در حال بارگذاری ...

جشنواره عید تا عید

میوه های کم کربوهیدرات

نویسنده : ادمین اصلی تاریخ انتشار : 1399/05/02 تعداد بازدید : 23 مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه

میوه های کم کربوهیدرات

بله ، میوه هم کربوهیدرات دارد.

میوه دارای قندهای طبیعی است که به تعداد کربوهیدرات مصرفی روزانه ی شما اضافه می کند. همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما است. این باعث می شود که بتوانید آن را به یکی از منابع سالم کربوهیدرات هایی که می توانید بخورید ، تبدیل کنید. هر 15 گرم کربوهیدرات یک وعده محسوب می شود. پس میوه را از دست ندهید: می توانید از این مقاله به عنوان راهنما، برای شمارش هر نوع کربوهیدرات استفاده کنید.

هندوانه(Watermelon)

یک نکته ی مهم: پیمانه به پیمانه ی ، میوه هایی که پر از آب یا فیبر هستند ، نسبت به سایر میوه ها کربوهیدرات کمتری دارند. هندوانه ، که در تابستان مهمان شیرین همه است ، 92٪ آب و کمترین میزان کربوهیدرات میوه را دارا است ، و شامل 7.5 کربوهیدرات رژیمی برای هر 100 گرم است. این میوه همچنین مقدار زیادی ویتامین A و C دارد. ودر فصل تابستان می توانید از یک لیوان آب هنوانه خوشمزه یا ده تکه ی خرد شده ی آن لذت ببرید.

طالبی (Cantaloupe)

هر 100 گرم طالبی که می خورید فقط در حدود 8 گرم کربوهیدرات رژیمی دارد. این کمی کمتر از یک فنجان یا پیمانه بهتر است استفاده شود. طالبی نیز فاقد کلسترول ، کم سدیم ، سرشار از ویتامین های A و C و منبع خوبی از فولات است. برای تهیه ی میان وعده اسموتی آن را درون مخلوط کن با ماست بریزید و از خوردن آن لذت ببرید. برای مطالعه ی مقالات بیشتر در رابطه با تغذیه می توانید به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش مقالات با مطالعه ی مقالات مرتبط پاسخ پرسش های خود را بیابید.

 

میوه های کم کربوهیدرات

(Honeydew)

(ازانواع مختلف خربزه بوده با پوست کم رنگ صاف و گوشت سبز شیرین.)

به طور متوسط سالانه 3 پوند از این میوه ی کم کربوهیدرات  را در سراسر دنیا می خورد. این میوه شیرین تر از خربزه می باشد ،و حدود 9 گرم کربوهیدرات برای هر 100 گرم  از این میوه که این مقدار شامل  یک فنجان یا یک پیمانه است ذکر شده است. و حتی بهتراینکه : این میوه پر از پتاسیم ، مس و مقدار زیادی ویتامین C است.

توت فرنگی(Strawberries)

هشت توت فرنگی متوسط یا یک فنجان توت فرنگی خرد شده فقط کمی بیش از 7 گرم کربوهیدرات رژیمی را داراست و تقریباً به اندازه ی پرتقال ویتامین C دارد. آنها همچنین دارای مواد مغذی گیاهی هستند که هم ضد سرطان و هم، ضد التهابی هستند و از قلب شما محافظت می کنند. در فصل های بهار و تابستان ، توت فرنگی به تنهایی عالی است. هرچه قدر هم که وسوسه انگیز باشد باز هم مقاومت کرده و، آنها را در شکلات فرو نکنید درست است که ترکیب خوشمزه ای به شما می بخشد اما این کار، مقدار کربوهیدرات شما را بیش از حد افزایش می دهد.

 

تمشک(Raspberries)

تمشک از نظر فیبر بسیار غنی است و 8 گرم کربوهیدرات در هر فنجان از این میوه وجود دارد که مقدار نسبتا خوبی است. یک فنجان تمشک برابر است با یک وعده ی کامل کربوهیدرات. نصف فنجان تمشک و 8 توت فرنگی را برای یک وعده ی کامل با کمی تنوع میوه ای و مقدار زیادی ویتامین C امتحان کنید. تمشک ها طی یک یا دو روز بعد از خرید خراب می شوند ، بنابراین در مقادیر کمی خریداری کنید و فوراً آنها را میل کنید.

 

بلک بری ها (Blackberries)

تازه یا یخ زده آن ها قابل استفاده است ، 20 توت سیاه یا یک فنجان یا پیمانه ، کمتر از 10 گرم کربوهیدرات دارند. رنگ آبی تیره آنها باعث می شود آنها در بین آنتی اکسیدان هایی که با بیماری مبارزه می کنند ، بالاترین سطح را داشته باشند. از آنجا که فیبر زیادی دارند و فروکتوز کمتری دارند ، تمشک و سایر انواع توت ها به احتمال زیاد باعث ایجاد شرایط مساعد برای هضم بهتر غذا می شوند.

میوه های کم کربوهیدرات

هلو(Peaches)

یکی از فواید بسیاری از میوه های کم کربوهیدرات این است که شما باید بیشتر از آن ها میل کنید. هر 100 گرم هلو دارای 5 گرم فیبر و 8 گرم کربوهیدرات بوده و هم چنین  میوه ای بسیار خوشمزه است. در کل ممکن است این حجم از غنی بودن را از چیزی بسیار شیرین و آبدار انتظار نداشته باشید. یک هلو متوسط دارای 50 کالری ، 1 گرم پروتئین ، بدون چربی و 15٪ ویتامین C شما در روز است. آن را با یک کلوچه بخاطر داشتن یک میان وعده پر پروتئین و کم کربوهیدرات تعویض کنید هم سالم تر است هم خوشمزه تر.

 

آووکادو(Avocado)

آووکادو ، در واقع یک میوه ی تک دانه ای  و گوشتی است. این میوه فقط دارای 8.5 گرم کربوهیدرات رژیمی برای هر 100 گرم است که این مقدار کمی کمتر از 1 فنجان شامل آووکادوهای مکعبی خرد شده است . آووکادو سرشار از فیبر ، چربی های اشباع نشده (یا "خوب") است و نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارد. و می توان در ترکیب های مختلفی از سالاد از آن استفاده کرد.

 

آناناس(Pineapple)

یک نیم فنجان آناناس یا 100 گرم آن 11 گرم کربوهیدرات دارد. این میوه ی گرمسیری یکی از بهترین راه ها برای تامین منگنز است ، یک ماده ی معدنی اساسی است که بر روی سیستم عصبی ، هورمون ها ، قند خون و همچنین جذب کلسیم برای بدن شما تأثیر می گذارد. آناناس همچنین یک منبع طبیعی برملاین (bromelain) است ، و دارای ترکیبی از آنزیم هایی است که پروتئین را هضم می کند.

 

آلو (Plums)

علاوه بر استفاده از آن در سالاد ، ماست و اسموتی ، آلو در مقیاس شمارش کربوهیدرات بسیار کم تعداد است. میوه ای کوچک ، اما قدرتمند می باشد، یک آلو متوسط فقط 7.6 گرم کربوهیدرات دارد. از آنجا كه حاوی مقدار زیادی فسفر است، در افزایش قدرت فعالیت های ذهنی تاثیرگذار می باشد. آلوی خشک برای مبتلایان به سوء هاضمه بسیار مفید است. در حفظ سلامتی كبد موثر بوده و باعث سم زدایی از سیستم گوارشی می شود. همچنین در مبارزه با عفونت و تب های روده ای بسیار حائز اهمیت است.

میوه های کم کربوهیدرات

عامل کنسرو شده

میوه تازه یا یخ زده بهترین گزینه ها برای مصرف روزانه ی شما هستند ، اما همیشه دسترسی به آنها ممکن نیست. آب میوه های طبیعی یا شربت موجود در نمونه های کنسرو شده  دارای قند بیشتری هستند و این به معنی کربوهیدرات بیشتر است. اما می توانید در این زمینه کار کنید: به دنبال میوه هایی باشید که درآن ها 100% عصاره یا آب میوه طبیعی موجود است بسته بندی شده باشد و قبل از خوردن آن آب اضافی میوه را تخلیه کرده و بشویید.

 

کلام آخر:

 در این مقاله لیستی از میوه های مفید و کم کربوهیدرات به شما ارائه شد که می توانید بر حسب نیاز بدنی خود از هر کدام به مقدار نیاز مصرف کنید و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به طور طبیعی فراهم کنید.

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
مرجع مقالات سلامتی
مقاله علمی
مقاله سلامتی
میوه های کم کربوهیدرات
میوه
کربوهیدرات

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط