در حال بارگذاری ...

آیا بدنسازى موجب توقف رشد نوجوانان میشود؟

دسته بندی ها:
نویسنده : علی اصغر دهقانی تاریخ انتشار : 1399/02/09 تعداد بازدید : 77 مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه

 

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

 

81020f2f.jpg

 

 

سوالات متداول در مورد بدنسازی در نوجونان

نوجوانان بسیاری در این پست سوالاتی از ما پرسیده اند که اغلب آنها جواب های مشترک و نزدیک به هم دارد، قصد دارم به برخی از سوالات دوستان و همراهان عزیز پاسخ بدهم .

اگر قد شما بین 145 تا 160 و وزن شما بین 40 تا 50 و سن شما بین 13 تا 14 هست بهتر است با ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری بدن خودتان را آماده کنید .

در برخی موارد با توجه به ژنتیک بدنی افراد کلا همه چیز تغییر می کند برای مثال کسی که فیزیک بدنی خوبی دارد و در سن 14 سالگی قد 170 یا بالای 170 دارد می تواند با وزنه سبک ولی با تعداد بالا بدنسازی کار کند .

در بیشتر موارد بدنسازی به افرادی که زیر سن 13 سالگی هستند توصیه نمی شود ، اما در همین سن می توان با وزنه زدن سبک و تعداد بالا بدنسازی را شروع کرد .

همانظور که می بینید بسیار متغیر است و نمی شود که نسخه ی کلی برای همگان تعیین کرد .

از نظر بنده بهترین راه برای تشخیص اینکه بدنسازی برای شما مفید یا مضر است مشورت با ورزشکاران حرفه ای این عرصه است .

بدنسازی در سن 13 سالگی

کودکان تا سنین 13سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند

بدنسازی در سن 15 سالگی

نوجوانان در سنین 13تا 15 سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند

اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود

این آمادگی بدن می تواند در سن 14 سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن 19 سالگی.

بدنسازی در نوجوانان برنامه بدنسازی برای نوجوانان

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان 12یا13 ساله عضلات زیادی ایجاد کنید.

دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش از حد وجود نخواهد داشت.

در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد

اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد

عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند.

در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ،

ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود.

نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند.

تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

 

77415f97.jpg

 

بدنسازی در نوجوانان

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بدنسازی در 20تا 30 سالگی سن ایده ال است . بین این سنین اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند

و در 20 سالگی شما میتوانید با خیال راحت بلند کردن وزنه های سنگین تر را شروع کنید

این زمانی از زندگی است که به شما امکان می دهد بیشترین وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم بلند کنید .

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود :

وزنه کم،تکرار زیاد.

نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را 10 یا 12 بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل25بار انجام دهند.

حرکات را سریع تر انجام دهید:

بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید

تمام عضلات بدن را پرورش دهید:

نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است.

از تغذیه مناسب غافل نشوید:

در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

تذکر مهم:

به هیچ عنوان فریب مربى نماها را نخورید. نوجوانان هدف بسیار راحتى براى برخى مربیان سودجو هستند. بدن شما در این سنین بصورت طبیعى مقدار زیادى هورمون تستوسترون مى سازد که زیر نظر یک مربی آگاه مى تواند براى عضله سازى بکار رود. بنابراین اگر یکى از این مربى نماها به شما پیشنهاد استفاده از هورمونها را داد، باشگاه یا مربى خود را عوض کنید.

9a2f6fc7.jpg

 

تذکر:

در اجرای حرکات هاک پا، اسکوات، پرس ران و یا سایر حرکات پرسی چنانچه سنگینی وزنه هایتان متناسب با شرایط بدنی و عضلانی شما باشد، هیچ آسیب و فشاری بر روی اپی فیزها و یا مفاصل نخواهد آمد.

 

خلاصه کلام:

انجام ورزش های پر شدت و استفاده از وزنه های سنگین و پرشدت سبب ترشح هورمون های آنابولیکی از جمله(تستوسترون) در بدن شما عزیزان میشود، این هورمون سبب استحکام استخوان ها و در نتیجه بسته شدن صفحات رشد شما خواهد شد. و این همان علتی است که گفته میشود بدنسازی جلوی رشد را خواهد گرفت.

پس با رعایت میزان و شدت وزنه و در کنار یک متخصص تمرینی و پزشک غدد رشد شما متوقف نخواهد شد.

 

 

گردآوری توسط: علی اصغر دهقانی تفتی

تگ ها

zibandam
زیب اندام
سلامتی
بدنسازی
تناسب اندام
مربی انلاین
چربی سوزی
علی اصغر دهقانی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط