در حال بارگذاری ...

3 تمرین ساده در ناحیه شکم برای زنان

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/15
مدت زمان مطالعه : 8 دقیقه
تعداد بازدید : 95

3 تمرین ساده در ناحیه شکم برای زنان

حوزه اصلی ما در هر حرکت عملکردی یا ورزشی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. که به نوبه خود بدان معناست که کار کردن با ما، مزایای تناسب اندام بی شماری به شما خواهد داد.

یک تصور غلط رایج این است که کلمه میان­تنه با شکم قابل تعویض است در حالی که میان­تنه ما خیلی بیشتر از آن است. هسته ما نه تنها شامل عضلات شکم ما است، بلکه همچنین عضلات اصلی تنه، پشت و جلوی ما هستند، مانند عضلات لگن، عضلات پشت، مورب و خم کننده های ران.

ببینید در اینجا به چه چیزی می­رسیم؟
میان­تنه شما بسیار وسیع است، به همین دلیل است که فقط با فشار دادن و نشستن در طولانی مدت باعث کاهش آن نخواهید شد. درعوض، سعی کنید رویکرد جامع تری داشته باشید و عضلات بیشتری را در خود بگنجانید تا واقعاً بیشترین بهره را از زمان تمرین خود ببرید، همانطور که در تمرین اصلی ما برای خانم ها فقط در مدت کوتاهی مشاهده خواهید کرد. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

رژیم غذایی و دلیل اصلی شما بسیار مهم است:

 

اگر هدف شما داشتن یک سیکس پک است، تنظیم رژیم غذایی می تواند جهانی متفاوت باشد. عبارت «عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند» در اینجا به ذهن خطور می کند و ما موافق هستیم. عضلات شکم شما ممکن است زیر چربی پنهان شده باشند و هیچ مقدار تردی به آنها اجازه نمی دهد از طریق بدن نمایان شوند، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نکته اساسی است.

این بدان معنا نیست که کار بر روی شکم مهم نیست فقط به این دلیل که فوراً نشان داده نمی شوند. تمرینات اصلی برای خانم ها به دلایل زیادی مهم است.

 

در اینجا فقط چند مزیت میان­تنه قوی وجود دارد:

 

  • یک میان­تنه قوی برابر با وضعیت بهتر است. اگر کسی هستید که با توجه به کارتان زیاد خم می­شوید، کار با عضلات اصلی ممکن است به شما کمک کند کمی صاف تر باشید.
  • ممکن است از تعادل بهتر بهره مند شوید. میان­تنه اصلی شما وظیفه تأمین ثبات را بر عهده دارد و یک عامل قدرتمند می تواند کنترل و چابکی بهتری را در اختیار شما قرار دهد چه در پلانک و چه در زمین فوتبال.
  • برای فعالیت­های روزمره ممکن است احساس راحتی کنند. هر چیزی از کشش گرفته تا رسیدن به یک فنجان روی قفسه تا جارو برقی زدن خانه، باید از عضلات اصلی خود استفاده کنید.
  • شکم خود را خواهید ساخت. مطمئناً، این یکی از مهمترین نتایج کار میان­تنه شماست و به همان اندازه شایسته دلیل است که بخواهید نتیجه بگیرید به هر حال، هیچ چیز اعتماد به نفس ناشی از احساس خوب بدن شما را کم نمی­کند!

اکنون که اصول آن را بیان کردیم، تمرین اصلی ما برای زنان را در زیر ببینید!

 

Dead bug:

3 تمرین ساده در ناحیه شکم برای زنان

روش انجام:

 

1. صاف به پشت دراز بکشید، شکم های خود را درگیر کنید و کمرتان را در حالت طبیعی خود قرار دهید و کمی خم شوید.

2. هر دو دست خود را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کرده و دست ها را در راستای شانه ها قرار دهید.

3. در مرحله بعد، هر دو پا و زانو را بالا بیاورید، پاها را خم کنید تا زانوها مستقیماً بالای باسن قرار بگیرند تا پاها در زاویه 90 درجه خم شوند.

4. همزمان دست راست و پای چپ خود را پایین بیاورید.

5. سپس به حالت شروع برگردید و طرفین را عوض کنید. به وبسایتزیب اندام مراجعه کرده و بعد از ثبت نام مربی خود را انتخاب کنید و همگام با مربی خویش این مسیر را ایمن تر طی کنید.

 

Slow mountain climbers:

3 تمرین ساده در ناحیه شکم برای زنان

روش انجام:

 

1. در حالت پلانک بلند شروع کنید و دستها را صاف و بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار دهید.

2. در حالی که به حفظ پشت صاف می­دهید، آهسته زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید.

3. در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پای راست را به حالت اولیه برگردانید و با پای چپ خود این کار را تکرار کنید.

4. این یک تکرار است. تا زمانی که مقدار تکرار مورد نظر خود را انجام ندهید، جایگزین نکنید.

 

Shoulder tap & twist:

3 تمرین ساده در ناحیه شکم برای زنان

جهت ها:

 

1. در حالی که بازوها مستقیماً زیر شانه ها قرار گرفته و بدن در یک خط مستقیم از سر تا انگشتان کشیده شده است، شروع کنید.

2. یک دست خود را بلند کنید تا به شانه مخالف ضربه بزنید، در عین حال بدن را در همان حالت با هسته درگیر نگه دارید.

3. سپس با همان بازو قفسه سینه خود را باز کنید و تنه خود را به سمت بیرون بچرخانید، دستان خود را به سمت سقف نشان دهید.

4. سپس به سمت پایین بچرخید و در مرکز قرار بگیرید و به دو طرف بالای زمین برگردید و به روی حالت پلانک اولیه خود بروید.

5. طرفین را عوض کنید و همان حرکت را با بازوی دیگر اجرا کنید.

6. به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8 fit باشد

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی آنلاین
مربی انلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
تمرین
تمرین ساده در ناحیه شکم
ناحیه شکم
رژیم غذایی
ورزشی
رژیم غذایی برای بدن سازان
عضلات شکم
تمرین زنانه
عضلات شکم زنانه

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط