در حال بارگذاری ...

بر عامل ترس خود غلبه کنید

نویسنده : بهاره زارع
تاریخ انتشار : 1399/05/17
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 38

بر عامل ترس خود غلبه کنید

 

ترس و نگرانی، عملکرد شما را پایین آورده است؟ در اینجا نحوه آرام کردن این احساسات آورده شده است.
آیا در طول سال­ها بیشتر از زندگی با نگرانی و استرس، ترسیده اید؟ شما تنها نیستید تحقیقات نشان داده است که احساس ترس، اضطراب عمومی و عصبی بودن با افزایش سن گرایش بیشتری در اشخاص پیدا می­کند.

این احساسات منفی می­تواند از جهات مختلفی بروز کند. شما می­توانید بیشتر نگران آینده مالی خود باشید، خطر ابتلا به مشکل جدید یا بازگشت به سلامت یا آسیب دیدگی یا همانطور که اخیراً نشان داده شده است همه گیر COVID-19، تغییر در وقایع جهان است.

دکترIpsit Vahia ، مدیر پزشکی خدمات سرپایی روانپزشکی Geriatric در بیمارستان مک لین وابسته به هاروارد می­گوید: مردم از زندگی روزمره بیشتر می­ترسند، زیرا آنها نگران هستند که مشکل یا خسارتی در هر زمان به وجود بیاید و این چیزی است که نمی­توان آن را کنترل کرد.

 

وقتی نگران هستید، پیاده روی کنید

 

بخاطر ترس یا نگرانی نیاز به یک استراحت ذهنی دارید؟ پیاده روی آگاهانه­ای را انجام دهید که در طی آن بر آگاهی بدن، حرکت، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز می­کنید. این یک روش ساده برای تازه کردن ذهن و حضور ذهن بیشتر است. یک مطالعه نشان داد افرادی که 30 دقیقه و برای دو بار در هفته به مدت چهار هفته برای این منظور پیاده روی می­کنند، استرس کمتری دارند و کیفیت زندگی بهتری دارند.

 

یک اثر تجمعی

 

هنوز مشخص نیست که چه چیزی این طرز فکر را تحریک می­کند. محققان حدس می­زنند که این می­تواند ترکیبی از تغییرات بیولوژیکی در پیری مغز و همچنین اثرات تجمعی تجربیات زندگی ناراضی، خود شما یا افراد نزدیک به شما باشد.

این احساس ترس و نگرانی مداوم می­تواند تأثیر عمیقی بر سلامت شما بگذارد. ممکن است فعالیت کمتری داشته باشید و از نظر اجتماعی ارتباطات کمتری داشته باشید، هر دو می­توانند به ضعف، بیماری قلبی و افسردگی کمک کنند.

در صورت عدم توجه، ترس و نگرانی مداوم ممکن است به یک اختلال خاص مانند اختلال اضطراب اجتماعی، آگورافوبیا (ترس از اماکن عمومی) یا اختلال اضطراب عمومی (نگرانی مزمن که منجر به مشکلات جسمی مانند درد قفسه سینه و خستگی ماهیچه ها می شود) شود.

 

اندیشه های مراقبه

 

برای به دست آوردن احساس مراقبه، اثر ضبط شده توسط دکتر رونالد سیگل، استادیار بالینی روانشناسی در دانشکده پزشکی هاروارد را امتحان کنید. اینها به صورت رایگان در www.mindfulness-solution.com در دسترس هستند. همچنین می­توانید مدیتیشن را در اکثر استودیوهای یوگا و مراکز ارشد فرا بگیرید. یوگا هم یک ورزش مناسب برای آرام کردن ذهن می­باشد که اگر مایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره­ی این ورزش هستید به شما پیشنهاد می­کنم وارد وب سایت زیب اندام شده و در بخش مقالات  از بانک اطلاعاتی معتبر زیب اندام بهره ببرید و پاسخ پرسش های خود را به دست بیاورید.

 

چه کاری انجام دهیم

 

روش های زیادی برای رفع ترس و نگرانی مداوم وجود دارد تا آنها زندگی شما را مصرف نکنند و زمان را از شما ندزدند. اولین قدم شناسایی منبع ترس شماست. دکتر واحیا می­گوید: درمان مناسب با شناخت آغاز می­شود. اغلب، مردم نمی­توانند بیان کنند که چرا به ترس یا نگرانی بیش از حد دچارند، و چرا این اتفاق هر بار برای آنها می­افتد.

وی در این شرایط، ملاقات با روانپزشک یا درمانگر را توصیه می­کند. دکتر واحیا می­گوید: تجزیه و تحلیل حرفه­ای می­تواند به مشخص کردن نگرانی ها و ترس­های خاص شما کمک کند. پس از آن، هر دو شما با هم کار می­کنید تا استراتژی هایی را ایجاد کنید که آن ترس ها را رفع کند. این­ها می­توانند شامل جلسات درمانی یک به یک یا گروهی، تمرینات آموزشی آرامش، یا درمان رفتار شناختی (که در آن یاد می­گیرید از پاسخ خود به افکار ترسناک خودداری کنید).

هنگامی که از ترس­های خاص خود آگاه شدید و یاد گرفتید که آنها به طور معمول توسط خودتان بوجود می­آیند و تقویت می­شوند، می­توانید ابزارهای دیگری برای مدیریت آنها بکار بگیرید. مثلا:

بر عامل ترس خود غلبه کنید

ذهن آگاهی را تمرین کنید

 

 ذهن آگاهی، توجه ذهن شما را برای حضور بیشتر بدون ایجاد نگرانی در مورد گذشته یا آینده، آموزش می­دهد. این طرز فکر به شما کمک می­کند تا نسبت به افکار ترسناک بیش از حد واکنش نشان ندهید و هرگونه استرس، افسردگی یا اضطرابی را که با آنها همراه است را کاهش دهید.

مراقبه روشی محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف مدیتیشن این نیست که فکر را از ترس کنار بگذارید یا جلوی آن را بگیرید، بلکه به این منظور است که، با توجه به افکار و احساسات خود، آنها را درک کنید و متوجه شوید که لازم نیست بخاطر آنها کاری کنید. این می­تواند به سادگی بسته شدن چشم و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفس باشد. (برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع یک تمرین مراقبه، به افکار مربوط به مراقبه مراجعه کنید.)

 

با یک مشاور مالی مشورت کنید

 

 اگر مسائل مربوط اقتصادی و پول شما را نگران می­کند، با یک برنامه ریز یا مشاور مالی ملاقات کنید. او می­تواند یک بررسی دقیق از منابع مالی شما انجام دهد، بودجه شما را ایجاد یا تنظیم کند، روی نگرانی های خاص تمرکز کند و به تعیین اهداف شما کمک کند. دکتر واحیا می­گوید: این کار به شما کمک می­کند نسبت به وضعیت خود اطمینان بیشتری داشته باشید و به هر مسائلی که ممکن است باعث نگرانی شود، جداگانه بپردازید و آنها را رفع کنید.

 

یک مربی شخصی استخدام کنید

 

 اگر از فعالیت یا ورزش خودداری می­کنید زیرا از آسیب دیدن می­ترسید، یک مربی شخصی را استخدام کنید که در در این کار متخصص است. یک مربی می­تواند تناسب اندام فعلی شما را ارزیابی کند، نقاط قوت و ضعف را شناسایی کند و برنامه ای را برای کمک به شما و ایجاد بهبود در وضع فعلی شما، ایجاد کند. شما می توانید برای داشتن مربی شخصی ورزشی، به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و بعد از ثبت نام، مربی خود را انتخاب نموده و برنامه ی تخصصی ورزشی و تغذیه خود را از او دریافت کنید و برای خاص تر از اکنون بودن با خانواده ی زیب اندام همراه باشید.

دکتر واحیا می­گوید: از آنجا که پیشرفت های جسمی خود را مشاهده و احساس خواهید کرد، این به شما کمک می­کند تا به ترس از صدمات و نگرانی از اینکه نمی­توانید ورزش کنید یا فعال تر شوید، غلبه کنید. شما می­توانید درک کنید که شما بیش از آنچه فکر می­کنید توانایی فعال بودن دارید. پس زمان را هدر ندهید و همین الان به خانواده ی بزرگ زیب اندام بپیوندید و خاص تر از اکنون بودن را تجربه کنید.

 

 

منبع رسمی  این مقاله وب سایت  health.harvard می باشد.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
morabi online
coach online
zibandam
online coach
ترس
ترسو
احساس
احساسات
نگرانی
روغن نارگیل
ترس
عامل ترس

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط