در حال بارگذاری ...

جشنواره عید تا عید

در طول تعطیلات از ورزش و تفریح ​​لذت ببرید

نویسنده : علی اصغر دهقانی تاریخ انتشار : 1399/03/24 تعداد بازدید : 51 مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه

 

رفتن به تعطیلات به این معنی نیست که باید به عادتهای بد بروید. هنوز هم می توانید خوب بخورید و ورزش کنید. از آن لذت ببرید و در فرم بهتری بمانید!

در طول تعطیلات می­خواهید نگرانی های خود را کنار بگذارید. شما فقط می خواهید به استراحت و تفریح ​​بپردازید. شما حتی نمی­خواهید در مورد کار کردن فکر کنید. و رژیم های غذایی را فراموش کنید! شما می خواهید برخی از مکان های غذایی محلی ، دسر ، نوشیدنی و غیره را امتحان کنید. سپس با مقداری وزن اضافی به خانه باز می گردید و احساس گناه در مورد خوردن زیاد می کنید. من می­خواهم به شما چند پیشنهاد بدهم تا بتوانید فرم خود را نگه دارید و از تعطیلات شایسته خود لذت کاهی را ببرید.

از آنجا که من و همسرم سبک زندگی سالم خود را با هم شروع کردیم ، هر بار که به یک شهر جدید سفر می کنیم ، سعی می­کنیم فعال باشیم. بنابراین در اینجا پیشنهادات من در مورد نحوه تفریح ​​و تناسب اندام در طول تعطیلات ارائه شده است.

 

8c6971ee.jpg

 

1. موقعیت مکانی :

 سعی کنید هتلی را در نزدیکی جاذبه های اصلی شهر انتخاب کنید تا در ضمن لذت بردن از محیط اطراف و مکان های تاریخی از گرفتن تاکسی خودداری کنید. هتل ما در مادرید ، اسپانیا نزدیک بسیاری از مکان های عالی بود ، بنابراین ما برای لذت بردن از آنچه که شهر ارائه کرده بود قدم برداشتیم.

تمرین در طول تعطیلات

2. لباس راحت :

 کفش و لباس راحتی بپوشید تا بتوانید پیاده روی کنید.

در هونولولو ، در هتلی در نزدیکی بنای یادبود دولت و پارک Diamond Head ماندیم. به جای اینکه اتومبیل کرایه ای خود را بگیریم ، لباس راحتی گرفتیم و کارکنان هتل برای مادوچرخه فراهم کردن, بنابراین قبل از پیاده روی ، ما یک دوچرخه سواری عالی داشتیم.

لباس های راحت لباس تعطیلات

3. از آسانسورها خودداری کنید :

از پله ها در هتل خود و سایر جاذبه های اصلی شهر استفاده کنید. آیا می دانید با راه رفتن از پله ها به مدت 10 دقیقه می توانید 100 کالری بسوزانید؟

4. با بچه های خود تفریح ​​کنید :

بله ، می توانید یک روز را در آبگرم لذت ببرید. اما خیلی بهتر است که با بازی کردن در استخر هتل و به اشتراک گذاشتن دوچرخه سواری ، بازی والیبال یا دویدن با آنها در ساحل با فرزندان خود وقت بگذارید.

5. مرکز تناسب اندام هتل :

می توانید یک ساعت زودتر بیدار شوید و به سالن هتل بروید. لازم نیست 2 ساعت آنجا باشید ، فقط با یک برنامه نرمال در آنجا باشید یک تمرین کوتاه را امتحان کنید تا بتوانید در طول روز پر از انرژی باشید. یا می توانید در اتاق هتل خود چند مجموعه کالریشی و حرکات پلیو انجام دهید.

در طول بازی آمریکا Expo 2009 در فیلادلفیا ، هتل بدترین سالن ورزشی را داشته است (تنها 1 تردمیل و با مشکلات فنی). (بنابراین تصمیم گرفتیم به اتاق خود برویم و تمرینات قلبی خود را را انجام دهیم ).

 

abf850e8.jpg

 

6. رستوران های نزدیک هتل :

اگر مکان هایی برای غذا خوردن در نزدیکی وجود دارد ، می توانید به آنجا بروید و از آنجا غذا تهیه کنید. برخی از متخصصان بهداشت, پیاده روی را بعد از غذا توصیه می کنند زیرا این امر به هضم شما کمک می کند.

7. فعالیتهای سرگرم کننده :

 می توانید فعالیتهایی را در هتل یا در نزدیکی آن انجام دهید ، مانند رقصیدن ، بازی والیبال ساحلی و کلاس های یوگا. و اگر یک سفر دریایی را طی می کنید ، برخی کشتی ها دارای دیوارهای صخره نوردی هستند واین یک فعالیت جالب برای امتحان کردن است.

8. ایروبیک شنا یا استخر :

شنا یک تمرین کم تحرک بسیار خوبی است که هیچ گونه فشاری را در مفاصل شما ایجاد نمی کند ، حتی اگر در طول تمرینات ایروبیک یهو به آب شیرجه بزنید و شنا کنید, این حتی باعث افزایش استقامت و ایجاد ماهیچه ها می شود و جایگزین مناسبی برای ورزشکاران آسیب دیده است که از وضعیت خوبی برخوردار باشند.

تعطیلات تمرین بسکتبال استخر

باشه ، اعتراف میکنم ... نمی دونم چطور شنا کنم اما من عاشق پیدا کردن راهی برای ورزش در استخر هستم ، مثل هنگام تعطیلات در کانکون. ما بسکتبال درآب بازی کردیم و خیلی سرگرم کننده بود! اما من در بسکتبال هم میماندم.

9. آب بنوشید :

در حالی که از جاذبه های گردشگری بازدید می کنید ، یک بطری آب نگه دارید تا بتوانید خود را آبرسانی کنید. ما برای آن پیاده روی طولانی بطری های آب خود را داشتیم.

تعطیلات تمرین پیاده روی

10. آیا جرات ندارید از صبحانه صرف نظر کنید :

این وعده غذایی به شما انرژی می دهد تا روز خود را به خوبی شروع کنید. اگر بوفه دارند ، از میوه ، ماست ، غلات کم قند ، شیر کم چرب استفاده کنید و پروتئین را فراموش نکنید و اگر یک ایستگاه املت دارند ، از انها تخم مرغ با ژامبون و سبزیجات بخواهید.

تعطیلات تمرین صبحانه خوردن

11. مصرف مواد غذایی خود را کنترل کنید :

اما سعی کنید پرخوری نکنید. بعضی از افراد روی نان زیاده روی می­کنند، یک غذای بزرگ ، غذای اصلی خود را به همراه یک دسر بزرگ می خورند ، سپس احساس گناه می کنند و حتی نمی توانند مستقیم به اتومبیل های خود راه بروند. اگر می خواهید از یک اشتها آور لذت ببرید ، آن را با خانواده و یا دوستان خود به اشتراک بگذارید. و برای ورود خود ، چیزی را که از طرف آن سبزیجات بخارپز کباب شده است انتخاب کنید. سؤال کنید که آیا آنها بخشهای کوچکی دارند. همچنین ، یک دسر یک بار در حالی که شما را نمی کشد ، بنابراین یکی را با یک دوست لذت ببرید.

12. مسیرهای طبیعت گردی را بیابید :

 پیاده روی نه تنها یک تمرین عالی است بلکه می توانید از طبیعت زیبا لذت ببرید و از تصاویر عالی عکس بگیرید.

13. میان وعده ها :

هنگام کاوش در جاذبه های شهر ، میان وعده های سالم مانند میوه و آجیل های تمیز مصرف کنید.

برای یک میان وعده عالی ، می توانید برخی از میوه های خشک (کشمش ، چیپس موز یا زغال اخته) ، بادام بدون نمک ، بادام زمینی ، بادام زمینی تهیه کرده و یک ترکیب دنباله دار درست کنید.

 

39b15fbc.jpg

 

خلاصه کلام:

در حالت کلی می توانید هم از مسافرت خود لذت ببرید و هم اندام و وزن خود را متناسب نگهدارید.

مترجم و ویراستار: علی اصغر دهقانی تفتی

تگ ها

زیب اندام
zibandam
سلامتی
تناسب اندام
مربی انلاین
لاغری
چربی سوزی
بدنسازی
فیتنس
مسافرت
coach online
body building
fat loss
fitness
علی اصغر دهقانی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط