زنان

 شما می­دانید که کاهش وزن، درست غذا خوردن و تقویت کردن کار آسانی نیست. Maritza Rodriguez پیشکسوت تناسب اندام, 22 نکته و ترفند را به شما کمک می­کند تا به شما در شکل گرفتن کمک کند و احساس سلامتی و پر انرژی کنید.

 من در مورد ایجاد لیست برای کسانی که علاقه مند به شروع یک سبک زندگی فعال و سالم هستند، فکر کردم. تحقیقات از 22 اشتباه در این لیست پشتیبانی می­کند. من بعضی از این اشتباهات را انجام داده ام مثل ورزش هر روز زیرا من آن را دوست دارم. من بدنم را به بقیه نیازهای خود ترجیح نمی دادم و اکنون از آرتروز زانو رنج می­برم.

1.      رژیم های غذایی FAD 

"رژیم غذایی 3 روزه" (10 پوند از دست دادن در 3 روز), اتکینز, رژیم غذایی متابولیسم, رژیم غذایی 7 روزه, رژیم غذایی گریپ فروت و غیره. همه این موارد عادتهای غذایی خوبی را به شما نمی­دهند آنها فقط به شما می گویند که بخور آنها قول می­دهند وزن شما به سرعت کاهش یابد, محدودیت های غذایی را انتخاب کنید و برخی از آنها روی یک غذای خاص متمرکز کنید. آنها به شما یاد نمی­دهند چگونه در درازمدت و در دنیای واقعی سالم بخورید.

2.      مواد غذایی را کنار بگذارید یا فقط یکبار در روز بخورید

این میزان قند شما را پایین می­آورد و میل شدید به محصولات قندی خواهید داشت. یک راه عالی برای تغذیه سالم این است که به جای 2 غذای بزرگ ، روزانه 4 تا 5 وعده غذایی کوچک داشته باشید بنابراین می­توانید قند خون را تثبیت کرده و اشتهای خود را کنترل کنید.

3.      رژیم غذایی / بدون ورزش

به جای فکر کردن به "باید وزن کم کنم"  در مورد سالم بودن، داشتن توده عضلانی و از بین بردن چربی بدن فکر کنید. ورزش فقط برای سوزاندن چربی نیست بلکه باعث تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت قلبی عروقی نیز هست.

4.      فقط هوازی

خب, یک رویکرد قلبی از یک نیمکت بهتر است  اما قلب شما در حالی که به وزن هدف خود برسید عضله ایجاد نمی­کند. انجام هوازی و کار بیش از حد باعث می­شود عضله از بین برود. یک برنامه تمرینی عالی, روال وزنه برداری دارد تا به شما در تن دادن به ساخت یک بدن خوب کمک کند. همچنین وزنه برداری باعث افزایش متابولیسم شما می­شود زیرا عضلات می­توانند کالری بیشتری را تا حتی 24 ساعت پس از تمرین بسوزانند. خانمها, شما مانند مردان عضلانی نخواهید شد. شما سالم, جذاب به نظر خواهید رسید. و برای نتیجه گیری از ترکیبی از تقویت کننده بدن، قلب و تغذیه مناسب استفاده کنید.

5.    

  شروع با شدت زیاد

اگر از حالت تنبل به حالت فعال تغییر می­کنید, خیلی زیاد شروع نکنید. ممکن است مجروح شوید, ناامید شوید, کنار بیایید و به روال تنبل بروید. وانمود نکنید که می­توانید بدون تمرین اولیه 5 ، 10 ، 15 مایل دویدن باشید  با دویدن یک مایل یا 2 مایل و شروع به راه رفتن کنید. همچنین با وزنه برداری از وزن سنگین شروع نکنید. شما به خود آسیب می­رسانید و مجروح شوید.

6.      وزن سبک / وزن بیشتر

هنگام وزنه برداری, از وزنه های سبک استفاده کنید و از وزنه های سنگین که فرم شما را به خطر می­اندازد خودداری کنید زیرا مانع از اتمام کار یک مجموعه کامل می­شوید. در هر صورت، شما نتایج را نخواهید دید و می­تواند به شما صدمه بزند.

7.      از حرکت (تکان خوردن) خودداری کنید

لگد زدن به بدن برای بلند کردن وزنه به قصد ایجاد عضله که می خواهید ایجاد کنید  به راحتی می­تواند به شما صدمه بزند. فرم مناسب را برای هر تمرین یاد بگیرید و یاد بگیرید که روی عضله ای که کار می­کنید تمرکز کنید.

8.      تحقیق نکنید / هیچ کمکی نکنید

هنگام شروع زندگی سالم, تحقیق خود را انجام دهید از یک متخصص تغذیه, یک متخصص بدن سازی و پزشک خود بپرسید. بنابراین می­توانید یاد بگیرید و یک برنامه غذایی و غذایی عالی داشته باشید که متناسب با نیازهای شما باشد.

9.      رژیم غذایی کوتاه مدت

وقتی یکی از این "رژیم های غذای مادون" را انجام می­دهید و به وزن هدف خود می­رسید, بعد کدام است؟ به سبک زندگی قدیمی خود برگردید؟ شما در حال رفتن به افزایش وزن و پس از آن برخی ازبرنامه شما باید بر سالم بودن و پرانرژی بودن متمرکز شود.

10. پرخوری

افراد زیادی این اشتباه را مرتکب می­شوند. پرخوری نه تنها دور كمر شما را افزایش می­دهد بلكه خطر ابتلا به بیماری های قلبی, دیابت, فشار خون بالا و حتی افسردگی را نیز به همراه خواهد داشت

11. رژیم غذایی سخت

برخی از افراد رژیمهای غذایی سخت را دنبال می­کنند. آنها از خوردن گوشت, غلات, آب میوه یا سبزیجات پرهیز می­کنند. بعضی اوقات آنها تصمیم می­گیرند روزی یک بار غذا بخورند این کار را انجام می­دهند یا فقط روزانه 500 تا 800 کالری مصرف می­کنند. این محدودیت ها متابولیسم شما را کند می­کند و باعث ایجاد مشکلات سلامتی می­شود زیرا شما به بدن خود انرژی لازم برای عملکرد را نمی­دهید. حداقل اگر هر هفته کار خود را انجام دهید، باید حداقل 1200 تا 1500 کالری در روز مصرف کنید.

12. نبود H2O کافی

لطفاً, روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب برای سلامتی شما عالی است به شما انرژی می­دهد، عملکرد ورزشی را بهبود می­بخشد, سموم و مواد زائد بدن را از بین می­برد. از جمله مزایای عالی این امر به شما در کاهش وزن و زیبایی پوست شما کمک می­کند. به علاوه, آب صفر کالری دارد.

1. "من ورزش می­کنم، بنابراین می­توانم هر چیز زیادی بخورم"

فکر نکنید که می­توانید با ورزش و رژیم غذایی ضعیف از مواد غذایی ناخواسته و بدون کنترل سالم باشید. شما از خود خواهید پرسید: "چرا من وزن کم نمی­کنم؟ من ورزش زیاد انجام می­دهم. "

پاسخ آن واضح است, شما بین فعالیت بدنی و تغذیه تعادل خوبی ندارید.

2. تمرین بیش از حد

بدن شما به استراحت احتیاج دارد و ورزش بیش از حد باعث ایجاد بی­خوابی, فرسودگی, شکستگی استخوان و آرتروز می­شود. به یاد داشته باشید ، برای رسیدن به وزن هدف خود به TIME و PATIENCE نیاز دارید.

3. بدون میوه / همیشه آبمیوه

آب میوه ها تمام قندهای حاصل از میوه را دارند, اما هیچ کدام از فیبرها را ندارند, بنابراین اگر می­خواهید انتخاب کنید با میوه همراه شوید و اگر شما هنوز هم می­خواهید از نوشیدنی مطمئن شوید که 100٪ آب و بدون قند اضافه شده است.

4. خوردن تعداد زیادی اسنک کم چربی

اگر محصولی بدون چربی و بدون قند باشد به این معنی نیست که می­توانید یک تن از آن را میل کنید. شما همیشه باید کنترل داشته باشید.

توجه: آیا می­دانید برخی محصولات بدون چربی برای جبران کاهش چربی قند بیشتری دارند؟

5. خوردن غذاهای گیاهی یا سالاد فقط

شما نمی­خواهید یک عمر طول بکشد که فقط سالاد یا سبزیجات بخورید. بله, آنها یک جایگزین عالی هستند اما اگر فواید سایر غذاها را یاد بگیرید, می بینید که انتخاب های بیشتری دارید. همچنین مراقب باشید و خود را گول نزنید که فکر کنید سالم می­خورید زیرا سالاد پر از کروتونی, پنیر, بیسکویت و سس پرچرب هستند. همچنین از سبزیجات سرخ شده خودداری کنید, آنها را کبابی یا بخارپز بخورید.

6. هیچ میان­وعده بین وعده های غذایی نباشد

چرا که نه؟ تنقلات یک روش عالی برای کمک به شما در کنترل وعده های غذایی منظم و کمک به کنترل اشتهای شما است. فقط مطمئن شوید که میان وعده های سالم, کم کالری مصرف می­کنید و چرا هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی کوچک نخورید؟

7. نبود دسر

چرا می­خواهید خودتان یک دسر عالی را انکار کنید؟ فقط یک قسمت کوچک بخورید یا یک بخش سالم پیدا کنید. و اگر در رستوران هستید و آنها یک دسر بزرگتر از زندگی را برای شما سرو می­کنند با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این کار باعث می­شود احساس گناه در مورد خوردن همه چیز را از بین ببرد.

8. اجتناب از همه چربی ها

فقط به دلیل داشتن چربی به این معنی نیست که همیشه بد است. بیاموزید که بین چربی های خوب (اشباع نشده و بدون ترانس) و چربی های بد (اشباع و ترانس) تفاوت قائل شوید.

9. به هیچ عنوان به لیست مواد غذایی توجه نکنید

واقعیت های تغذیه ای را بخوانید تا بتوانید انتخاب های بهتری داشته باشید و بدانید که چه چیزی را در بدن خود قرار می­دهید. با لیست بسیار طولانی از مواد تشکیل دهنده ای که نمی­توانید تلفظ کنید، مراقب غذا باشید.

10. کربوهیدرات ممنوع

کربوهیدرات ها منبع خوبی برای انرژی هستند و بدن شما به آنها نیاز دارید بنابراین همه آنها را ممنوع نکنید. شما می­توانید مقدار مورد نظر خود را کنترل کنید و کربوهیدراتهای پیچیده ای را که برای شما مناسب است انتخاب کنید (کل محصولات گندم ، غلات غنی از فیبر و کم قند ، برنج قهوه ای ، جو دوسر و میوه ها).

https://www.muscleandstrength.com/articles/avoid-these-22-mistakes-when-starting-exercise-diet-plan.html

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید