورزش و داروهای بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند. اگر بیش از چند روز طول کشید به پزشک مراجعه کنید.

 

لبنیات

اگر بدن شما نتواند قند لبنی به نام لاکتوز را به راحتی هضم کند، غذاهایی مانند شیر و بستنی می توانند باعث گاز، درد شکم و نفخ شوند. این معمولاً جدی نیست، اما بهتر است از مصرف محصولات شیر ​​خودداری کنید. برخی از داروها به شما کمک می کنند تا راحتتر هضم شوید. این همان حساسیت به لبنیات نیست، جایی که سیستم ایمنی بدن شما مانند یک مهاجم خطرناک با آن رفتار می کند. این می تواند جدی تر باشد، باعث کهیر، استفراغ و مدفوع خونی شود.

 

افزایش وزن

اگر در یک سال گذشته 10 پوند یا بیشتر وزن اضافه کرده اید، ممکن است احساس نفخ کنید زیرا این وزن اغلب در اطراف شکم شما ادامه می یابد. این فضا را اشغال می کند و فضای کمتری برای کشش معده شما ایجاد می کند. با پزشک خود در مورد برنامه ای برای کاهش وزن و راحتی بیشتر صحبت کنید.

 

فروکتوز

این نوعی قند است و تجزیه بدن برای شما دشوارتر از انواع دیگر است. که می تواند منجر به گاز، نفخ و درد شود. این ماده غذایی در بسیاری از غذاها به شکل "شربت ذرت با فروکتوز بالا" وجود دارد و به طور طبیعی در برخی از آنها مانند میوه (به ویژه میوه خشک) و همچنین عسل، پیاز و سیر اتفاق می افتد. یک دفتر خاطرات غذایی می تواند به شما کمک کند احساس خود را پس از خوردن برخی غذاها مشخص کنید و بفهمید این مسئله برای شما مشکل ساز است یا خیر.

چربی

بدن شما برای ساخت دیواره های سلولی، بافت عصبی (مانند مغز شما) و هورمون ها به آن نیاز دارد. اما مقدار زیاد می تواند شما را دچار نفخ کند زیرا تجزیه بدن بیش از انواع دیگر غذا به طول می انجامد. این بدان معناست که مدت طولانی تری می چسبد. همچنین کالری بالایی دارد و اگر مراقب نباشید می تواند باعث افزایش وزن شود و همین امر باعث احساس نفخ می شود.

دوره ی ماهانه

بیماری به نام سندرم پیش از قاعدگی یا PMS، می تواند باعث شود بعضی از خانم ها هفته قبل یا بیشتر از پریود احساس خستگی، درد و تحریک کنندگی کنند. همچنین باعث می شود که آب را محکم نگه دارید که باعث می شود نفخ کنید. علت آن مشخص نیست، اما به نظر می رسد هورمون ها نقشی اساسی دارند. این می تواند به ورزش و دوری از نمک، شکر و کربوهیدرات های ساده کمک کند.

نقشه های FODMAP

این کربوهیدرات ها در نزدیکی انتهای روده هضم می شوند، جایی که باکتری ها از آنها تغذیه می کنند. برای برخی از افراد، این می تواند باعث تجمع گازها و مایعات، شکم درد و نفخ شود. FODMAP در برخی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات وجود دارد - مارچوبه، سیر، گلابی، انبه، هلو، ماکارونی گندم و نان چاودار نمونه هایی از آن هستند. برای پیگیری غذاهایی که شما را تحت تأثیر قرار می دهند، یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید و از یک متخصص تغذیه یا پزشک بخواهید که FODMAP مقصر باشد.

 

 

بیماری سلیاک

این زمانی است که بدن شما با حمله به غشای روده (بخشی از سیستم هضم) به گلوتن - پروتئینی در گندم، جو، چاودار و بسیاری از غذاهای پیش بسته بندی شده - پاسخ می دهد. این می تواند باعث اسهال، کاهش وزن، درد در ناحیه شکم و گازهای زیادی شود که می تواند احساس نفخ در شما ایجاد کند. هیچ درمانی وجود ندارد، اما اگر از غذاهایی که دارای گلوتن هستند دوری کنید، می توانید علائم خود را کنترل کنید.

چه زمانی جدی است؟

بیشتر اوقات می توانید نفخ شکم را به تنهایی مدیریت کنید. اما اگر شما نیز احساس ضعف کرده یا اشتهای خود را از دست داده اید، یا دچار اسهال، کاهش وزن، تب، شکم درد یا خون در مدفوع شده اید، با پزشک خود صحبت کنید. برای فهمیدن اینکه چه اتفاقی می افتد، آنها ممکن است از یک مدفوع یا یک اشعه ایکس از روده کوچک شما استفاده کنند یا شما را از نظر عدم تحمل لاکتوز یا بیماری سلیاک آزمایش کنند.

منبع:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-bloating-reasons

 

تگ ها

علت نفخ شکم و راه های پیشگیری از آن
نفخ شکم
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
زیب اندام
مربی آنلاین زیب اندام
مربی خصوصی زیب اندام
مربی زیب
زیب
تغذیه ورزشی زیب اندام
مربی آنلاین لاغری زیب اندام
مربی بدنسازی زیب اندام
تناسب اندام با زیب اندام
خطرات نفخ شکم
درمان قطعی نفخ
علت نفخ شکم و درمان آن
چرا تمام مدت نفخ می‌کنم
علت نفخ شکم در بارداری
علت نفخ دائمی شکم
پرخوری و نفخ شکم
یبوست و نفخ شکم
بیماری سلیاک
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
وعده های غذایی در یک رژیم لاغری صحیح چگونه اند
مربی خصوصی فیتنس
مربی خصوصی ورزش در منزل
ورزش درمانی و تناسب اندام

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط