در حال بارگذاری ...

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/13
مدت زمان مطالعه : 8 دقیقه
تعداد بازدید : 59

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

کوکتل، غذاهای تصفیه شده، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده را کنار بگذارید. اگر بخواهید به کوچک شدن شکم و بهبود سلامتی خود کمک کنید قندها یا شیرین کننده های اضافی، غذاهای سرخ شده چرب و کالاهای فرآوری شده را قطع کنید. جای نگرانی نیست، ما لیستی از غذاها هم برای اجتناب و هم برای خوردن است را برای بدست آوردن شکم صاف و در عین حال کمک به شما در راه عادات غذایی سالم و پایدار را تهیه کرده ایم.

 

 1. لبنیات:

 

برخی افراد بدون اینکه بدانند از عدم هضم لاکتوز رنج می برند. خواه یک مورد خفیف یا شدید داشته باشید، متوجه خواهید شد که علائم مشابه هستند: گاز و نفخ. شیر گاو را برای گزینه های بدون لاکتوز و یا سعی کنید میزان پنیر و ماست خود را محدود کنید، شکم شما ممکن است از طریق هضم بهتر و از دست دادن چربی های سرسخت شکم از شما تشکر کند.

 

 2. چیپس سیب زمینی:

 

یک مرحله که به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا وزن ناخواسته خود را در اطراف شکم خود کاهش دهید، قطع میان وعده های ناسالم به ویژه چیپس سیب زمینی است. نه تنها میان وعده های شور مانند چیپس های پر از روغن هیدروژنه بسیار ناسالم اند بلکه به افزایش کلسترول و بیماری های قلبی کمک می کنند، مملو از سدیم هستند که بدن شما را بر وزن پایه آب نگه می دارد.

 

 3. نوشابه:

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

اگر از قبل به آنچه می خورید توجه داشته باشید، دوباره بررسی کنید که از نوشیدنی خود مطلع هستید. نوشیدنی های قندی مانند نوشابه باعث افزایش چربی شکم می شوند و نوشیدن قند اضافه می تواند موجب بیماری شود و مانع هرگونه تلاش برای کاهش وزن شود. اگر می خواهید شکم صافی داشته باشید و از قند جلوگیری کنید، به عنوان نوشیدنی انتخابی خود، آب را انتخاب کنید.

 

 3. غذا های آماده:

 

اگر می­خواهید چربی شکم خود را از دست دهید، قطعاً می خواهید غذا های پخته شده فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چنین غذاهای شیرین ممکن است یک میان وعده راحت و خوشمزه باشد، اما این غذاهای پر کربوهیدرات با قندهای تصفیه شده و مواد نگهدارنده بسته بندی شده اند.
کالاهای پخته شده همچنین دارای محتوای تغذیه ای کمی هستند، بنابراین اگر آنها را به جای گزینه ای مغذی تر انتخاب کنید، بدن یا اهداف خود را تأمین نمی­کنید.

 

 4. غذاهای سرخ شده:

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

از سیب زمینی سرخ کرده گرفته تا مرغ، اگر سرخ شود، احتمالاً به بدن شما لطف نمی کند، از داخل یا خارج. فست فودهای چرب ممکن است یک غذای خوشمزه باشند، اما می توانند به افزایش وزن و سطح کلسترول ناسالم کمک کنند، که با گذشت زمان می تواند عروق شما را مسدود کند. نه فقط برای شکم صاف بلکه برای سلامتی مادام العمر شما ضروری است.

 

5. کربوهیدرات های فرآوری شده:

 

اگر می خواهید با چربی های شکم خداحافظی کنید، ممکن است بخواهید کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج و ماکارونی را کاهش دهید و گزینه های غلات کامل غنی از فیبر را انتخاب. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

6. شیرین کننده ها و شکر اضافه شده:

 

این کلاهبرداران خوشمزه، ممکن است برای لحظه ای احساس خوبی به شما بدهند، اما در مرحله بعدی انرژی و اشتیاق بیشتری را برای شما ایجاد می کنند. شیرین کننده های تصفیه شده و قندهای اضافه شده سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار می ­دهد که در نهایت منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و جاهای دیگر می شود. همچنین، اطمینان حاصل کنید که لیست مواد تشکیل دهنده روی مواد غذایی بسته بندی شده را بخوانید، زیرا قند اضافه شده در بسیاری از محصولات به ظاهر «سالم» پنهان است.

 

 7. غذاهای سالم هم شامل این دسته می شوند:

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

گاهی اوقات فقط غذاهای ناسالم نیستند که باعث نفخ شکم می­شوند.
برخی غذاهای سالم مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و لوبیا به دلیل فیبر زیاد در بعضی از افراد احساس نفخ ناخوشایند می کند.

خبر خوب این است که مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روده، کاهش نفخ شکم و تقویت هضم غذا انجام دهید، همه اینها شما را به شکم صافی که تلاش کرده اید نزدیک می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، ترشی کلم یا کلمبوچا (البته شیرین نشده) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا این مواد تقویت کننده باکتری هستند و می توانند به بهبود هضم غذا کمک کنند.

آیا مکمل های غذایی را امتحان کرده اید و هنوز هم به نظر می رسد آن نفخ ناراحت کننده را تجربه کرده اید؟ سعی کنید یک ژورنال غذا تهیه کنید تا همه چیزهایی را که می خورید را پیگیری کنید.

به خاطر داشته باشید که 72 ساعت طول می کشد تا بدن شما واکنش به غذاها را تجربه کند. همچنین کنترل میزان کافی آب خوردن یا عدم استفاده از آن مفید است ، زیرا هیدراته شدن نقش مهمی در تلاش برای ایجاد شکم صاف دارد و از دست دادن چربی شکم شما را پشتیبانی می کند. شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

سلامت کلی مهمترین است:

 

تعدادی از دلایل وجود دارد که ممکن است در ایجاد آن شکم صاف مشکل داشته باشید (به عنوان مثال، استرس، قاعدگی، کمبود خواب و غیره). آیا بهتر است از مصرف برخی غذاهای ناسالم مانند موارد ذکر شده در بالا خودداری کنید و مراقب غذاهای سالم که باعث نفخ شکم می شوند باشید. از همه مهمتر، شکم خود را ثابت نکنید. در عوض، ذهنیت خود را تغییر دهید و بر احساس خود تمرکز کنید. آیا احساس انرژی می کنید؟
آیا احساس قدرت می کنید؟
آیا احساس استرس و شادی می کنید؟
ما می دانیم که این کار سخت است ، اما تشخیص می دهیم که اینها اجزای مهم یک سبک زندگی سالم هستند.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت8fit باشد

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
online coach
شکم
چربی شکم
چربی سوزی
چربی شکمی
چربی سوز
چربی سوز شکم
کاهش وزن
کاهش چربی
کاهش چربی شکم

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط