در حال بارگذاری ...

نحوه استفاده از مکمل های منیزیم برای کاهش وزن

نویسنده : بهاره زارع
تاریخ انتشار : 1399/05/18
مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه
تعداد بازدید : 35

نحوه استفاده از مکمل های منیزیم برای کاهش وزن

منیزیم ماده معدنی مهمی است که بدن شما به منظور عملکرد بهتر به آن نیاز دارد. این امر به شما کمک می­کند تا انواع مختلفی از کارها از جمله: تولید انرژی، تنظیم قند خون و ایجاد واکنش­های شیمیایی لازم در بدن را انجام دهید.

منیزیم به بدن شما کمک می­کند با ایفای نقشی در انتقال کلسیم و پتاسیم، تکانه های عصبی، انقباض عضلات و ضربان قلب طبیعی را انجام دهد. قلب، ماهیچه ها و کلیه­های شما برای کار صحیح به منیزیم نیاز دارند. این ماده معدنی همچنین به ساخت دندان و استخوان کمک می­کند.

بنابراین چگونه این امر با کاهش وزن ارتباط دارد؟ برخی مطالعات نشان می­دهد که این ماده معدنی ممکن است برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند مفید باشد. اما این بدان معنی نیست که پس از شروع مصرف مکمل، خیلی سریع نتیجه نمایان می­شود.

در ادامه بخوانید تا درباره افزودن منیزیم به رژیم غذایی خود و اینکه چگونه می­تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، یاد بگیرید.

آیا منیزیم به کاهش وزن کمک می­کند؟

منیزیم ممکن است برای تنظیم قند خون و انسولین در افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند مفید باشد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف مقادیر بیشتری از منیزیم به کنترل بهتر انسولین و قند خون کمک می­کند. 
همین مطالعه همچنین نشان داد که منیزیم به نفخ و احتباس آب کمک می­کند. به دلیل توانایی آن در کاهش نفخ و احتباس آب، مکمل های منیزیم برای کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی در زنان می­تواند مفید باشد.

دکتر راس هشدار می­دهد که مصرف منیزیم به تنهایی برای کاهش وزن مؤثر نیست. درعوض، او می­گوید بهترین استراتژی شما برای کاهش وزن طولانی مدت شامل محدود کردن کالری، خوردن یک رژیم غذایی سالم و رنگارنگ و ورزش منظم است.

آیا به دنبال یک کاهش وزن اصولی هستید؟ خبر خوب این است که شما می­توانید برای خودتان یک مربی آنلاین خصوصی داشته باشید که، متناسب با شرایط بدنیتان به شما برنامه ورزشی و غذایی بدهد و در مسیر کاهش وزن هر لحظه در کنارتان باشد. پس همین الان وارد وب سایت زیب اندام شده و بعد از ثبت نام و انتخاب مربی، اجازه دهید خانواده­­­­ی زیب اندام در این راه، در کنار شما باشد.

آیا باید منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

به طور کلی، کمبود منیزیم نادر است. اما بسیاری از آمریکایی ها آنقدرها هم که باید در رژیم های غذایی، منیزیم دریافت نمی­کنند. منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می­شود. این غذاها همچنین سالم هستند، بنابراین ترکیب آنها در رژیم غذایی شما می­تواند به کاهش وزن سالم کمک کند.

نحوه استفاده از مکمل های منیزیم برای کاهش وزن

غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

 

·     سبزیجات با برگ تیره

·    کوینو

·    غلات کامل

·    آجیل

·    لوبیا

·    ماهی

·   ماست

·   توفو

برخی از شرایط سلامتی که می­تواند منجر به کمبود منیزیم شود، از جمله بیماری­های دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون و بیماری سلیاک را می توان نام برد. شرایطی مانند دیابت و بیماری کلیوی نیز می­تواند نحوه جذب و ذخیره منیزیم در بدن را تغییر دهد.

ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می­شوند نیز ممکن است باعث کمبود موقتی منیزیم شوند. نوشیدن زیاد الکل یا کافئین به طور مرتب می­تواند بر میزان منیزیم شما نیز تأثیر بگذارد.

بدن شما به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟

 

طبق اعلام موسسه ملی بهداشت (NIH) ، توصیه های روزانه منیزیم عبارتند از:

 

  • بزرگسالان 19-30 سال: مردان 400 میلی گرم (میلی گرم)، زنان 310 میلی گرم
  • بزرگسالان 31+: مردان 420 میلی گرم، زنان 320 میلی گرم

از کجا می­توانید مکمل های منیزیم بخرید؟

مکمل­های منیزیم در بسیاری از فروشگاه­های مواد غذایی یا مواد غذایی ارگانیک و سالم موجود است. همچنین شرکت هایی وجود دارند که آنها را بصورت آنلاین می­فروشند.

مکمل ها به اشکال مختلفی ارائه می­شوند، از جمله:

 

·    اکسید منیزیم

·    کلرید منیزیم

·   گلوکونات منیزیم

·   سیترات منیزیم

·   اوروتات منیزیم

برخی از انواع مکمل­های منیزیم در بدن برخی اشخاص، بهتر از سایر بدن ها جذب می­شوند. اگر می­خواهید مکمل های منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، در مورد بهترین فرم و دوز مصرفی برای نیازهای خود با پزشک خود صحبت کنید.

برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط با مکمل ها و انواع مختلف آنها می­توانید وارد وب سایت زیب اندام شده و در بخش مقالات، اطلاعات لازم خود را از بانک اطلاعاتی تناسب اندام و سلامتی زیب اندام کسب کنید.

خطرات مصرف مکمل منیزیم چیست؟

مکمل ها، منیزیم را به روشی بزرگتر و متمرکز تر از آنچه که از طریق غذاهای معمولی دریافت می­کنید، تحویل می­دهند، بنابراین احتمال عوارض جانبی منفی نیز وجود دارد. این شامل:

·    ناراحتی معده

·    اسهال

·    حالت تهوع

·    دل پیچه و دردشکمی

علائم جدی­تر می­تواند ناشی از "دوز بیشتر" باشد،  در مواردی مصرف مکمل در مقادیر بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز طبیعی بدن هم می­تواند اثراتی به همراه داشته باشد. این شامل:

·    ضعف عضلانی

·    فشار خون پایین

·    خواب آلودگی

·   تشنگی خیلی شدید

·   مشکل درنفس کشیدن

·   از دست دادن اشتها

·   ضربان قلب نامنظم

اگر این علائم را تجربه کردید با پزشک خود تماس بگیرید و در صورت بروز موارد جدی تر به فوریت های پزشکی مراجعه کنید.

توجه به این نکته ضروری است که مکمل­ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی­شوند. این بدان معناست که تولیدکنندگان خصوصی وظیفه دارند اطمینان حاصل کنند که محصولات آنها برای مصارف انسانی ایمن است. این محصولات ممکن است افزودنی­های دیگری نیز داشته باشند که ممکن است مضر باشد یا ممکن است حاوی مواد تشکیل دهنده یا دوز مورد ادعای آنها نباشد. هنگام انتخاب شرکتی برای خرید از آن، اطمینان حاصل کنید که آنها شناخته شده و قابل اعتماد هستند.

مراحل بعدی

اطمینان از داشتن منیزیم کافی در رژیم غذایی برای سلامتی کلی شما مهم است، اما این یک راه حل کاهش وزن معجزه آسا نیست. در پایان روز، کاهش وزن موفق از برنامه ای محکم برای رشد عادات غذایی سالم و ورزش منظم ناشی می­شود.

پیتر لپورت، دکتر، مدیر پزشکی مرکز MemorialCare چاقی، می­گوید که من برای کاهش وزن یک مکمل رژیم غذایی توصیه نمی­کنم. وی می­گوید: بیماران باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی خود را در بیشتر وارد به طور طبیعی دریافت کنند.

درعوض، دکتر لپورت یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب با انگیزه تمایل به سالم سازی توصیه می­کند.

اگر با تغذیه و کاهش وزن دست و پنجه نرم می­کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها می­توانند به شما در ترسیم برنامه ای سالم، کمک کنند.

 

منبع رسمی  این مقاله وب سایتhealthline می باشد.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
online coach
مکمل
کاهش
زن
منیزیم
مکمل غذایی
مکمل بدنسازی
کاهش وزن
کاهش حجم

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط