در حال بارگذاری ...

7 ماده غذایی با وزن مناسب برای افزودن به لیست خرید

نویسنده : صدف حقیقت منش
تاریخ انتشار : 1399/06/22
مدت زمان مطالعه : 6 دقیقه
تعداد بازدید : 67

7 ماده غذایی با وزن مناسب برای افزودن به لیست خرید

در مورد افزایش وزن، تصورات غلطی وجود دارد. با وجود آنچه ممکن است شنیده باشید، انجام آن همیشه آسان نیست. این افزایش وزن زمان می برد و برای بسیاری، تلاش زیادی هم می طلبد و باید موارد زیادی را در نظر بگیرند. وقتی نوبت به اضافه کردن وزن بیشتر می رسد، روش های سالم و برخی روش های نه چندان سالم برای انجام این کار وجود دارد.

خوشبختانه، اگر چند دستورالعمل اساسی یاد بگیرید و بفهمید کدام غذاها مفید و کدام مضر هستند، خواهید فهمید که با گذشت زمان راحت تر می شود به این خواسته به طور سالم رسید. در این جا همه ما بر روی یک رویکرد آهسته، ثابت و پایدار کار می کنیم، بنابراین شما را تشویق می کنیم که صبور باشید و اجازه دهید بدن شما با این روند تنظیم شود. با این حال، برخی از غذاهای افزایش وزن می توانند به شما کمک کنند کمی سریعتر به هدف خود برسید و این همان چیزی است که اکنون در آن غوطه ور خواهیم شد. وزن را برای هر نوع خلق و خوی افزایش دهید.

وقتی صحبت از غذاهای سالم برای افزایش وزن می شود، منظورمان کیک، کلوچه، سیب زمینی سرخ کرده نیست.
ما در مورد غذاهایی صحبت می کنیم که هم دارای مقدار زیادی مواد مغذی و هم کالری بالایی هستند. تفاوت زیادی بین کالری دریافتی شما از خوردن یک نان دارچین شیرین که در بازار خریداری کرده اید و کالری دریافتی از یک کاسه رشته فرنگی سوبا گندم کامل با سس بادام زمینی خانگی وجود دارد.

خبر خوب این است که شما گزینه های زیادی دارید و بسیاری از آنها برای شما در دسترس هستند. چه غذای خود را شیرین، تند، ترش یا خوش طعم ترجیح دهید، متوجه خواهید شد که روش های زیادی وجود دارد که می توانید کالری دریافتی را حتی بدون توجه به آن افزایش دهید. بیایید در مورد آن بیشتر بدانیم. شما می توانید برای مطالعه ی سایر مقالات مرتبط، به وب سایت زیب اندام مراجعه نموده و در بخش وبلاگ، به اطلاعات مورد نیاز خود دست یابید.

 

 

لیست غذاهای سالم ما برای افزایش وزن:

 

همانطور که اشاره کردیم، وقتی صحبت از غذاهای پر کالری برای افزایش وزن می شود، همه غذاها برابر نیستند. بسیار مهم است که شما به جای غذاهایی که کالری خالی دارند، روی غذاهایی با محتوای ویژه بالا تمرکز کنید. در اینجا برخی از غذاهای مورد علاقه ما برای افزایش وزن وجود دارد که ارزش افزودن به لیست خرید شما را دارد:

 

 

1. میوه خشک و آجیل:

 

چه کسی عاشق چنین ترکیبی نیست؟ این ترکیب مرکب از میوه و خشکبار خشک و کالری به دلایلی در میان کوهنوردان و ماجراجویان محبوب است: این ماده غذایی پر از مواد مغذی، از نظر کالری متراکم و برای بسته بندی در هنگام کار استوار و با ماندگاری بالا است.

میوه های خشک و آجیل هر دو کالری بالا و گزینه های بسیار مغذی هستند و عالی است که در هنگام نیاز به یک لقمه سریع برای خوردن دسترسی داشته باشید.

 

2. محصولات لبنی پرچرب:

 

پس از سالها شنیدن اینکه چربی وحشتناک است، جای تعجی ندارد که بسیاری از مردم نسبت به محصولات پرچرب بیزاری داشته باشند. اما وقتی نوبت به افزایش وزن می رسد، بهتر است به جای غذاهای کم چرب  به سراغ غذاهای پرچرب بروید. در روند حذف چربی از محصولات لبنی، مقداری از تغذیه از بین می رود.

یک راه آسان برای افزایش کالری این است که کالاهای کم چرب یا بدون چربی را که برای چیزهای واقعی استفاده می کنید عوض کنید. شما احتمالاً تفاوت چشمگیری در برنامه روزانه خود مشاهده نخواهید کرد، اما کالری قابل توجهی به رژیم غذایی شما می افزاید.

 

3. چربی ها و روغن های سالم:

 

یک راه آسان برای افزایش کالری دریافتی این است که کمی روغن روی مواد غذایی بپاشید. این به شما کمک می کند بدون اضافه کردن حجم زیاد به غذایی که می خورید، تعداد کالری موجود در وعده غذایی خود را افزایش دهید.

خلاقیت به خرج دهید  حتما لازم نیست به روغنهای کسل کننده و بدون طعم چسبیده باشید. روغن هایی را که با سیر، رزماری یا چیلی  ترکیب شده اند امتحان کنید تا کمی ذائقه به سالادها یا سبزیجات بو داده اضافه کنید. ما همچنین روغن های با طعم غنی مانند گردو، آووکادو و کنجد را دوست داریم. هنگام بررسی اینکه چه روغن هایی را انتخاب کنید، حتماً نقاط دود روغن های مختلف را بخوانید و آنها را در نظر بگیرید.

 

4. گرانولا، موسلی و جو دوسر:

 

گرانولا یکی دیگر از مواد مغذی افزایش وزن است که ماجراجویان در فضای باز و سایر علاقه مندان به تناسب اندام از آن لذت می برند. این به این دلیل است که برای گرفتن یک انرژی پایدار نیازی به خوردن زیاد ندارید چون این ماده مغذی غلیظ است و حمل آن در هر مکانی آسان است. سعی کنید سراغ انواع کاملاً طبیعی آن بروید، یا بهتر از این، خودتان درست کنید.

فقط مقداری جو دوسر سبوس دار، آرایه ای از آجیل و دانه های مورد علاقه خود و مقداری میوه خشک (البته اگر دوست دارید) را در یک کاسه مخلوط کنید و بعداً به بعضی از قسمت ها جدا کنید. اگر احساس انحطاط می کنید با ریختن مقداری نارگیل خشک، دانه های چیا یا حتی چیپس شکلات تلخ احساس راحتی در آنچه خلق  کرده اید اضافه کنید.

 

5. کره آجیل:

 

خواه بادام باشد، بادام هندی، بادام زمینی باشد یا گردو، ما دوست داریم از این قبیل مواد مغذی تغذیه ای در دست داشته باشیم تا طعم و بافت را تقریباً به همه چیز اضافه کنیم.

مقداری موز را برای یک میان وعده سریع و انرژی زا که طعم دسر دارد مورد استفاده قرار دهید، یک قاشق از آن را روی یک تکه نان تست سبوس دار آغشته کرده یا با جو دو سر مخلوط کنید. امکانات واقعاً بی حد و حصر هستند. مثل همیشه، برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید در مارک انتخابی شما هیچ ماده افزودنی مانند شکر یا روغن های هیدروژنه وجود ندارد.

 

6. نان سبوس دار:

7 ماده غذایی با وزن مناسب برای افزودن به لیست خرید

نان سبوس دار غالباً کالری بالاتری نسبت به نان سفید از نظر غذایی دارد. همچنین دارای مقادیر بالای پروتئین و فیبر غذایی است که شما را راضی نگه می دارد و به هضم غذا کمک می کند. نان خود را با یک منبع پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، پنیر یا یک پروتئین گیاهی جفت کنید و شما یک انتخاب غذایی راضی کننده و مقوی خواهید داشت.

در حالی که این کار را انجام می دهید، نان خود را با مقداری آووکادو له شده برای کمک بیشتر به کالری و بافت صاف و بی نظیر آن تهیه کنید. این گوهرهای پر کالری در بالای کاسه های برنج، سالادها، تاکو، سیب زمینی پخته شده عالی هستند. برای مطالعه ی مقالات مرتبط به وب سایت زیب اندام مراجعه کرده و در بخش وبلاگ، اطلاعات منحصر به فردی را کسب کنید.

 

7. شکلات تلخ:

تا آنجا که غذاهای افزایش وزن وجود دارد، این یک نمایش مشخص است. شکلات تلخ مملو از آنتی اکسیدان ها، فیبر و منیزیم است، بنابراین مطمئناً هنگام دریافت مواد خوب کالری خالی دریافت نمی کنید (شکلات آکا با محتوای کاکائو 70٪ یا بیشتر). باور کنید یا نه، شکلات تلخ چهار برابر آنتی اکسیدان کاتچین چای دارد.

در فاصله بین وعده های غذایی یا به عنوان یک من که سریع احساس خستگی می کنید، از چند مربع شکلات تلخ لذت ببرید. آن را با یک مشت بادام بخورید تا یک میان وعده فوق العاده راضی کننده داشته باشد که سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد.

اگر به دنبال افزایش وزن به روش پایدار و ماندگار هستید، توصیه می کنیم هر زمان فرصتی پیدا کرد، غذاهایی که در بالا ذکر کردیم را وارد رژیم خود کنید.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

منبع:

منبع رسمی  این مقاله وب سایت 8fitمی باشد

 

 

 

 

 

 

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coachonline
onlinecoach
لیست غذاهای سالم
افزایش وزن
میوه خشک
چربی
گرانولا
شکلات تلخ
ماده غذایی
ماده غذایی سالم
ماده غذایی کم وزن

دیدگاه ها

شیدا 00:44:43 1399/06/23
مگه شکلات تلخ برای لاغری نمیخورن؟؟؟
مهدیس کیارستمی 23:50:20 1399/06/22
خیلی مقاله خوبی بود مخصوصا قسمت شکلات تلخش

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط