در حال بارگذاری ...

هورمونها چگونه میتوانند برتمرینات بانوان تأثیر بگذارند

5878a20e.jpg

چرخه طبیعی هورمون هایی که یک زن تجربه می­کند از بسیاری جهات میتواند بر عملکرد وی درهنگام تمرین تأثیر بگذارد. 

آیا میدانید ریشه کلمه "هیستریا" به معنی رحم است ؟(به هیسترکتومیفکر کنید)

هورمون چیست؟

نه تنها هورمون ها مهم هستند بلکه داشتن هورمون متعادل برای سلامتی کلی بسیار مهم است.

قبل از اینکه در مورد فرآیندهای بیماری و پیامدهای عدم تعادل هورمونها صحبت کنیم ، میخواهیم در مورد اصول کلی هورمونهاصحبت کنیم.

هورمون ها اولین و مهمترین مولکول های سیگنال دهنده هستند، آنها ذراتی هستند که بدن ما برای برقراری ارتباط در درون خود استفاده می­کند. هورمونها توسط غدد مختلف بدن ترشح می­شوند. در بیشتر مواقع ، هنگامیکه یک هورمون توسط غده ترشح میشود ،بوسیله سیستم گردش خون حرکت می­کند.

هورمون پس از رسیدن به محل مورد نظر خود ، به گیرنده سلولی متصل میشود و مسیرمشخصی را معین

می­کند تا بتواند عملکرد خاص خود را انجام دهد. این عملکردها شامل هضم ، گرسنگی ، باروری ، متابولیسم ، خواب ، استرس ، رشد ، ادراک ، خلق و خوی و بسیاری از فرآیندهای دیگر است. سیستم غده ی مسئول تولید هورمونها به عنوان سیستم غدد (درون ریز) شناخته شده است.الان در مورد هورمونهای تولید مثل استروژن و پروژسترون صحبت خواهیم کرد.

بیایید مراحل چرخه ی بدنی خود را مرور کنیم تا بدانیم که چرا باید هنگام تمرین یا رژیم گرفتن ، آنها را در نظر بگیریم:

فاز فولیکول

در مرحله اول چرخه ماهانه ، میزان استروژن نسبتاً کم است. استروژن کم باعث ایجاد خستگی و افسردگی می­شود.

افزایش استروژن سبب افزایش روحیه و انرژی شما می­شود. این با اشتهای سرکوب شده همراه با اعتماد به نفس و افزایش مهارتهای یادگیری همراه است.

گاهی اوقات استروژن بیش از حد ممکن است باعث تحریک بیش از حد مغز در این مرحله شود. مرحله فولیکول زمان بسیار خوبی برای افزایش زمان تمرین است.

تخمک گذاری

تخمک فقط 24 ساعت زنده است . اگر بارور نشود میمیرد و اگر لقاح رخ ندهد، چرخه قاعدگی ادامه دارد.

فاز لوتئال

پس از آزاد شدن تخمک ، پروژسترون شروع به افزایش می­کند.

پروژسترون باعث افزایش اشتها و ضعف جسمی در هنگام ضخیم شدن دیواره رحم می­شود.اگر تخمک بارور شده و لانه گزینی شود ، پروژسترون در دوران بارداری همچنان افزایش می­یابد.

لانه گزینی

خونریزی لانه گزینی یکی از علائم اولیه بارداری در یک سوم خانم های باردار است. تخمک بارور به داخل لوله های رحم حرکت کرده و داخل رحم می شود، جایی که لقاح در پوشش داخلی رحم انجام می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد بافتی که اطراف تخمک وجود دارد باعث آسیب رساندن به رگ های خونی مادر در داخل رحم و خونریزی از دهانه رحم و واژن می شود. آموختن علائم خونریزی لانه گزینی به خانم ها کمک می کند زمان شروع بارداری را تشخیص دهند.

زمان لانه گزینی

این نوع خونریزی در بارداری معمولا بین 6 تا 12 روز بعد از نزدیکی جنسی و بارداری اتفاق می افتد. زمان نزدیکی جنسی خود را به یاد آورید. اگر بیش از یک ماه یا دو ماه گذشته است، بنابراین احتمال خونریزی لانه گزینی بسیار کم است.

از آنجایی که خونریزی لانه گزینی معمولا با خونریزی پریودی اشتباه گرفته میشود، برخی خانم ها هنگامی که متوجه بارداری می شوند بسیار شگفت زده می شوند.

پارادوکس پروژسترون

اگرچه استروژن هورمون خوبی به نظر می­رسد و پروژسترون هورمون بد، ولی هر دو آنها برای عملکرد سالم بدن کاملاً ضروری هستند و باید متعادل باشند.

استروژن باعث خلق و خوی خوب وافزایش انرژی می­شود. استروژن کافی برای تشکیل استخوان در زمان یائسگی لازم است، چون افت استروژن وجود دارد ، خوردگی استخوان می­تواند از تشکیل استخوان پیشی بگیرد و خطر پوکی استخوان را ایجاد کند.

استروژن در مقابل پروژسترون سطح انسولین را کاهش می­دهد و عملکرد تیروئید را تثبیت و به منظم شدن اشتها کمک می­کند.

آنچه معمولاًسبب ایجاد علائم ناخوشایند می­شود تعادل نامناسب استروژن و پروژسترون است. این تعادل نامناسب میتواند منجر به تشکیل عواملی مانند: پریودهای نامنظم ، احتباس آب ، نوسانات خلقی ، کاهش فشار جنسی ، بی خوابی ، افزایش وزن ، افسردگی ، خستگی ، گرگرفتگی ، افسردگی ، خواب آلودگی ، نفخ ، اضطراب ، تحریک پذیری ، میگرن و غیره شود.

زمان یائسگی

یائسگی یک مرحله طبیعی از زندگی زنان است و زمانی روی می دهد که زن ، قدرت باروری خود را از دست می دهد ، تخمدان ها قدرت کافی برای انجام اعمال فیزیولوژیک و طبیعی دوران باروری خود را ندارند و تخمک گذاری اتفاق نمی افتد ، در این مرحله ابتدا قاعدگی ها نامنظم شده و سپس فرد ، قطع دائمی قاعدگی را تجربه می کند.

یائسگی قطعی ، هنگامی اتفاق می افتد که زن یک سال از آخرین قاعدگی اش گذشته باشد که معمولا این امر در سنین 45 تا55 سالگی و به طور متوسط در 50 سالگی رخ می دهد.مسائل ارثی بر روی سن یائسگی بسیار موثر است و معمولا زنان در حوالی سنی یائسه می شوند که مادر و یا خواهر شان در آن سنین یائسه شده اند. برخی اتفاقات مثل عادت زندگی و مداخله های پزشکی ، الگوهای طبیعی سن یائسگی را تغییر می دهند .

یائسگی ، بیماری نیست و نارسایی یا نقص تلقی نمی­شود و به طور عمومی برای فرد مشکل ساز نیست یائسگی هر زنی متفاوت است. یائسگی تغییری طبیعی و لازم در زندگی است. دوران یائسگی مانند هر دوره دیگر زندگی از جمله دوران بلوغ ، جوانی یا بارداری مشکلات و مزایای خود را دارد، با این تفاوت که در دوران یائسگی فرد با تجربه است و توانایی برخورد با مشکلات و حل و فصل مسائل را دارد.

همچنین موارد عملی وجود دارد که می توانید برای بهبود تعادل بین پروژسترون و استروژن انجام دهید.

  1. از خوردن غذاهای «تقویت کننده استروژن» خودداری کنید.نکته اصلی این هورمونها، تعادل است مگر اینکه استروژن کم داشته باشید. از خوردن میوه های خشک ، دانه کتان ، محصولات سویا و نان چاودار تیره خودداری کنید.
  2. غذاهای حاوی روی زیاد مانند صدف ، گوشت قرمز بدون چربی و شکلات سیاه میل کنید.
  3. غذاهای سرشار از آهن مانند: سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی.
  4. غذاهای سرشار از ویتامین B مانند: سیب زمینی ، موز و غلات کامل بخورید.کبد برای تجزیه استروژن به ویتامین B نیاز دارد.
  5. غذاهای سرشار از ویتامین C مانند: مرکبات و گوجه فرنگی بخورید. ویتامین C برای تولید پروژسترون و لایه بندی سالم رحم ضروری است.