در حال بارگذاری ...

13 ماده غذایی که از نظر علمی برای افزایش سطح تستسترون اثبات شده اند

نویسنده : amir chavosh
تاریخ انتشار : 1399/05/04
مدت زمان مطالعه : 7 دقیقه
تعداد بازدید : 78

13 ماده غذایی که از نظر علمی برای افزایش سطح تستسترون اثبات شده اند

 

آیا در مورد کاهش سطح تستسترون با افزایش سن نگران هستید؟ این 13 غذا از نظر علمی اثبات شده است که به تولید و نگهداری تستوسترون کمک کنید.

تستسترون یک هورمون حیاتی در بدن است.

این ماده بر تعداد زیادی بافت و نه فقط اندام تولید مثل تأثیر می­گذارد. این امر در ساخت ماهیچه ها، سلامت قلب و عروق، تعادل کلی هورمونی و همچنین تنظیم خلقی و تأثیر بر میزان متابولیک شما نقش مهمی دارد.

شما می­توانید با خوردن غذاهای خاصی که اقدامات حمایتی در تولید هورمون دارن، به بدن خود در حفظ سطح طبیعی T کمک کنید.

یکی از اصلی ترین مواردی که شما باید در رژیم غذایی خود به درستی دریافت کنید، مصرف چربی های سالم است.

همه چربی ها بد نیستند. تولید تستسترون برای تشکیل ساختار آن به چربی ها متکی است. هورمونهای استروئیدی مانند تستسترون از اسیدهای چرب به عنوان یک ساختمان مهم حیاتی استفاده می­کنند.

شما نمی­توانید مصرف چربی ها را شروع کرده و انتظار نتایج خوبی داشته باشید. این چربی ها باید از نوع سالم باشند.

برای اطمینان از چربیهای با کیفیت بالا برای تولید T ، گوشت هایی را انتخاب کنید که حیوانات از علف تغذیه شده اند، نه از حیواناتی که دانه یا غلات خورده­اند.

گوشت حیوانات علف خورده چربی کم تری دارد و متشکل از مواد مغذی است. آنها همچنین عاری از ترکیباتی هستند که می­توانند در تستسترون و استروژن شما تاثیر بگذارند و آن ها را از بین ببرد، مانند زنو استروژن و هورمونهای رشد مصنوعی.

 

گذشته از گوشتهای دارای تغذیه سبزی، هدف این است که غذاهای تقویت کننده تستسترون بیشتری را مصرف کنید

مواردی مثل:

1.      تخم مرغ (مخصوصاً خام)

تخم مرغ منبع طبیعی غنی کلسترول سالم است. این درست نیست که چربی های موجود در تخم مرغ برای سلامتی شما ضرر دارند. مطالعات نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ باعث افزایش سطح کلسترول سرم شما نمی­شود. همچنین باعث افزایش فشار خون بالا نمی­شود. در حقیقت، کلسترول حاصل از تخم ها به عنوان پیش سازهای هورمونی عمل می­کنند، که از آن به عنوان بلوک های ساختمانی برای ساخت تستسترون یاد می­شود.

 

تخم مرغ همچنین منبع عالی پروتئین است زیرا تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

بهتر است تخم مرغ را خام بخورید. گرمایش برخی از مواد مغذی را تجزیه و از بین می­برد

2.      صدف (روی)

هر لیست غذایی که باعث افزایش تستسترون می­شود بدون صدف کامل نیست. این یکی از پرطرفدارترین غذاهای طبیعی است که می­تواند به تقویت T شما کمک کند. مدتهاست که به عنوان یک آفروفیس شناخته می­شود و به معشوق بدنام Casanova گفته می­شود که هر روز مقدار زیادی از این نرم تنان باریک خورده می­شوند.

چیزی که صدف را به عنوان یک غذای عالی برای تقویت T معرفی می­کند، مقدار زیاد روی (زینک) آن است.

سایر مواد معدنی و ویتامین های تقویت کننده T شامل ویتامین D ، مس ، سلنیوم و منیزیم است. می­توانید همه این موارد را در صدف ها پیدا کنید.

3.      روغن زیتون / روغن نارگیل

روغن زیتون پایه اصلی غذاهای مدیترانه ای است. سالها مطالعات نشان داده است كه افرادی كه در منطقه مدیترانه زندگی م­كنند (در وعده های غذایی روزانه خود روغن زیتون مصرف می­كنند) سالم تر بودند و خطرات بسیار كمی برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را داشتند. مردان در منطقه مدیترانه نیز به خاطر فرزندان زیاد، حتی در سنین بسیار پیری، به خوبی شناخته شده اند.

روغن زیتون سرشار از چربیهای اشباع نشده است که به تقویت تولید T کمک می­کند و مصرف طولانی مدت می­تواند جنون طولانی مدت را فراهم کند. یک مطالعه نشان داد که طی دو هفته استفاده از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی در رژیم غذایی، میزان T به طور متوسط را ​​تا 17 درصد افزایش یافته است.

 

روغن زیتون همه این اثرات خارق العاده تقویت تستسترون را از چند طریق انجام می­دهد. این ماده دارای اثرات ضد التهابی بوده و باعث افزایش بیشتر سلول در تستوسترون می­شود. این روغن همچنین به عنوان یک ماده آنتی اکسیدان عالی است و از سلول ها در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می­کند. حتماً 1-2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرا بکر را به سالاد روزانه خود اضافه کنید.

روغن نارگیل یکی دیگر از روغنهای سالم است که باید بیشتر از آن استفاده کنید. بیشتر اینها حاوی چربیهای اشباع شده است ، اما نگران نباشید - مطالعات بیشماری وجود دارد که نشان می­دهد چربیهای اشباع شده از روغن نارگیل به پیشرفت بیماری های قلبی عروقی کمک نمی­کند. چربی های اشباع شده در واقع در تقویت سطح T در بدن و بهبود سلامت کلی مؤثر هستند.

از دیگر مزایای روغن نارگیل می­توان به افزایش میزان متابولیک (کاهش وزن) ، افزایش سطح هورمون های تیروئید و افزایش عملکرد شناختی اشاره کرد.

4.      کره

کره واقعی باعث افزایش سطح T می­شود. شبیه به مورد روغن نارگیل، برخلاف آنچه بسیاری از مردم دوست دارند در مورد کره فکر کنند، ناسالم نیست. روغن کره های مارگارین و copycat هستند که به دلیل مقادیر بالای روغن های گیاهی اکسیده شده امگا 6 روی هورمونهای شما تاثیر می­گذارد.

کره چربی های اشباع شده سالم را فراهم می­کند که بدن می­تواند از آنها برای ایجاد هورمون های استروئیدی مانند تستسترون استفاده کند.

سایر مواد مغذی اصلی که از کره واقعی می­توانید دریافت کرد شامل ویتامین های محلول در چربی مانند K2 ، D ، E و A. این ویتامین ها همچنین در تولید T نقش مهمی دارند.

همیشه کره واقعی تهیه شده از منابع حیوانی با تغذیه از چمن را انتخاب کنید.

13 ماده غذایی که از نظر علمی برای افزایش سطح تستسترون اثبات شده اند

5.      قهوه

طبق مطالعات، روزانه یک تا دو فنجان قهوه می تواند به افزایش سطح تستسترون کمک کند. این معادل 200 تا 400 میلی گرم کافئین است.

مصرف بالاتر از این ممکن است سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد که باعث آسیب هنگام خواب می­شود. این می­تواند منجر به کاتابولیسم و ​​مهار رشد بافت عضله شود. مصرف خود را تا حدود 1-2 فنجان در روز نگه دارید تا از مزایای تقویت T استفاده کنید.

 

افزودن کره به فنجان قهوه صبح خود به جای شیر می­تواند یک افزودنی خوشمزه باشد و همچنین در یک فنجان ساده حداکثر غذای تقویت کننده T را به شما می­دهد.

قهوه به عنوان «قهوه ضد گلوله» معروف شد و در واقع پدیده جدیدی نیست، قرن هاست که توسط ساکنان تبت به عنوان پو چا، که چای خامه ای است، شناخته می­شود. این کمک می­کند تا در برابر شرایط سخت آب و هوایی و زندگی در ارتفاعات منطقه هیمالیا مقاومت پیدا کنید.

6.      آجیل برزیلی (سلنیوم)

این آجیل منبع طبیعی عالی سلنیوم معدنی و تقویت کننده تستسترون است. طبق مطالعات، مصرف منظم سلنیوم می­تواند سطح تستسترون سرم را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. همچنین نوید را به عنوان درمانی برای ناباروری نشان می­دهد.

توصیه می­کنیم روزانه 3-6 آجیل برزیلی را به عنوان یک مکمل سلنیوم طبیعی مصرف کنید.

7.      کرفس

کرفس به اندازه ای قدرتمند است که به تنهایی می­تواند سطح T را در بدن شما بالا ببرد! کرفس حاوی دو استرول مهم گیاهی است. اینها آندروستول و آندروستون هستند. این اسامی به تنهایی نشانگر تأثیر مثبت آنها در عمل و تولید آندروژن ها است.

کرفس همچنین حاوی فلانوئیدهایی است که به عنوان ماده ضد استروژن عمل می­کنند. یک فلانوئید خاص با این نوع عمل لوتئولین نام دارد. یکی دیگر از فلانوئیدها، آپیژنین، تقویت کننده طبیعی T است.

در صورت خوردن کرفس خام، بهترین نتیجه حاصل می­شود. ساقه ها را خرد کنید و همراه با سایر غذاهای تقویت کننده تستسترون، مانند پنیر آبی، آن را مصرف کنید و لذت ببرید.

 

8.بروکلی (DIM)

کلم بروکلی و سایر سبزیجات حاوی ترکیبی به نام DIM هستند. (Diindolemethyl) یک ترکیب ضد استروژن قدرتمند است.

DIM  با بهبود متابولیسم استروژن کار می­­ند، در نتیجه سطح استروژن را پایین می­آورد تا تولید تستسترون بیشتری تولید شود. سطح بالای استروژن تمایل دارد که مانع تولید T و انتشار آن به شکل آزاد آن در سرم شود.

  1. انگور قرمز

انگور قرمز منبع غنی طبیعی رسوراترول است. این ترکیب عمدتا به دلیل اقدامات مثبت بر روی سیستم قلبی عروقی شناخته شده است، اما همچنین به بهبود سطح هورمون و تولید اسپرم در بدن کمک می­کند.

Resveratrol  نوعی آنتی اکسیدان است. به محافظت از سلول ها در برابر سموم و رادیکال های آزاد کمک می­کند..

 

    10.انار

این میوه مملو از آنتی اکسیدان ها است که به بهبود سلامت تولید مثل مردان نیز کمک می­کند، ترکیبات فعال می­تواند به بهبود عملکرد جنسی مانند نعوظ قوی تر. باعث بهبود جریان خون در بدن، از جمله آلت تناسلی مرد و بقیه سیستم تولید مثل می­شود.

ترکیبات فعال موجود در انار بعنوان وازودیلاتورهای طبیعی عمل می­کنند. اینها رگهای خونی را شل می­کنند و از این طریق جریان خون آن را تقویت می­کنند.

شما می­توانید کل میوه را بخورید و یا به راحتی آب انار بنوشید (پیشنهاد می­کنیم صبحانه خود را با مقداری آب انار شروع کنید و آن را جایگزینی آب پرتغال کنید).

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب انار در روز می­تواند، سطح T را 24٪ همانطور که در تست T بزاق مشاهده شده افزایش دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که مقادیر فشار خون دیاستولیک و سیستولیک کاهش می­یابد.

 

آب انار همچنین می­تواند باعث ایجاد پلاک ها در عروق شود. خطر تا حدود 35 درصد کاهش میابد. این به وضوح نشان دهنده اثرات محافظتی آن بر روی سیستم قلبی عروقی است.

بهبود در میزان کلسترول نیز مشاهده شده است، زیرا انار از کلسترول LDL سالم در برابر آسیب دیده به دلیل اکسیداسیون محافظت می­کند. یک مطالعه شیمیایی آزمایشگاهی همچنین نشان داد که برخی از ترکیبات فعال انار فعالیت ضد استروژنی دارد.

اگر یک میوه وجود دارد که شما باید در رژیم غذایی خود به عنوان یک مرد قرار دهید ، انار یکی از آنهاست!

 

  1. 11. لوبیا فاوا (L-Dopa)

باعث افزایش سطح دوپامین در مغز و همچنین سطح هورمون رشد انسان می­شود.

دوپامین بیشتر به معنی T بیشتر است و هورمون رشد بیشتر به معنی عضله بیشتر است! مکانیسم این امر این است که L-Dopa GnRH (هورمون آزاد کننده گنادوتروپین) را تحریک می­کند که بیشتر روی بیضه ها عمل می­کند. GnRH سلولهای لیدیگ را درون بیضه ها فعال می­کند و باعث تولید هورمون می­شود.

   12.دانه کاج خورد شده

تستسترون واقعی را می­توان در دانه کاج یافت.

حدود 80 نانوگرم تستسترون واقعی در هر گرم پودر دانه کاج وجود دارد. به همین دلیل پودر دانه کاج به عنوان قوی ترین آندروژن طبیعی شناخته می­شود.

دانه کاج نیز سایر مواد مغذی را دارا است. دارای 22 اسید آمینه ضروری و حداقل 100 آنزیم مختلف به همراه 30 ماده معدنی و 15 ویتامین مختلف. همه اینها به سلامتی بهتر و بالا بردن سطح T کمک می­کند.

اطمینان حاصل کنید که از دانه کاج به عنون قرص زیر زبان استفاده می­کنند تا تستسترون به درستی جذب شود.

37030cc5.jpg

  1. پنیر آبی

 

این پنیر نسبتاً خوشبو و خوش طعم مزایای تقویت T را دارد. میکروبهایی که باعث ایجاد طعم و مزه مشخص پنیر آبی می­شوند، می­توانند به تقویت میکرو فلور روده بدن کمک کنند.

میکروب های پنیر آبی شامل باکتری های اسید لاکتیک و بیفیدوباکتری ها هستند. آنزیم های زنده و سایر ترکیبات مفید نیز وجود دارند که همگی از سطح T سالم پشتیبانی می­کند.

پروبیوتیک ها (میکروب ها) موجود در پنیر آبی به سلول ها در برابر اثرات مضر برخی از ترکیبات سمی مانند سموم ارگانوفسفر ، بیسفنول A ، فلزات سنگین و پرکلرات کمک می­کند. برخی به عنوان عوامل استروژن عمل می­کند که می­تواند منجر به افزایش سطح استروژن و متعاقباً پایین آمدن تستسترون شوند.

نتیجه

اگر می­خواهید به افزایش عضلات خود بپردازید، باید سطح سالم تستسترون را حفظ کنید.

در حالی که تستسترون به طور طبیعی در بدن تولید می­شود، مصرف غذاهای آنابولیک که باعث افزایش تولید آن می­شود، مطمئناً شما را در سفر خود برای ساخت توده عضلانی بیشتر یاری می­کند.

منابع

  1. Why Grass-Fed Trumps Grain-Fed
  2. Regular egg consumption does not increase the risk of stroke and cardiovascular diseases.
  3. Egg Protein as a Source of Power, Strength, and Energy
  4. Effects of dietary coconut oil, butter and safflower oil on plasma lipids, lipoproteins and lathosterol levels.
  5. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise.
  6. Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study.
  7. Protective effects of celery (Apium Graveolens) on testis and cauda epididymal spermatozoa in rat
  8. trans-Resveratrol, a natural antioxidant from grapes, increases sperm output in healthy rats.
  9. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women
  10. "L-DOPA - Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects." Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects | Examine.com. Examine.com, n.d. Web. 20 Apr. 2017.
  11. Testosterone, epitestosterone and androstenedione in the pollen of Scotch pine P. silvestris L.

 

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نامکرده و یا ازطریقوبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

 

تگ ها

زیب اندام
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
مرجع مقالات سلامتی
سلامتی
افزایش سطح تستسترون
کاهش سطح تستسترون
تولید تستسترون
رژیم غذایی
رژیم غذایی مناسب

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط