در حال بارگذاری ...

جشنواره عید تا عید

73 نکته درباره تمرین و رژیم های وحشتناک

دسته بندی ها:
نویسنده : amir chavosh تاریخ انتشار : 1399/05/10 تعداد بازدید : 15 مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه

73 نکته درباره تمرین و رژیم های وحشتناک

 

بدن‌سازی، پرورش اندام یا زیبایی‌اندام (به انگلیسی: Bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدنساز، با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، و همچنین تغذیه ی مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد.

اما در این مسیر، افراد غیر متخصص در باشگاه ها و اینترنت توصیه ها و اطلاعات غلطی به ورزشکاران می‌دهند و باعث می شوند تا صدمات جبران ناپذیری هم به روحیه و بدن و هم به سبک زندگی آنها وارد شود.

در این مقاله با ذکر 73 نکته‌ی کاربردی می خواهیم بسیاری از این توصیه های اشتباه را به شما بشناسانیم و همچنین این نکات به شما کمک می‌کند تا سردرگمی‌های‌ شما رفع شود و نتایج تمرین های خود را بهبود بخشید.

 

1. اسکوات سنگین برای زانوها بد و خطرناک است.

2. دراز و نشست به شما ماهیچه ی سیکس پک می‌دهد.

3. هرهفته فقط می‌توانید روی یک قسمت از بدنتان کار کنید.

4. هر8تا12 هفته یکبار تمرینات خود را تغییردهید تا همه‌ی ماهیچه هایتان درگیر شود.

5. تمرین کردن طولانی‌تر از 60دقیقه به شما آسیب می‌رساند.

6. برای اینکه نتیجه‌ی بهتری ببینید باید بیش از 3روز در هفته تمرین کنید.

7. قبل از تمرین مقاومت، باید تمرینات کاردیو انجام دهید.

8. کاردیو به تنهایی می‌تواند در ساختن یک بدن ایده آل، به شما کمک کند.

9. در هنگام اسکوات زدن، زانوهایتان نباید از انگشت های پاهای شما جلو تر رود.

10. هنگام شروع رژیم لاغری، باید کالری را به میزان چشمگیری کاهش دهید.

11. برای عضله سازی بهتر ماهیچه را از هر زاویه‌ای که ممکن است مورد هدف قرار دهید.

12. اسکوات زدن ضعیف برای ساختن عضلات اصلاً مناسب نیست.

13. ددلیفت ها در درجه‌ی اول یک ورزش چهارگانه هستند.

14. برای ماهیچه سازی به تمرینات متابولیسمی شدید نیاز است.

15. کاهش وزن و قدرت گرفتن به صورت همزمان غیرممکن است.

16. در روند ماهیچه سازی و بدن سازی باید مقدار تمریناتتان را بیشتر کنید.

17. برای بهتر شدن تمرین سینه، میله را بیش از حد به سینه خود نزدیک نکنید.

18. برای قوی تر شدن نیازی به بزرگتر شدن ندارید.

19. وقتی که برای کم کردن چربی خود تمرین می‌کنید، وزنه های سبک و تکرار تمرین خود را زیاد کنید.

20. با کار کردن روی نقطه ی خاصی می‌توانید چربی آن را کاهش دهید.

21. انجام دادن تمرینات مختص پا، اختیاری است.

22. تمرینات تونینگ (Toning) با تمرینات عضله‌سازی، متفاوت است.

23. تمرینات پرس گردن از پشت، (Behind the neck presses) خطرناک است.

24. کراتین یک استرويید است.

5298f7fc.jpg

25. قبل از شروع تمرینات وزنه برداری، باید چربی های اضافه ی خود را آب کنید.

26. تکرار تمرین روی یک عضله باعث نتیجه‌ی بهتر می‌شود.

27. جلو بازو در 90 درجه، تکه های ماهیچه‌ای بهتری می‌سازد.

28. دستگاه ها از وزنه‌ی آزاد امن تر است.

29. شما نیازی به ددلیفت ها ندارید مگر اینکه قصد دارید وزنه بردار باشید.

30. همچنین نیازی به اسکوات زدن ندارید مگر اینکه بخواهید وزنه بردار شوید.

31. نباید بیش از یک‌بار در هفته اسکوات بزنید.

32. باید هر4هفته یک‌بار برنامه خود را دوباره تنظیم کنید.

33. نباید در یک روز تمرینی هم اسکات و هم ددلیفت بزنید.

34. هرگز نباید کمربند وزنه برداری بپوشید.

35. پروتئین وی طبیعی نیست.

36. نیمکت پرس سینه برای شانه ها بد است.

37. تمرینات ترکیبی باعث می شود بدن خانم ها مانند بدن، بدنسازان مردان ساخته شود.

38. خانم ها به دمبل و هالتر نیازی ندارند.

39. اگر تا 30دقیقه بعد از تمرین پروتئین نخورید، هرچه ماهیچه بدست آوردید از دست می رود.

40. برای از دست دادن چربی باید تمرینات کاردیو‌ی زیادی انجام دهید.

41. در هر ست باید برای شکست خوردن و تا رسیدن به خستگی کامل، تمرین کنید.

42. تحت هیچ شرایطی نباید به خودتان اجازه شکست بدهید و هدفتان را رها کنید.

43. تمرینات قدرتی، اگر به تنهایی انجام شوند، شما را چاق می کند.

44. وزنه برداری برای نوجوانان بد است.

45. ددلیفت ها برای کمر شما بد است و نباید آنها را انجام دهید.

46. یک سری شیوه های جادویی برای عضله سازی وجود دارد.

47. یک سری تمرین های بدنسازی جادویی، برای عضله سازی وجود دارد.

48. فقط با تمرین های ایزوله می توانید به دستاوردهای با کیفیتی برسید.

49. وزنه زدن های نمادین، به هیچ وجه ارزش ندارند.

50. چربی ها را می‌توان به ماهیچه تبدیل کرد.

51. بدنسازان نیازی به کاردیو ندارند.

52. وزنه برداران نیازی به کاردیو ندارند.

53. تکرار های آهسته در هر ست، راه فوق العاده‌ای برای ایجاد ماهیچه است.

54. تمرینات مربوط به کاهش وزن، باعث ماهیچه سازی نمی‌شود.

55. کاردیو بهتر از تمرینات مقاومتی، کالری می‌سوزاند.

56. انجام دادن تمرینات کاردیو، عضله ها را آب می‌کند.

57. انجام حرکات کششی اشتباه بد است و عواقب جدی ای به دنبال دارد.

58. حرکات کششی برای شما لازم است.

59. تمرینات پویا و پرتحرک، لازم است.

60. انجام حرکات های Foam rolling لازم است.

61. می‌توانید عضلات دوسربازوهای خود را با انجام تمرینات خاصی قوی تر و حجیم‌تر کنید.

62. می‌توانید شکاف های بین پک های شکمی خود را با تمرین های ترکیبی پرکنید.

63. تمرین وزنه برداری برای مفاصل شما بد است و فشار زیادی به آنها وارد می‌کند.

64. تمرین‌های مقاومتی باعث افزایش فشار خون می‌شود.

65. تمرینات باربل و دمبل رشد عضلانی شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

66. درصورت قطع تمرینات وزنه برداری، ماهیچه‌ها به چربی تبدیل می‌شود، پس اهداف جدی ای برای خود درنظر بگیرید و تا انتهای راه به سمت آن هدف، حرکت خود را ادامه دهید.

67. اسکوات ماهیچه‌های پشتی بزرگ و قوی‌ای به شما می‌دهد.

68. اسکوات کمر عضله‌ای‌تری به شما می دهد، اما باید در نحوه‌ی انجام این حرکت دقت کنید.

69. تمرینات کاهش وزن باعث بهبود عملکرد ورزشی شما، نمی‌شود.

70. با ساختن ماهیچه‌های بزرگتر باعث از بین رفتن بدن خود می‌شوید.

71. اینکه چقدر عرق می کنید، شاخص خوبی برای فهمیدن اثر بخشی یک تمرین است.

72. اگر به اندازه‌کافی خوب و طولانی تمرین کنید، به عنوان یک بدنساز حرفه‌ای رشد می‌کنید.

73. هرچه بیشتر وزنه برداری کنید، سریعتر رشد می‌کنید.

73 نکته درباره تمرین و رژیم های وحشتناک

https://www.muscleandstrength.com/articles/73-horrible-workout-diet-tips

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
coach online
zibandam
تمرین
تمرین بدنسازی
تمرین ورزشی
رژیم
رژیم غذایی
رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی مناسب

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط