در حال بارگذاری ...

10 راه آسان برای افزایش وزن

نویسنده : علی اصغر دهقانی
تاریخ انتشار : 1399/02/09
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 59

 

10 راه آسان برای افزایش وزن

 

کالری‌های دریافتی‌تان را بشمارید:

 

با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف می‌کنید آشنا شوید و آن‌ها را حساب کنید. شمارش و حساب کردن کالری‌های دریافتی بسیار مهم است. اگر میزان کالری دریافتی شما کم است، کم کم کالری‌های دریافتی را افزایش داده و به حد متعادل برسانید.

 

غذا خوردن را به کاری لذت‌بخش تبدیل کنید:

 

غذای خود را در فضای آرام و دلنشین میل کنید. زمانی که در محیط‌های استرس‌زا باشید اشتهایتان کم می‌شود. در جمع دوستان، خانواده و افرادی که دوست‌شان دارید، با یک موسیقی آرام اشتهایتان بیشتر شده و از غذایی که می‌خورید بیشترین بهره را می‌برید.

 

ورزش کنید:

 

همان‌طور که گفتیم تغذیه‌ی خوب و زیاد مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند شما را چاق‌تر کند اما توجه داشته باشید که غذا خوردنِ صرف، چربی می‌آورد. برای این که متناسب و خوش‌فرم چاق شوید هفته‌ای 3 تا 4 جلسه ورزش کنید. ورزش بدن شما را تحریک می‌کند و سرعت چاق شدن‌تان را بالا می‌برد. ورزش‌های قدرتی مانند کار کردن با وزنه در ساخت عضلات موثر هستند. اکثر افراد لاغر اندام برای اینکه عضله‌سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌تمرینی را الزامی می‌کند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.

 

غذا بخورید:

 

غذا خوردن مهم‌ترین عامل برای حجم گرفتن و اضافه وزن است. منطق حکم می‌کند کالری‌هایی دریافتی‌تان بیشتر از کالری‌هایی باشد که می‌سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید. بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که در ساخت و افزایش حجم عضلات به شما کمک کند نه اینکه چربی‌های دور کمر و باسن‌تان افزایش پیدا کند.

 

از 5 تا 6 وعده‌ی غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود، اما به این 3 وعده، 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید. لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید مثل: گوشت کم چرب، مرغ، میوه‌ها، شیر، سبزیجات، پنیر. برنامه‌ی غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب و متنوع از آن‌ها استفاده کنید. غذایی که می‌خورید مهم‌ترین بخش برنامه‌ی اضافه وزن است.

 

از مصرف مواد غذایی چرب مضر بپرهیزید:

 

از چربی‌های ترانس بپرهیزید. شما می‌خواهید حجم گرفته و خوش‌اندام شوید ولی این قبیل مواد غذایی فقط باعث افزایش چربی بیشتر در بدنتان می‌شود و سلامت شما را نیز به خطر می‌اندازند تا جایی که می‌توانید مصرف شیرینی‌جات، چیپس، آب‌نبات و انواع هله‌هوله‌ها را کاهش دهید و به جای آن ماهی تن، سینه‌ی مرغ، بوقلمون، میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید.

 

نوشیدن آب را فراموش نکنید:

 

نوشیدن آب زیاد بسیار مهم است مخصوصاً زمانی که ورزش می‌کنید. از بین رفتن آب بدن به شما آسیب می‌زند و سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.

 

به اندازه بخوابید:

10 راه آسان برای افزایش وزن

 

راحت‌ترین بخش کار همین جاست که بخوابید. خوابیدن به حجم گرفتن‌تان کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.

 

از مکمل‌های غذایی استفاده کنید:

 

برای اینکه زودتر حجم بگیرید نیاز زیادی به مکمل‌های غذایی ندارید اما مصرف این مکمل‌ها کمک می‌کند تا راحت‌تر وزن‌تان را بالا ببرید. در این خصوص توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید.

 

به طور مرتب خودتان را وزن کنید:

 

لازم است که آخر هر هفته خودتان را وزن کنید و ببینید نتیجه‌ی تلاش‌هایتان چطور بوده است. یک هفته برای این کمی حجم بگیرید زمان مناسبی است. توقع نداشته باشید که بلافاصله وزن‌تان خیلی بالا رفته باشد زیرا معمولاً حجم گرفتن فوری بیشتر چربی است نه عضله مگر این که به صورت حرفه‌ای و سنگین ورزش بکنید.

 

سیگار و دخانیات را ترک کنید:

10 راه آسان برای افزایش وزن

 

اگر سیگار می‌کشید باید بدانید که حجم گرفتن‌تان خیلی سخت خواهد بود. ترک سیگار اشتهایتان را باز می‌کند و شما بیشتر غذا می‌خورید. برای همین زودتر به هدف‌تان دست می‌یابید.

 

خلاصه کلام:

 

 توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه‌غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواندید، تنها توصیه‌هایی مفید و بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.با عمل کردن به 10 نکته بالا موجب می‌شود به تدریج وزن‌تان اضافه شود و حجم بگیرید اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه‌ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل‌گیری ماهیچه‌ها کمک می‌کند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می‌آورد.

 

سایت زیب اندام گردآورنده‌ی مقالات معتبر دنیا به صورت رایگان بوده که، شما می‌توانید برای مطالعه مقالات تخصصی بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید، همچنین شما می‌توانید با ثبت نام در در وب سایت زیب اندام در زمینه های تناسب اندام و رژیم مشاوره رایگان بگیرید و در کنار خانواده زیب اندام اهدافتان را تخصصی تر دنبال کنید.

 

 

 

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
10 راه آسان برای افزایش وزن
افزایش وزن
ورزش
چاق شدن
کالری
کالری مواد غذایی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط