در حال بارگذاری ...

جشنواره عید تا عید

10غذای برتر برای موهای سالم

نویسنده : شیما غفوری تاریخ انتشار : 1399/05/03 تعداد بازدید : 14 مدت زمان مطالعه : 7 دقیقه

 

ماهی برای درخشش مو

 

ماهی هایی مانند ماهی سالمون , ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را ایجاد کند, بنابراین باید آنها را از مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کنید. آنها به شما در محافظت از بیماری کمک می کنند, اما بدن شما نیز برای رشد مو و حفظ براق و پر رنگ  بودنشان به آنها نیاز دارد.

 

رشد مو با ماست یونانی

 

این  بسته های پروتئینی بلوک های ساختمان موی شما را محکم می­کنند.
ماست یونانی همچنین ماده ای دارد که به گردش خون در ناحیه ی پوست سر و رشد بیشتر مو کمک می­کند. این ویتامین B5 نام دارد (که به اسید پانتوتنیک (pantothenic acid) معروف است) و حتی ممکن است در برابر ریزش و نازک و کم پشت شدن مو بسیار مفید و کمک کننده باشد. ممکن است اسید پانتوتنیک را به عنوان یک ماده در اتیکت های محصولات مراقبت از پوست و مو بشناسید.

 

اسفناج برای مبارزه با شکنندگی مو

 

مانند بسیاری از سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند, اسفناج هم سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. و در آن مقادیر زیادی ویتامین A به همراه آهن ، بتاکاروتن, فولات و ویتامین C وجود دارد که همه ی این ها باهم برای تقویت پوست سر و موهای صورت مانند ریش در مردان عالی عمل می کنند. آنها موهای شما را مرطوب نگه می دارند تا شکننده نشوند.
می خواهید آن را با چیزی مخلوط کنید؟ کلم پیچ یکی دیگر از گزینه های عالی سبز است.

 

گواوا (Guava) برای جلوگیری از شکستگی در مو

 

این میوه ی گرمسیری دارای ویتامین C است و از ریزش موی شما محافظت می کند. یک فنجان گواوا دارای 377 میلی گرم ویتامین C است که بیش از چهار برابر حداقل مقدار توصیه شده ی روزانه است!

 

غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو

 

کمبود آهن زیاد باعث ریزش مو می شود. اما می توانید این ماده ی مغذی مهم را در غلات ، حبوبات و پاستا و هم چنین در سویا و عدس نیز پیدا کنید. گوشت گاو ، به ویژه گوشت ارگان ها مانند جگر ، مقدار زیادی از آن را دارند. صدف و سبزی هایی با برگ تیره نیز می توانند همین اثر و خاصیت را داشته باشند.

 

جوجه مرغ ارگانیک برای ضخامت مو

 

وقتی پروتئین کافی دریافت نکنید ، رشد مو «استراحت» می کند یا به عبارتی متوقف می شود. از آنجا که  رشد مو قطع شده و موهای قدیمی تر از بین می روند, می توانید  در این زمان دچار ریزش مو باشید. برای دریافت پروتئین از گوشت ، گزینه های بهتری مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی اشباع شده کمتری نسبت به منبعی مانند: گوشت گاو و گوشت خوک دارند.

 

سیب زمینی شیرین برای مبارزه با خشکی و زبری مو

 

آیا موهای شما هم خشک شده اند و درخشش خود را از دست داده اند؟ سیب زمینی شیرین با یک آنتی اکسیدان خوب به نام بتا کاروتن پر شده است. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که به محافظت  از موهای شما در برابر خشک شدگی و از دست دادن درخشش کمک می کند.
همچنین غدد موجود در پوست سر شما را ترغیب می کند تا یک مایع روغنی به نام سبوم (sebum) تهیه کرده و موهای شما را از خشک شدن دور نگه دارد. در بقیه ی سبزیجات و میوه ها مثل: پرتقال و هویج , کدو تنبل , طالبی و انبه می توانید بتا کاروتن پیدا کنید.

 

دارچین برای گردش خون

 

این ادویه را روی جو دوسر, نان تست و قهوه خود بپاشید. به گردش خون کمک می­کند که دوران خون (Circulation) نیز نامیده می­شود. این چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های موی شما منتقل می­کند.

 

تخم مرغ برای رشد مو

 

پروتئین و آهن های بنیادی لازم برای شما هنگام خوردن تخم مرغ پوشش داده می شود. تخم مرغ ها سرشار از ویتامین B بنام بیوتین (biotin) هستند که به رشد مو کمک می کند. نداشتن مقدار کافی از این ویتامین می تواند به ریزش مو منجر شود. بیوتین همچنین به تقویت شکنندگی ناخن ها نیزکمک می کند.

 

صدف های خوراکی برای تقویت موها

صدف ها سرشار از روی هستند. هنگامی که به اندازه ی کافی از این ماده معدنی در رژیم غذایی خود ندارید ، می توانید ریزش مو داشته باشید حتی در مژگان. سلولهایی که مو ایجاد می کنند به روی تکیه کرده و به آنها کمک می کنند تا سخت ترین کار خود را انجام دهند. همچنین می توانید این ماده معدنی را در گوشت گاو ، خرچنگ و البته غلات غنی شده پیدا کنید.

 

روغنهای اساسی برای موهای شما

 

استفاده از روغن ها در مراقبت از مو برای همه یک روند متداول است, از محصولات مخلوط شده با روغنهای اساسی تا استفاده از روغن نارگیل خانگی.

 

اما این کار چیز جدیدی نیستند قرن هاست که مردم از روغن برای مقاصد مختلف دارویی و آرایشی استفاده کرده اند. اکنون می توانید آنها را در بسیاری از شامپوها , سرم ها و سایر محصولات مراقبت از مو پیدا کنید. همچنین می توانید از آنها برای تهیه روش های مراقبت از موهای خود استفاده کنید.

 

روغنهای معطر و روغنهای حامل (Essential Oils and Carrier Oils)

 

روغنهای اساسی و معطر از گیاه خود تقطیر می شوند. آنها عطر و بوی گیاهانی را که از آن به دست آمده اند  را دارند. و آنها بسیار غلیظ هستند. به عنوان مثال : 220 پوند گل اسطوخودوس (lavender) برای ساخت یک پوند روغن اسطوخودوس مورد احتیاج است.

روغن های حامل (مانند: روغن نارگیل , روغن جوجوبا , روغن بادام و روغن زیتون) نیز از گیاهان به دست می آیند اما بوی خنثی تری دارند. و لزوماً مانند روغنهای اساسی و معطر تقطیر نمی­شوند.

برای مطالعه ی مقالات مرتبط, می­توانید به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش مقالات پاسخ های سوال های خود را از منابع اطلاعاتی معتبر زیب اندام کسب کنید.

 

در اینجا مزایای برخی روغنهای اساسی معطر و حامل ذکر شده است:

 

  • روغن بادام پوست سر را تسکین داده و مرطوب می کند.
  • روغن سرو(Cedar wood oil) باعث تحریک در ناحیه ی پوست سر و رشد موها می شود.
  • روغن بابونه(Chamomile oil) باعث درخشش و نرمی موها می شود و پوست سر را تسکین می دهد.
  • روغن مریم گلی (Clary sage oil) رشد مو را تقویت می کند و پوست سر را تحریک می کند.
  • روغن نارگیل (Coconut oil) موها را نرم کرده و درخشش را افزایش می دهد.
  • روغن گل شمعدانی (Geranium oil) مو را تقویت می کند.
  • روغن جوجوبا (Jojoba oil) موها را مرطوب می­کند, مواد مغذی را اضافه می­کند و پوست سر را تحریک می کند.
  • روغن اسطوخودوس (Lavender oil) باعث رشد طولی موها می­شود ، آن ها را براق نگه می دارد و به کنترل شوره سر کمک می کند.
  • روغن آرگان مراکشی (Moroccan argan oil) مرطوب کننده و تغذیه کننده موی سر بوده و آنتی اکسیدان های مو را تأمین می کند.
  • روغن رزماری (Rosemary oil) ریشه های مو را تحریک می کند ، رشد مو را بهبود می بخشد و گردش خون را در پوست سر افزایش می­دهد.
  • روغن چوب صندل (Sandalwood oil) به خشکی انتهای مو کمک می کند و رایحه ای دلپذیر به مو می بخشد.

 

نحوه استفاده از روغن های اساسی معطر(Essential Oils) برای موهای شما 

 

شما فقط به چند قطره روغن اساسی معطر احتیاج دارید. می توانید یک یا چند نوع دیگر را با یک شامپو یا نرم کننده مخلوط کنید. یا قطره ها را در 2 اونس روغن حامل مخلوط کنید و بعد استفاده کنید.

 

 

توجه داشته باشید که اگر مقداری روغن اساسی معطر (Essential Oils) را به طور مستقیم روی پوست سر خود قرار دهید ، ممکن است باعث تحریک شوند. دستورالعمل های برچسب های روغن ها را برای چگونگی رقیق کردن روغن ها بخوانید و هرگز بیش از مقدار توصیه شده استفاده نکنید. و سعی کنید حتما این محصولات را بعد از مشاوره گرفتن از پزشک خود مورد استفاده قرار دهید.

 

اگر به گیاهانی از قبیل ragweed حساسیت دارید ، روغن را روی ناحیه کوچکی از پوست یا پوست سر خود آزمایش کنید تا متوجه شوید که حساسیتی به آن دارید یا خیر.

 

این ترکیبها را امتحان کنید:

 

  • سرو , مریم گلی و اسطوخودوس
  • جوجوبا , مریم گلی و چوب سرو

 

بعد از استفاده از مخلوط روغن, سر خود را در یک حوله یا کلاه مخصوص بپوشانید.

 

شما می توانید بعد ازگذشت 30 دقیقه  آن را بشویید ، اما بهتر است بگذارید یک شب تا صبح روی سرتان بماند و بعد صبح آن را با آب و شامپو به خوبی شستشو دهید، یا ازبرخی نرم کننده ها برای شستشو استفاده کنید. این به خودتان بستگی دارد که باید ببینید چه چیزی برای بافت موی شما مفید است.

 

 

کلام آخر:

می توانیم برای مراقب از سلامت موهای خود علاوه بر استفاده از روغن های گیاهی,  از طریق خوردن برخی غذا ها و میوه ها و داشتن یک رژیم غذایی سالم, این روند را مفیدتر پیش ببریم.

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
10غذای برتر برای موهای سالم
ورزش
سلامتی
سلامت مو
ماهی
درخشش مو
رشد مو
اسفناج
شکستگی در مو
ریزش مو
خشکی و زبری مو

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط