در حال بارگذاری ...

8 حرکت کششی برای افرادی که تمام روز نشسته اند.

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/19
مدت زمان مطالعه : 8 دقیقه
تعداد بازدید : 69

8  حرکت کششی برای افرادی که تمام روز نشسته اند.

زندگی الان کم تحرک است. خوب یا بد، بیشتر ما مجبوریم برای کار پشت میز بنشینیم، مهم نیست که این کار چقدر باشد.

به طور کلی، زندگی بهتر از بازگشت به زمانی است که همه در حال کار در مزارع خود بودیم و فکر می کردیم که آفت بعدی همه ما را خواهد کشت، بنابراین ما نگرانی خود را در مورد نشستن در تمام طول روز به حداقل خواهیم رساند. این فقط بدان معنی است که ما باید به طور پیشگیرانه با نکات منفی ناشی از بی تحرکی مبارزه کنیم.

می دانید ترفند چیست؟ در زیر 8 کشش ساده وجود دارد که گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد که با نشستن طولانی مدت ضعیف می شوند. به وبسایت زیب اندام مراجعه کرده و بعد از ثبت نام مربی خود را انتخاب کنید و همگام با مربی خویش این مسیر را ایمن تر طی کنید.

 

کشش قفسه سینه: 30 ثانیه

 

1. بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم باز شود.

2. دستها را در پشت کمر قرار دهید.

3. دست ها را از شانه ها به پایین بکشید.

4. در زمان پیشنهادی نگه دارید.

 

کشش پشت ایستاده: 30 ثانیه

 

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.

2. دستان خود را در پشت کمر محکم کنید.

3. دست ها را به سمت پایین حرکت دهید.

 

کشش بازو کراس: 30 ثانیه

8  حرکت کششی برای افرادی که تمام روز نشسته اند.

  1. بایستید، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
  2. با بازوی راست بازوی چپ را در حال خمیده بگیرید و به آرامی بکشید.
  3. این کار را در سمت مخالف تکرار کنید.

 

چرخش مچ دست: 15 ثانیه

 

1. بایستید.

2. آرنج را خم کنید بازوها 90 درجه شوند.

3. مشت ها را ببندید و مچ ها را به سمت یکدیگر بچرخانید.

4. تکرار در جهت مخالف.

 

کشش پشتی: 15 ثانیه

 

1. دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین بگذارید.

2. پاها را بلند کنید.

3. با دست پا مخاف را بگیرید.

4. از نوک انگشتان تا انگشتان پا کشیده شوید.

 

کراس پا: 15 ثانیه

8  حرکت کششی برای افرادی که تمام روز نشسته اند.

1. به پشت بخوابید، دست در کنار بدن.

2. بازوها را از بدن دورتر کرده و پای چپ را تا سقف شناور کنید.

3. از روی مفصل ران راست با پای چپ بر روی بدن بپیچید.

4. این کار را در سمت مخالف تکرار کنید.

 

رول پشتی: 30 ثانیه

 

1. بنشینید با کمری صاف

2. دستها را به پشت ران بیاورید.

3. عضلات شکم را درگیر کرده و دوباره به شانه بچرخانید، سپس به حالت اول برگردید.

 

پیچ خوردن تنه در حالت خوابیده: 30 ثانیه

 

1. صاف خوابیدن به پشت را شروع کنید.

2. زانوی راست را به سمت قفسه سینه خم کرده و با هر دو دست آنرا بگیرید.

3. بازو راست کاملاً روی تشک برسد.

4. دست چپ برای پیچ خوردن تنه به آرامی زانوی راست را روی بدن می کشد.

5. این کار را در سمت مخالف تکرار کنید.

 

پروانه: 30 ثانیه

 

1. با پشت صاف روی زمین بنشینید.

2. پاشنه ها را تا حد امکان به سمت لگن بکشید.

3. پشت را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید.

4. برای طولانی شدن کشش، زانوها را به سمت زمین فشار دهید.

5. نفس عمیق بکشید و کشش خود را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8fitمی باشد.

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
پروانه
کشش قفسه سینه
کشش پشت ایستاده
کشش بازو کراس
چرخش مچ دست
کشش پشتی
کراس پا
رول پشتی

دیدگاه ها

بابک پیروز فر 23:18:40 1399/06/19
برای یکی مثل من که کارمنده و این مشکل زیاد نشستن خیلی اذیتم می کرد مقاله عالی بود
Shima ghafori 17:23:33 1399/06/19
بسیار عالی 🙏🏻

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط