prev
next
تای چی نوعی ورزش آرام و روان است که گاهی اوقات به عنوان "مدیتیشن در حرکت" توصیف میشود. این تمرین شامل مجموعه ای از حرکات رقص مانند است "گرفتن دم گنجشک" یا "دست های موج مانند ابرها". با حرکت بدن, ذهن شما نیز باید تمرکز کند. اما تای چی همچنین آرامش را ترویج میکند،که به کاهش استرس کمک میکند.
دکتر "گلوریا یه" استادیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد میگوید: این ویژگی ها همه جنبه های مهم درمان بدن و ذهن است که بسیاری از آنها سلامت قلب را شامل میشوند. او در اماوه میگوید: "در سطح ساده, تای چی یک نوع ورزش با دسترسی آسان است." حرکات به راحتی با سطوح مختلف شدت سازگار میشوند و حتی میتوانید حین نشستن روی صندلی حرکات خاصی را انجام دهید. تای چی نیازی به کشش کامل مفاصل ندارد, بنابراین برای افرادی که انعطاف پذیری کمی دارند نیز مناسب است.
تای چی میتواند یک ورزش دروازه ای مناسب برای افرادی باشد که نمیتوانند یا نمیخواهند ورزش های متعارف دیگری را انجام دهند. حتی افرادی که از فرم خارج هستند میتوانند تای چی را انجام دهند,که از نظر جسمی و روحی هم میتواند به تقویت قدرت و اعتماد به نفس کمک کند. و اگر با شدت بیشتری تمرین کردید یا به صورت عمیق تر آنرا انجام دادید، تای چی می تواند یک تمرین هوازی متوسط را فراهم کند.
دکتر Yeh, که مدیر مرکز تحقیقات بدن-ذهن در مرکز پزشکی Deaconess بث اسرائیل را راهنمایی میکند و میگوید: از جنبه های مراقبتی تای چی میتوان به آگاهی از بدن, کند شدن و مدیریت استرس نام برد و افراد مستعد ابتلا به بیماری های قلبی میتوانند از رویکردهای کلی آن بهره مند شوند که بهزیستی کلی آنها را برطرف میکند.
مطالعات مربوط به فواید سلامتی تای چی, که شامل کاهش درد و بهبود خلق و خو نیز میشود به دهه 50 باز می گرد. تای چی ممکن است به کاهش سطح کلسترول و کاهش التهاب کمک کندکه هر دو با سلامت بهتر قلب مرتبط هستند. به نظر میرسد بهترین شواهد برای بهبود فشار خون است با توجه به بررسی 2008 بررسی 26 تحقیق که توسط دکتر Yah در ژورنال مراقبت قلبی انجام شده است. در مبتلایان به فشار خون بالا فشار خون سیستولیک (اولین عدد در فشارخون) با هفت تا 32 امتیاز سقوط کرد، در حالی که فشار دیاستولیک (شماره دوم) با دو تا 18 امتیاز کاهش یافت.
تای چی ممکن است علاوه بر امیدبخشی برای توانبخشی قلبی یک برنامه چند هفته ای از ورزش ساختاری همراه با سبک زندگی و تمرین و تغذیه باشد. توانبخشی قلب پس از یک مشکل, یک رویه یا عمل جراحی قلبی, باعث بهبود کیفیت زندگی و بقا میشود. مطالعات دکتر یه و نشان میدهد که برای افرادی که عملکرد قلب را کاهش میدهند تای چی میتواند به آنها کمک کند تا بتوانند بیشتر ورزش کنند وزن کم کنند و از کیفیت زندگی بهتری بهره مند شوند. از آنجا که این تحقیق به رشد خود ادامه میدهد، ممکن است تائی چی به همراه گزینه های توانبخشی قلبی به گزینه ای محبوب تر تبدیل شود. بسیاری از مراکز پزشکی دانشگاهی از جمله دانشکده پزشکی هاروارد دارای برنامه های پزشکی یکپارچه هستند که کلاس های تای چی را ارائه میدهند.
انجام 12 هفته متداول این ورزش بیش از 1000 سال است که مورد تمرین قرار گرفته که شامل نفسی عمیق و حرکات تند و کند است و برای همه ی افراد با هر اندامی مناسب است. در این هنر رزمی به جای عضلات تاکید بر پرورش ذهن است, زیرا ذهن را می توان فراسوی محدودیت زمان و مکان تا بی نهایت گسترش داد. در تحقیقات اخیر نشان داده شده که این ورزش می تواند به عنوان مکمل درمان افسردگی محسوب شود و به عنوان نوعی ورزش درمانی شناخته شود و محققان بر این باورند افرادی که از رفتن به روانپزشک اجتناب می کنند تای چی برای آن ها بسیار موثر است.
همچنین میتوانید کلاسهای محلی تای چی را در استودیوهای هنرهای رزمی، مراکز اجتمائی و پیراپزشکی و مراکز ارشد پیدا کنید. هزینه ها به طور گسترده ای متفاوت است از 7 تا 18 دلار برای یک ساعت کلاس, لباس های گشاد و راحت و کفش های ورزشی بپوشید
(اترجیحا کفش نداشته باشید) در حین کلاس, مربی حرکات شاد و آرام دست و پا را نشان میدهدکه اغلب با کمی خم شدن در زانو انجام میشود. ممکن است یاد بگیرید که از تنش اضافی عضلات رها شوید، نفس عمیق بکشید و به این که بدن شما چه حسی دارد توجه کنید.
میتوانید تای را از تماشای DVD یاد بگیرید,که میتوانید از آن برای تمرین در خانه نیز استفاده کنید. اما رفتن به کلاس مزایای خاصی دارد. درک مفاهیم با مربی زنده ای که میتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید آسان تر است و حضور در یک گروه هم رفاقت و هم انگیزه را فراهم میکند.