در حال بارگذاری ...

جشنواره عید تا عید

آیا سنگین وزن کاران بهترین بدنسازان هستند؟

نویسنده : علی اصغر دهقانی تاریخ انتشار : 1399/04/05 تعداد بازدید : 35 مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه

 

آیا سنگین وزن کاران بهترین بدنسازان هستند؟

قطعا نه! دریابید که چرا تمرینات مانند اسکوات ، پرس سینه و حتی جلو بازو هنگام انجام بیش از حد روی توده لاغر انتخاب خوبی نیست.

Are bodybuilders heavyweight?

این دانش رایج است که بزرگترین بدنسازان همیشه بهترین مربیان را نمی سازند. از این گذشته ، آنها نخبگان ژنتیکی هستند و برای ساختن ماهیچه ای که داشتند ، نباید خیلی سخت کار کنند.

همین کار را می توان در مورد تمرینات عضله سازی نیز گفت. فقط به دلیل اینکه یک جنبش محبوب است به این معنی نیست که بهترین آسانسور برای بسته بندی پوندهای گوشت گاو است.

8 تمرین زیر ممکن است معروف باشند ، اما در واقع بدترین 8 مورد از بدترین تمرین ها برای عضله سازی، سلامتی و تناسب اندام هستند. بیایید نگاهی بیندازیم ببینیم چرا

1. Bench Press- بدترین

میز پرس سینه مانند بمب اتمی دنیای عضله سازی است. تعداد قابل توجهی از کمربندهای شانه را نابود می کند.
حتی هنگام استفاده از فرم کامل ، شما به آرامی در آرنج ، مچ دست , شانه خود احساس خطر می کنید.

تا حد امکان از پرس سینه نیمکت اجتناب کنید.

2. Bicep Curls

عضله بزرگ جلو بازو با ردیف هایی ساخته شده اند و از یو پی اس های کشیده ، دوره ، پایان داستان. هرکسی که به شما متفاوت بگوید ، در یک سرزمین خیالی سکونت زندگی می کند.

همه اشکال مدل های دو سر برای یک چیز خوب است و فقط یک چیز - به شما تاندونیت آرنج می دهد.

3. Squats

همه می دانند که اسکوات زانوها را از بین می برد. هرچه بیشتر چاق شوید ، خطر بیشتری متحمل خواهید شد.
تنها جایگزین عاقلانه استفاده از نیم اسکوات یا چهارگوش است که هر دو به یک وزن کم نیاز دارند. این باعث می شود آنها نیز به یک انتخاب خطرناک تبدیل شوند.

4. Deadlift

این انتخاب بدون تفکر است. درست همانطور که اسکوات برای زانوها بد است ،دد لیفت نیز برای کمر شما دو برابر مضر است.
دد لیفت سنگین خیلی نا امن است.

جان پنل سیگمارسون ، یکبار دیگر گفت: "اگر نتوانید دد لیفت را انجام دهید ، دلیلی برای زنده بودن وجود ندارد." نقل قول واقعی تر این بود: "هیچ دلیل هوشمندانه ای برای انجام دد لیفت وجود ندارد." اگر دد لیفت را ادامه دهید ، با عصا قدم می زنید.

5. Overhead Press

آیا سنگین وزن کاران بهترین بدنسازان هستند؟

پرس سرشانه ... خیلی ... احمقانه است. کمربند شانه انسان به اندازه شیشه شکننده است.
ما به عنوان یک انسان برای فشار آوردن اجسام سنگین روی سرمان طراحی نشده ایم.

مگر اینکه قبل از 50 سالگی چندین عمل جراحی شانه بخواهید ، با برآمدگی های جانبی و عقب کشیده.

6. Bent Over Rows

بیایید ببینیم ، ما این حرکت را از کجا باید شروع می کنیم؟
آیا خم شدن از دور کمر و بلند کردن هالتر سنگین انتخابی عاقلانه و مناسب برای شماست؟
قطعا نه. در قسمت پایین کمر خود را نگه دارید و به جای آن از دستگاه آن و کش استفاده کنید.

7. Dumbbell Flyes

درست مانند میز پرس سینه، فلای دمبل, شانه های شما را در وضعیت نامناسبی قرار می دهد.
چند سال در انجام پروازهای دمبل سپری کنید و مطمئن هستید که یک یا دو ضربه به آن وارد می شوید

8. Abdominal Movement

استرس دارید - همه تمرینات شکمی ذاتاً خطرناک هستند.
همه آنها. کار شکم و کمر نیاز به تعادل تمرین دارد.
به همین دلیل حتی مقدار کمی کار کمر نیز خطرناک است ، به این ترتیب برای ستون فقرات شما بد نیست.
به همین دلیل باید از کارهای شکمی نیز اجتناب شود.

حتی بی اهمیت ترین میزان کار در شکم باعث عدم تعادل عضلانی در میانه می شود ، کمر را ضعیف می کند و بروز مشکلات مربوط به ستون فقرات را افزایش می دهد.

نتیجه گیری - کدام یک از تمرینات بهترین هستند؟

آیا سنگین وزن کاران بهترین بدنسازان هستند؟

تمرینات با دستگاه آنها بیشترین ثبات را در اختیار شما قرار می دهند ، ضمن اینکه خطر جراحات را کاهش می دهند ، نتیجه گیری را افزایش می دهند.
از تمرینات هالتر و دمبل در صورت امکان و در کنار تمام تمرینات بدن و تمرینات شکمی خودداری کنید.

اگر این کار را در حالی انجام دهید که وزن را یکسان نگه دارید ، بدن خود را به سمت سطوح جدیدی از سردرگمی عضلات متزلزل خواهید کرد

در واقع ، اراده شما چنان سردرگم خواهد شد که شاید متوجه نشوید…

مترجم ویراستار: تیم محتوا سازیزیب اندام

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
coach online
zibandam
بدنسازی
بدنساز
وزن
سنگین وزن
بدنساز سنگین وزن
پرس سینه
مربی بدنسازی

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط