prev
next
زمان کل: 20 دقیقه
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
زمان طبخ: 10 دقیقه
برای یک نفر
نکات برجسته تغذیه ای (در هر وعده)
319 کالری
20 گرم چربی
19 گرم کربوهیدرات
19 گرم پروتئین
بهترین بخش تابستان همه سبزیجات خوشمزه و تازه موجود در فروشگاه های مواد غذایی محلی یا بازار کشاورزی است. به دلیل داشتن فیبر, ویتامین ها, پتاسیم, منیزیم و آنتی اکسیدان ها. سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای فشار خون و پیشگیری از بیماری است.
یکی از ساده ترین راه ها برای اضافه کردن سبزیجات به صبحانه با املت است. اگر سبزیجات خود را شب قبل خرد کنید میتوانید کمتر از 20 دقیقه یا حتی کمتر آن را آماده کنید. این املت سبزیجات تابستانی در کالیفرنیا دارای ذرت تازه, کدو سبز و گوجه فرنگی به همراه پیاز معطر است. آووکادو و مقداری پنیر باعث میشود بدون اینکه شما را سنگین کنید احساس سیری کنید. ترکیبی از تخم مرغ, سبزیجات تازه و آووکادو به شما مقدار زیادی پروتئین, چربی سالم و فیبر میدهد هر آنچه که در یک صبحانه لازم دارید!
7. با دقت املت را از قابلمه بر روی یک بشقاب و روی آن را با آووکادو خرد شده تزئین کنید.
سبزیجات را متناسب با ترجیح خود حذف یا جایگزین کنید.
برای داشتن چربی کمتر یا کلسترول پایینتر, از سفیده تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ استفاده کنید.
نکات آشپزی و سرو
برای جلوگیری از سوختن، گرما را کم نگه دارید و در حین پختن تخم مرغ سطح آن را بپوشانید.
برای سر نیز آنرا با نان و میوه های کامل غلات سرو کنید.
منبع رسمی این مقاله وب سایت verywellfit می باشد.
برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید