در حال بارگذاری ...

آمپول وینسترول ( Winstrol)چیست و فواید و عوارض جانبی آن برای بانوان؟

نویسنده : شیما غفوری تاریخ انتشار : 1399/05/06 تعداد بازدید : 19 مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه

آمپول وینسترول ( Winstrol)چیست و فواید و عوارض جانبی آن برای بانوان؟

 

در حالی که هیچ مکمل دیگری وجود ندارد که به زنان در ساخت ماهیچه بدون این که بخواهند خیلی سخت روی فرم بدنشان کار کنند، کمک کند  اما این 8 مکمل برای کمک به روند کاری بهتر آنها ثابت شده است!

هنگامی که من برای اولین بار در مورد بدن سازی جدی شدم, دوستم بسیار نگران به من نگاه کرد و گفت "شما پودر پروتئین نمی گیرید؟" گویی نوعی دارو است.

در یک موقعیت دیگر دیدم که افراد زیادی درباره ی استفاده از مکمل هایی که با کلمه آنابولیسم همراه اند اشتباه کرده اند. (آنابولیسم صرفاً به سنتز مولکول های پیچیده به مولکول های ساده تر اشاره دارد.) متأسفانه,  افراد بر روی عناوین حساس شده و برچسب های مکمل چشمک زن برای بسیاری از آنها گیج کننده هستند.

در حالی که مکمل های حاوی مواد مغذی  به عنوان مثال پودر پروتئین و دکستروز  می توانند به طور مستقیم در فرآیندهای عضله سازی نقش داشته باشند اکثر مکمل های عضلانی نه با افزایش اندازه عضلات بلکه با تقویت جنبه هایی از قبیل قدرت و تمرکز, کار می کنند که به نوبه ی خود به ما امکان می دهد کارآمدتر و مؤثرتر عضله بسازیم.

از آنجا که زنان نسبت به مردان تمایل به تستوسترون سازی پایین و توانایی ساخت عضله محدود دارند ، این مکمل ها می توانند به خصوص برای خانم ها بسیار مهم باشند.

در زیر  من تعدادی از این مکمل ها را انتخاب کرده ام, اما شما را تشویق می کنم تحقیقات دیگری نیز انجام دهید  زیرا مکمل های بی شماری وجود دارد که می توانند در ایجاد عضلات شما به روش سالم و بدون ایجاد اختلال در عملکردهای طبیعی بدن کمک کنند.

1. پروتئین

آمپول وینسترول ( Winstrol)چیست و فواید و عوارض جانبی آن برای بانوان؟

پروتئین شاید مهمترین مکمل ساخت عضله باشد  زیرا به اسیدهای آمینه ضروری ماهیچه سازی تبدیل می شود که می توانند به فیبرهای عضلانی تبدیل شوند. از کشک گرفته تا کازئین و از سویا گرفته تا پروتئین نخود, انواع مختلفی پارامتر وجود دارد که باید هنگام انتخاب یک مکمل پروتئین در نظر بگیرید.

پودرهای پروتئین آب پنیر, کازئین, تخم مرغ و سویا حاوی طیف گسترده ای از اسیدهای آمینه هستند  در حالی که نخود و پروتئین برنج قهوه ای مشخصات اسید آمینه کمتری دارند. به همین دلیل  می توانید به دنبال ترکیبی از انواع مختلف در یک پودر باشید و این ایده خوبی است.

با این حال  اگر رژیم غذایی شما متنوع است  بنابراین انتخاب خاص پروتئین برای یک وعده داده شده تفاوت چندانی نخواهد داشت. تحقیقات نشان می دهد که 0.82 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن به مقدار زیادی برای کمک به رشد عضلات است  اما افراد ی که بسیار فعال هستند ممکن است از تعداد بالاتری بهره مند شوند.

 

2.  کربوهیدرات های  (glycemic index)GI بالا

کربوهیدرات های شاخص گلیسمیک بالا (GI) باعث افزایش قند خون و انسولین خون می شوند  که می تواند جریان خون و اثرات اکسید نیتریک را بهبود بخشد. افراد تمایل دارند از این کربوهیدرات های سریع هضم هراس داشته باشند  اما اگر ورزش شدید انجام می دهید  این کربوهیدرات ها می توانند به بهبود عملکرد شما کمک کنند. صرفاً کربوهیدرات های GI بالا در حالی که روی نیمکت تمرینی می نشینید, کمکی نخواهد کرد.

مقدار کربوهیدرات مورد نیاز برای اینکه فایده رسانی داشته باشد نه تنها به عوامل شخصی مانند وزن بدن و سن بلکه همچنین به نوع و مدت زمان انجام ورزش بستگی دارد. کربوهیدرات های دارای سطح بالای GI هنگام استفاده در تمرینات بهترین چیزی هستند که می توانند مصرف شوند.

3.  کراتین منوهیدرات

از آنجا که کراتین مونوهیدرات می تواند هم توان تولیدی و هم تحمل بی هوازی را افزایش دهد  یکی از مکمل های موثر برای یک ورزشکار قدرت است. ثابت نشده است که سایر اشکال کراتین از کراتین مونوهیدرات مؤثرتر است.

کراتین مونوهیدرات میکرونیزه یک پودر سبک تر است, بنابراین به طور موثرتری حل می شود و بنابراین ممکن است در دستگاه گوارش شما در شرایط راحت تری قرار بگیرد  اما در واقع بهتر جذب نمی شود. مطالعات نشان می دهد از دوز 3 گرم در هر روز شروع شده و بسته به وزن بدن و حجم عضلانی در روز تا 30 گرم در روز هم می تواند مورد استفاده قرار بگیرد.

4. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که می تواند غلظت کارنوین ماهیچه ها را افزایش داده و به عنوان یک بافر pH داخل سلولی عمل کند  به این معنی که با ایجاد اسید لاکتیک نیز می تواند خستگی عضلات را به تاخیر بیاندازد.

دوز مناسب ممکن است 4-6 گرم در روز باشد  اما بتاآلانین ممکن است باعث ایجاد احساس خفگی شود  بنابراین مقادیر کمتری مصرف کنید یا اگر یک احساس حساسیت گونه را تجربه کردید به دنبال نسخه های دیگر از مواد باشید که بتوانند کمک کننده باشند.

 

5. تقویت کننده نیترات و اکسید نیتریک

نیترات می تواند جریان خون, بازده کار و استقامت را افزایش داده و بهبودی را نیز بهبود بخشد. در صورت کم بودن اکسیژن,  نیترات موجود در بدن می تواند به اکسید نیتریک (NO) تبدیل شود. برای به دست آوردن این مزایا به دنبال مکمل های حاوی پودر چغندر یا آب میوه باشید.

آرژنین یا سیترولین با افزایش سطح NO می توانند اثرات مشابهی داشته باشند و در صورت مصرف در دوز 6 گرم در هر روز موثر باشند. سیترولین ممکن است گزینه مؤثرتری باشد زیرا ممکن است بهتر جذب شود و به آرژنین در بدن تبدیل شود. علاوه بر این, نشان داده شده است که مالات سیترولین باعث کاهش درد عضلات  می شود.

6. کافئین

کافئین

برای ساختن ماهیچه قهوه یا چای بنوشیم؟ کافئین با افزایش دوپامین و اپی نفرین در مغز می تواند باعث افزایش قدرت و تمرکز شود. دوزهای مناسب بسته به تحمل شخصی شما می تواند از 50میلی گرم  تا 300میلی گرم یا بیشتر باشد.

مکمل های قبل از تمرین ممکن است حاوی 100-400میلی گرم یا حتی بیشتر باشد. اما مقدار زیاد آن ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش, بی خوابی و سایر عوارض منفی در بسیاری از افراد شود L-theanine یک اسید آمینه است که ممکن است در مقادیر مشابه با دوزهای برابر با کافئین در مقابله با عوارض منفی کافئین کمک کند.

7. منیزیم

منیزیم ماده ی معدنی است که در بسیاری از ما کمبود آن قابل مشاهده است. هم چنین نشان داده شده است که منیزیم نه تنها حساسیت به انسولین  و فشار خون را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش اکسیژن رسانی به عضلات در حین انجام تمرینات شدید می شود.

در حالی که بسیاری از بدنسازان ممکن است  منیزیم و سایر الکترولیت ها قبل, حین و بعد از تمرین استفاده کنند  برای دیگران ممکن است در اثر دوز زیاد  اثرات آرام بخش داشته باشند. برخی نیز ممکن است ناراحتی دستگاه گوارش را از اکسید منیزیم یا کلرید منیزیم تجربه کنند. سیترات منیزیم معمولاً هنگام مصرف در دوزهای 200-400میلی گرم انتخاب خوبی است.

 

 

 

8.  آداپتوژن ها (Adaptogens)

((در داروهای گیاهی) یک ماده طبیعی برای کمک به بدن در سازگاری با استرس و تأثیر عادی کننده بر فرآیندهای بدن در نظر گرفته شده است. یک نمونه مشهور جینسنگ است.)

همانطور که ashwagandha ، rhodiola rosea ، cordyceps و سایر سازگارنده ها ممکن است احساس خستگی را کاهش داده و عملکرد شناختی را بهبود بخشند, سازگارکننده ها می توانند یک گزینه ی عالی برای مکمل قبل از تمرین باشند.

نشان داده شده است که در روده باعث کاهش میزان تولید لاکتات, آسیب دیدگی عضلات و میزان تحرک درنظر گرفته شده می شود  در حالی که cordyceps  ممکن است آستانه لاکتات را افزایش دهد. از جمله مزایای بسیاری که در مورد اشاگواندا (ashwagandha ) مورد بررسی قرار گرفته است ، پتانسیل آن برای افزایش توان تولیدی و توده عضلانی است.

تحقیقات در مورد سازگاری یا Adaptogens برای مزایای عضله سازی هنوز در مراحل اولیه است اما به نظر می رسد که در حدود 100میلی گرم برای یک دوز موثر است.

کلام آخر:

مکمل های ذکر شده در این مقاله واقعا نوک کوه یخ هستند. هرگونه مکمل که به کاهش احساس خستگی و بهبود انرژی یا تمرکز کمک می کند می تواند از طریق بهبود عملکرد در حین تمرین به عضله سازی کمک کند.

به طور واضح مکمل ها نمی توانند جای رژیم و ورزش مناسب را بگیرند. اگر می خواهید عضله بسازید, باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی غذا می خورید, تمرین سخت می کنید و خواب کافی و استراحت دارید.

پس از پوشش این پایه ها  می توانید مکمل ها را اضافه کنید تا نتایج خود را به حداکثر برسانید. مثل همیشه قبل از شروع مکمل های جدید  باید با پزشک یا متخصص بهداشت دیگری مشورت کنید.

 

References

  1. Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi:10.1080/02640414.2011.619204
  2. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  3. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y
  4. Jones AM. Dietary nitrate supplementation and exercise performance. Sports Med. 2014;44 Suppl 1:S35-45. doi:10.1007/s40279-014-0149-y
  5. Domínguez R, Maté-Muñoz JL, Cuenca E, et al. Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high-intensity exercise efforts. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:2. doi:10.1186/s12970-017-0204-9
  6. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. 2010;110(2):341-351. doi:10.1007/s00421-010-1509-4
  7. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
  8. Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Am J Clin Nutr. 1990;51:759–67
  9. Jang H-S, Jung JY, Jang I-S, Jang K-H, Kim S-H, Ha J-H, Suk K, Lee M-G. L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2012;101:217–21.
  10. Mooren FC, Krüger K, Völker K, Golf SW, Wadepuhl M, Kraus A. Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Diabetes Obes Metab. 2011;13(3):281-284. doi:10.1111/j.1463-1326.2010.01332.x
  11. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, et al. Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Am J Hypertens. 2009;22(10):1070-1075. doi:10.1038/ajh.2009.126
  12. Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12 Suppl 2:197-202.
  13. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. doi:10.1111/nyas.13399
  14. Parisi A, Tranchita E, Duranti G, et al. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010;50(1):57-63.
  15. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. doi:10.1089/acm.2009.0226
  16. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

https://www.muscleandstrength.com/articles/8-most-useful-muscle-building-supplements-for-women

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
آداپتوژن ها
آمپول وینسترول
مرجع مقالات سلامتی
سلامتی
ساخت ماهیچه
ساخت ماهیچه در زنان
پروتئین

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط