prev
next
شما میدانید که کاهش وزن، درست غذا خوردن و تقویت کردن کار آسانی نیست. Maritza Rodriguez پیشکسوت تناسب اندام, 22 نکته و ترفند را به شما کمک میکند تا به شما در شکل گرفتن کمک کند و احساس سلامتی و پر انرژی کنید.
من در مورد ایجاد لیست برای کسانی که علاقه مند به شروع یک سبک زندگی فعال و سالم هستند، فکر کردم. تحقیقات از 22 اشتباه در این لیست پشتیبانی میکند. من بعضی از این اشتباهات را انجام داده ام مثل ورزش هر روز زیرا من آن را دوست دارم. من بدنم را به بقیه نیازهای خود ترجیح نمی دادم و اکنون از آرتروز زانو رنج میبرم.
"رژیم غذایی 3 روزه" (10 پوند از دست دادن در 3 روز), اتکینز, رژیم غذایی متابولیسم, رژیم غذایی 7 روزه, رژیم غذایی گریپ فروت و غیره. همه این موارد عادتهای غذایی خوبی را به شما نمیدهند آنها فقط به شما می گویند که بخور آنها قول میدهند وزن شما به سرعت کاهش یابد, محدودیت های غذایی را انتخاب کنید و برخی از آنها روی یک غذای خاص متمرکز کنید. آنها به شما یاد نمیدهند چگونه در درازمدت و در دنیای واقعی سالم بخورید.
این میزان قند شما را پایین میآورد و میل شدید به محصولات قندی خواهید داشت. یک راه عالی برای تغذیه سالم این است که به جای 2 غذای بزرگ ، روزانه 4 تا 5 وعده غذایی کوچک داشته باشید بنابراین میتوانید قند خون را تثبیت کرده و اشتهای خود را کنترل کنید.
به جای فکر کردن به "باید وزن کم کنم" در مورد سالم بودن، داشتن توده عضلانی و از بین بردن چربی بدن فکر کنید. ورزش فقط برای سوزاندن چربی نیست بلکه باعث تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت قلبی عروقی نیز هست.
خب, یک رویکرد قلبی از یک نیمکت بهتر است اما قلب شما در حالی که به وزن هدف خود برسید عضله ایجاد نمیکند. انجام هوازی و کار بیش از حد باعث میشود عضله از بین برود. یک برنامه تمرینی عالی, روال وزنه برداری دارد تا به شما در تن دادن به ساخت یک بدن خوب کمک کند. همچنین وزنه برداری باعث افزایش متابولیسم شما میشود زیرا عضلات میتوانند کالری بیشتری را تا حتی 24 ساعت پس از تمرین بسوزانند. خانمها, شما مانند مردان عضلانی نخواهید شد. شما سالم, جذاب به نظر خواهید رسید. و برای نتیجه گیری از ترکیبی از تقویت کننده بدن، قلب و تغذیه مناسب استفاده کنید.
اگر از حالت تنبل به حالت فعال تغییر میکنید, خیلی زیاد شروع نکنید. ممکن است مجروح شوید, ناامید شوید, کنار بیایید و به روال تنبل بروید. وانمود نکنید که میتوانید بدون تمرین اولیه 5 ، 10 ، 15 مایل دویدن باشید با دویدن یک مایل یا 2 مایل و شروع به راه رفتن کنید. همچنین با وزنه برداری از وزن سنگین شروع نکنید. شما به خود آسیب میرسانید و مجروح شوید.
هنگام وزنه برداری, از وزنه های سبک استفاده کنید و از وزنه های سنگین که فرم شما را به خطر میاندازد خودداری کنید زیرا مانع از اتمام کار یک مجموعه کامل میشوید. در هر صورت، شما نتایج را نخواهید دید و میتواند به شما صدمه بزند.
لگد زدن به بدن برای بلند کردن وزنه به قصد ایجاد عضله که می خواهید ایجاد کنید به راحتی میتواند به شما صدمه بزند. فرم مناسب را برای هر تمرین یاد بگیرید و یاد بگیرید که روی عضله ای که کار میکنید تمرکز کنید.
هنگام شروع زندگی سالم, تحقیق خود را انجام دهید از یک متخصص تغذیه, یک متخصص بدن سازی و پزشک خود بپرسید. بنابراین میتوانید یاد بگیرید و یک برنامه غذایی و غذایی عالی داشته باشید که متناسب با نیازهای شما باشد.
وقتی یکی از این "رژیم های غذای مادون" را انجام میدهید و به وزن هدف خود میرسید, بعد کدام است؟ به سبک زندگی قدیمی خود برگردید؟ شما در حال رفتن به افزایش وزن و پس از آن برخی ازبرنامه شما باید بر سالم بودن و پرانرژی بودن متمرکز شود.
افراد زیادی این اشتباه را مرتکب میشوند. پرخوری نه تنها دور كمر شما را افزایش میدهد بلكه خطر ابتلا به بیماری های قلبی, دیابت, فشار خون بالا و حتی افسردگی را نیز به همراه خواهد داشت
برخی از افراد رژیمهای غذایی سخت را دنبال میکنند. آنها از خوردن گوشت, غلات, آب میوه یا سبزیجات پرهیز میکنند. بعضی اوقات آنها تصمیم میگیرند روزی یک بار غذا بخورند این کار را انجام میدهند یا فقط روزانه 500 تا 800 کالری مصرف میکنند. این محدودیت ها متابولیسم شما را کند میکند و باعث ایجاد مشکلات سلامتی میشود زیرا شما به بدن خود انرژی لازم برای عملکرد را نمیدهید. حداقل اگر هر هفته کار خود را انجام دهید، باید حداقل 1200 تا 1500 کالری در روز مصرف کنید.
لطفاً, روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب برای سلامتی شما عالی است به شما انرژی میدهد، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد, سموم و مواد زائد بدن را از بین میبرد. از جمله مزایای عالی این امر به شما در کاهش وزن و زیبایی پوست شما کمک میکند. به علاوه, آب صفر کالری دارد.
فکر نکنید که میتوانید با ورزش و رژیم غذایی ضعیف از مواد غذایی ناخواسته و بدون کنترل سالم باشید. شما از خود خواهید پرسید: "چرا من وزن کم نمیکنم؟ من ورزش زیاد انجام میدهم. "
پاسخ آن واضح است, شما بین فعالیت بدنی و تغذیه تعادل خوبی ندارید.
بدن شما به استراحت احتیاج دارد و ورزش بیش از حد باعث ایجاد بیخوابی, فرسودگی, شکستگی استخوان و آرتروز میشود. به یاد داشته باشید ، برای رسیدن به وزن هدف خود به TIME و PATIENCE نیاز دارید.
آب میوه ها تمام قندهای حاصل از میوه را دارند, اما هیچ کدام از فیبرها را ندارند, بنابراین اگر میخواهید انتخاب کنید با میوه همراه شوید و اگر شما هنوز هم میخواهید از نوشیدنی مطمئن شوید که 100٪ آب و بدون قند اضافه شده است.
اگر محصولی بدون چربی و بدون قند باشد به این معنی نیست که میتوانید یک تن از آن را میل کنید. شما همیشه باید کنترل داشته باشید.
توجه: آیا میدانید برخی محصولات بدون چربی برای جبران کاهش چربی قند بیشتری دارند؟
شما نمیخواهید یک عمر طول بکشد که فقط سالاد یا سبزیجات بخورید. بله, آنها یک جایگزین عالی هستند اما اگر فواید سایر غذاها را یاد بگیرید, می بینید که انتخاب های بیشتری دارید. همچنین مراقب باشید و خود را گول نزنید که فکر کنید سالم میخورید زیرا سالاد پر از کروتونی, پنیر, بیسکویت و سس پرچرب هستند. همچنین از سبزیجات سرخ شده خودداری کنید, آنها را کبابی یا بخارپز بخورید.
چرا که نه؟ تنقلات یک روش عالی برای کمک به شما در کنترل وعده های غذایی منظم و کمک به کنترل اشتهای شما است. فقط مطمئن شوید که میان وعده های سالم, کم کالری مصرف میکنید و چرا هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی کوچک نخورید؟
چرا میخواهید خودتان یک دسر عالی را انکار کنید؟ فقط یک قسمت کوچک بخورید یا یک بخش سالم پیدا کنید. و اگر در رستوران هستید و آنها یک دسر بزرگتر از زندگی را برای شما سرو میکنند با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این کار باعث میشود احساس گناه در مورد خوردن همه چیز را از بین ببرد.
فقط به دلیل داشتن چربی به این معنی نیست که همیشه بد است. بیاموزید که بین چربی های خوب (اشباع نشده و بدون ترانس) و چربی های بد (اشباع و ترانس) تفاوت قائل شوید.
واقعیت های تغذیه ای را بخوانید تا بتوانید انتخاب های بهتری داشته باشید و بدانید که چه چیزی را در بدن خود قرار میدهید. با لیست بسیار طولانی از مواد تشکیل دهنده ای که نمیتوانید تلفظ کنید، مراقب غذا باشید.
کربوهیدرات ها منبع خوبی برای انرژی هستند و بدن شما به آنها نیاز دارید بنابراین همه آنها را ممنوع نکنید. شما میتوانید مقدار مورد نظر خود را کنترل کنید و کربوهیدراتهای پیچیده ای را که برای شما مناسب است انتخاب کنید (کل محصولات گندم ، غلات غنی از فیبر و کم قند ، برنج قهوه ای ، جو دوسر و میوه ها).
برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید