در حال بارگذاری ...

10 نفر از شگفت­ انگیزان عضلات شکم

نویسنده : شیما غفوری تاریخ انتشار : 1399/05/07 تعداد بازدید : 13 مدت زمان مطالعه : 4 دقیقه

10 نفر از شگفت­انگیزان عضلات شکم

برخی از بهترین six pack داران شناخته شده در جهان

مجموعه ای فوق العاده شگفت انگیز از برخی از فوق العاده ترین sixpack داران و بدنسازان رشته فیزیک در قلمرو فیزیک طبیعی.

نفر اول

 

 Ulisses Williams، Jr.

·        قد: 5'10" فوت

·        وزن: 185 پوند

·        مربی مشهور و مدل تناسب اندام

 

اولیس ویلیامز جونیور 5 روز از 7 را با هدف نمایش هرچه بیشتر زیبایی به ورزشگاه می­رود. حدود یک ماه قبل از رقابت,  Ulisses به یک رژیم غذایی سخت روی آورد و برای بهبود شرایط خود به هوازی پرداخت. او سعی می­کرد یک رژیم متعادل را حفظ کند غذاهای متنوعی را بخورد. همچنین Ulisses Williams Jr. معتقد است که برای عملکرد بهتر از ورزش های کلیستنیک (calisthenic : نوعی ورزش است که شامل حرکات مختلفی است که گروه های بزرگ عضلانی (حرکات ناخالص حرکتی) مانند دویدن, ایستادن, شنا, دراز نشست و غیره را انجام می­دهد).

نفر دوم

 

 Greg Plitt

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 195 پوند

·        بهترین مدل بدنسازی در آمریکا

 

گرگ پلیت در در تمرین:

گرگ پلیت یک ورزشکار صبح زود است و ترجیح می­دهد قبل از شروع مسئولیت ها و کار های روزانه به تمرین بپردازد. او دوست دارد با کسی که به اندازه خودش تخصص دارد تمرین کند.

تقسیم تمرینات گرگ:

·         سینه

·         پشت

·         بازو

·         شانه ها

·         پاها

 

نفر سوم

 

Max Philisaire

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        مربی برتر سبک زندگی و سلامتی هالیوود

 

در مورد مکس فیلایزر

ماکس فیلایزر معتقد است که تمرین و رژیم غذایی به راحتی انجام می­شود اگر یک هدف و پشت­کار از آن وجود داشته باشد.

 

نفر چهارم

 

Ben Booker

·        قد: 6'0 " فوت

·        وزن: 187 پوند

·        مدل تناسب اندام برتر

بن بوکر در تمرین:

هنگامی که صحبت ازتمرینات شکم می­شود, بن بوکر معتقد است که باید از تمرینات مرکب برای افزایش سایز و کات استفاده کرد. تمرین با حجم زیاد به خودی خود بهترین روش ساخت سیکس پک نیست.

 

نفر پنجم

 

Obi Obadike

·        قد: 6'2 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        پخته ترین مدل تناسب اندام در جهان

ابی اباداک در تمرین:

"فلسفه تمرین من درمورد تنظیم فوق العاده بین دو تا سه قسمت مختلف بدن است. هیچ فصل تعطیلی برای من وجود ندارد و من در تمام طول سال به همین ترتیب تمرین می­کنم. من حدود 4 تا 5 بار در هفته در حالی که تمرینات وزنه برداری فوق العاده دارم ورزش می­کنم. و هفته ای سه تا چهار روز هوازی انجام می­دهم".

 

نفر ششم

 

Nick Paniagua

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 165 پوند

·        در مجلات چاپی متعددی ظاهر شده است

نیک پانیاگوا در مورد تمرین:

وی گفت: "من وقتی اولین بار  ورزش را جدی گرفتم بیش از حد مشغول به کار شدم. فکر می­کردم هر چه بیشتر کار کنم باعث می­شود عضلات به وجود بیایند و مرا بزرگتر کنند. از آنجا که سوخت و ساز بدن من بسیار زیاد است من به اندازه­ی کافی غذا نمی­خوردم, بنابراین رژیم غذایی خود را باز بینی کردم و کربوهیدرات, پروتئین, چربی و کلم اضافه کردم.

نفر هفتم

 

Matus Valent

 

·        قد: 6'3 "فوت

·        وزن: 200 پوند

·        قهرمان والیبال ساحلی و مدل تناسب اندام

متیوس ولنت در تمرین:

"من در 3-4 سال گذشته تقریباً به یک شیوه تمرین کرده ام من واقعاً دوست ندارم که سبک خود را تغییر بدهم. من هفته ای 5 برابر تمرین می­کنم, آخر هفته را برای استراحت می­گذارم که بدنم بعد از 5 روز طولانی به آن نیاز دارد. بدنسازی سنگین را انجام می­دهم. من معمولاً روزانه 2 قسمت بدن را به اضافه شکم تمرین می دهم, دوشنبه سینه و جلو بازو دارم, سه شنبه پاها را تمرین می­دهم, چهارشنبه عضلات پشت است و پشت بازو, روز پنجشنبه دوباره سینه و جلو بازو را تمرین می­دهم و جمعه هم شانه ها و ساق است. این تقسیم تمرینات من است و از آنجا که برای من بسیار خوب کار می­کند فکر می­کنم مدتی دیگر را با آن پشت سر بگذارم باز.

 نفر هشتم

 

Kelechi Opara

·       قد: 5'9 "فوت

·       وزن: 176 پوند

·       مدل تناسب اندام حامی تغذیه مطلوب

کلچی اوپرا در مورد تمرین:

"  6 تمرین بدنسازی مورد علاقه من تمرینات, بارفیکس, اسکوات از جلو, ددلیفت, پرس سرشانه هالتر از جلو, لانگز و پرس بالا سینه دمبل. انجام کاردیو به دلیل پشتیبانی این حرکات به ویژه هنگامی که در رابطه با حداقل استراحت در بین آنها انجام می­شود. و همینطور به دلیل ماهیت حرکات دیگر نیازی به حرکات شکم به آن درجه ای که در تمام باشگاه­های بدنسازی مشاهده می­کنید ندارید. "

 

نفر نهم

 

Micah LaCerte

 

·        قد: 6'0 "فوت

·        وزن: 198 پوند

·        متخصص تحول و مدل کالوین کلین

میکا لاکرت در مورد چگونگی تمرین:

"من هفته به هفته بسیار متفاوت تمرین می­کنم. من عاشق مخلوط کردن آن ها و سردرگمی بزرگ در عضلات هستم. من هفته ای حداکثر 5 بار تمرین می­کنم و قسمت های مختلف بدنم را نیز تقسیم می­کنم. وقتی رژیم می­گیرم با حدود 3000-3500 کالری نگه می­دارم و در کنار آن 3 الی 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه از پله های استادیوم بالا می­روم.

 

نفر دهم

 

Victor Egonu

 

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 180 پوند

·        بدنساز حرفه ای  IFPA

 

ویکتور اگونو درمورد تمرین:

"من معتقدم که بین تمرینات بدنسازی هم در خارج از فصل و هم در مسابقات میانه رو هستم. بنابراین یک تمرین بدنسازی با استفاده از وزن بدن و غیره. تنها تفاوت واقعی بین خارج از فصل و فصل رقابت من است من در هر شرایطی با وجود وزنه یا نبود آن به تمرین خود ادامه می­دهم. تمرین شکم من به این صورت است که در خارج از فصل من آنها را فقط 2-3 بار در هفته تمرین می­دهم و معمولاً در خارج از فصل از وزنه بیشتر استفاده خواهم کرد تا شکم خود را تقویت کنم که به نوبه خود کمک می­کند."

https://www.muscleandstrength.com/articles/10-amazing-abs-some-best-shredded-6-packs-on-the-planet.html

10 نفر از شگفت­انگیزان عضلات شکم

برخی از بهترین six pack داران شناخته شده در جهان

مجموعه ای فوق العاده شگفت انگیز از برخی از فوق العاده ترین sixpack داران و بدنسازان رشته فیزیک در قلمرو فیزیک طبیعی.

نفر اول

 

 Ulisses Williams، Jr.

·        قد: 5'10" فوت

·        وزن: 185 پوند

·        مربی مشهور و مدل تناسب اندام

 

اولیس ویلیامز جونیور 5 روز از 7 را با هدف نمایش هرچه بیشتر زیبایی به ورزشگاه می­رود. حدود یک ماه قبل از رقابت,  Ulisses به یک رژیم غذایی سخت روی آورد و برای بهبود شرایط خود به هوازی پرداخت. او سعی می­کرد یک رژیم متعادل را حفظ کند غذاهای متنوعی را بخورد. همچنین Ulisses Williams Jr. معتقد است که برای عملکرد بهتر از ورزش های کلیستنیک (calisthenic : نوعی ورزش است که شامل حرکات مختلفی است که گروه های بزرگ عضلانی (حرکات ناخالص حرکتی) مانند دویدن, ایستادن, شنا, دراز نشست و غیره را انجام می­دهد).

نفر دوم

 

 Greg Plitt

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 195 پوند

·        بهترین مدل بدنسازی در آمریکا

 

گرگ پلیت در در تمرین:

گرگ پلیت یک ورزشکار صبح زود است و ترجیح می­دهد قبل از شروع مسئولیت ها و کار های روزانه به تمرین بپردازد. او دوست دارد با کسی که به اندازه خودش تخصص دارد تمرین کند.

تقسیم تمرینات گرگ:

·         سینه

·         پشت

·         بازو

·         شانه ها

·         پاها

 

نفر سوم

 

Max Philisaire

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        مربی برتر سبک زندگی و سلامتی هالیوود

 

در مورد مکس فیلایزر

ماکس فیلایزر معتقد است که تمرین و رژیم غذایی به راحتی انجام می­شود اگر یک هدف و پشت­کار از آن وجود داشته باشد.

 

نفر چهارم

 

Ben Booker

·        قد: 6'0 " فوت

·        وزن: 187 پوند

·        مدل تناسب اندام برتر

بن بوکر در تمرین:

هنگامی که صحبت ازتمرینات شکم می­شود, بن بوکر معتقد است که باید از تمرینات مرکب برای افزایش سایز و کات استفاده کرد. تمرین با حجم زیاد به خودی خود بهترین روش ساخت سیکس پک نیست.

 

نفر پنجم

 

Obi Obadike

·        قد: 6'2 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        پخته ترین مدل تناسب اندام در جهان

ابی اباداک در تمرین:

"فلسفه تمرین من درمورد تنظیم فوق العاده بین دو تا سه قسمت مختلف بدن است. هیچ فصل تعطیلی برای من وجود ندارد و من در تمام طول سال به همین ترتیب تمرین می­کنم. من حدود 4 تا 5 بار در هفته در حالی که تمرینات وزنه برداری فوق العاده دارم ورزش می­کنم. و هفته ای سه تا چهار روز هوازی انجام می­دهم".

 

نفر ششم

 

Nick Paniagua

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 165 پوند

·        در مجلات چاپی متعددی ظاهر شده است

نیک پانیاگوا در مورد تمرین:

وی گفت: "من وقتی اولین بار  ورزش را جدی گرفتم بیش از حد مشغول به کار شدم. فکر می­کردم هر چه بیشتر کار کنم باعث می­شود عضلات به وجود بیایند و مرا بزرگتر کنند. از آنجا که سوخت و ساز بدن من بسیار زیاد است من به اندازه­ی کافی غذا نمی­خوردم, بنابراین رژیم غذایی خود را باز بینی کردم و کربوهیدرات, پروتئین, چربی و کلم اضافه کردم.

نفر هفتم

 

Matus Valent

 

·        قد: 6'3 "فوت

·        وزن: 200 پوند

·        قهرمان والیبال ساحلی و مدل تناسب اندام

متیوس ولنت در تمرین:

"من در 3-4 سال گذشته تقریباً به یک شیوه تمرین کرده ام من واقعاً دوست ندارم که سبک خود را تغییر بدهم. من هفته ای 5 برابر تمرین می­کنم, آخر هفته را برای استراحت می­گذارم که بدنم بعد از 5 روز طولانی به آن نیاز دارد. بدنسازی سنگین را انجام می­دهم. من معمولاً روزانه 2 قسمت بدن را به اضافه شکم تمرین می دهم, دوشنبه سینه و جلو بازو دارم, سه شنبه پاها را تمرین می­دهم, چهارشنبه عضلات پشت است و پشت بازو, روز پنجشنبه دوباره سینه و جلو بازو را تمرین می­دهم و جمعه هم شانه ها و ساق است. این تقسیم تمرینات من است و از آنجا که برای من بسیار خوب کار می­کند فکر می­کنم مدتی دیگر را با آن پشت سر بگذارم باز.

 نفر هشتم

 

Kelechi Opara

·       قد: 5'9 "فوت

·       وزن: 176 پوند

·       مدل تناسب اندام حامی تغذیه مطلوب

کلچی اوپرا در مورد تمرین:

"  6 تمرین بدنسازی مورد علاقه من تمرینات, بارفیکس, اسکوات از جلو, ددلیفت, پرس سرشانه هالتر از جلو, لانگز و پرس بالا سینه دمبل. انجام کاردیو به دلیل پشتیبانی این حرکات به ویژه هنگامی که در رابطه با حداقل استراحت در بین آنها انجام می­شود. و همینطور به دلیل ماهیت حرکات دیگر نیازی به حرکات شکم به آن درجه ای که در تمام باشگاه­های بدنسازی مشاهده می­کنید ندارید. "

 

نفر نهم

 

Micah LaCerte

 

·        قد: 6'0 "فوت

·        وزن: 198 پوند

·        متخصص تحول و مدل کالوین کلین

میکا لاکرت در مورد چگونگی تمرین:

"من هفته به هفته بسیار متفاوت تمرین می­کنم. من عاشق مخلوط کردن آن ها و سردرگمی بزرگ در عضلات هستم. من هفته ای حداکثر 5 بار تمرین می­کنم و قسمت های مختلف بدنم را نیز تقسیم می­کنم. وقتی رژیم می­گیرم با حدود 3000-3500 کالری نگه می­دارم و در کنار آن 3 الی 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه از پله های استادیوم بالا می­روم.

 

نفر دهم

 

Victor Egonu

10 نفر از شگفت­انگیزان عضلات شکم

برخی از بهترین six pack داران شناخته شده در جهان

مجموعه ای فوق العاده شگفت انگیز از برخی از فوق العاده ترین sixpack داران و بدنسازان رشته فیزیک در قلمرو فیزیک طبیعی.

نفر اول

 

 Ulisses Williams، Jr.

·        قد: 5'10" فوت

·        وزن: 185 پوند

·        مربی مشهور و مدل تناسب اندام

 

اولیس ویلیامز جونیور 5 روز از 7 را با هدف نمایش هرچه بیشتر زیبایی به ورزشگاه می­رود. حدود یک ماه قبل از رقابت,  Ulisses به یک رژیم غذایی سخت روی آورد و برای بهبود شرایط خود به هوازی پرداخت. او سعی می­کرد یک رژیم متعادل را حفظ کند غذاهای متنوعی را بخورد. همچنین Ulisses Williams Jr. معتقد است که برای عملکرد بهتر از ورزش های کلیستنیک (calisthenic : نوعی ورزش است که شامل حرکات مختلفی است که گروه های بزرگ عضلانی (حرکات ناخالص حرکتی) مانند دویدن, ایستادن, شنا, دراز نشست و غیره را انجام می­دهد).

نفر دوم

 

 Greg Plitt

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 195 پوند

·        بهترین مدل بدنسازی در آمریکا

 

گرگ پلیت در در تمرین:

گرگ پلیت یک ورزشکار صبح زود است و ترجیح می­دهد قبل از شروع مسئولیت ها و کار های روزانه به تمرین بپردازد. او دوست دارد با کسی که به اندازه خودش تخصص دارد تمرین کند.

تقسیم تمرینات گرگ:

·         سینه

·         پشت

·         بازو

·         شانه ها

·         پاها

 

نفر سوم

 

Max Philisaire

·        قد: 6'1 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        مربی برتر سبک زندگی و سلامتی هالیوود

 

در مورد مکس فیلایزر

ماکس فیلایزر معتقد است که تمرین و رژیم غذایی به راحتی انجام می­شود اگر یک هدف و پشت­کار از آن وجود داشته باشد.

 

نفر چهارم

 

Ben Booker

·        قد: 6'0 " فوت

·        وزن: 187 پوند

·        مدل تناسب اندام برتر

بن بوکر در تمرین:

هنگامی که صحبت ازتمرینات شکم می­شود, بن بوکر معتقد است که باید از تمرینات مرکب برای افزایش سایز و کات استفاده کرد. تمرین با حجم زیاد به خودی خود بهترین روش ساخت سیکس پک نیست.

 

نفر پنجم

 

Obi Obadike

·        قد: 6'2 "فوت

·        وزن: 190 پوند

·        پخته ترین مدل تناسب اندام در جهان

ابی اباداک در تمرین:

"فلسفه تمرین من درمورد تنظیم فوق العاده بین دو تا سه قسمت مختلف بدن است. هیچ فصل تعطیلی برای من وجود ندارد و من در تمام طول سال به همین ترتیب تمرین می­کنم. من حدود 4 تا 5 بار در هفته در حالی که تمرینات وزنه برداری فوق العاده دارم ورزش می­کنم. و هفته ای سه تا چهار روز هوازی انجام می­دهم".

 

نفر ششم

 

Nick Paniagua

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 165 پوند

·        در مجلات چاپی متعددی ظاهر شده است

نیک پانیاگوا در مورد تمرین:

وی گفت: "من وقتی اولین بار  ورزش را جدی گرفتم بیش از حد مشغول به کار شدم. فکر می­کردم هر چه بیشتر کار کنم باعث می­شود عضلات به وجود بیایند و مرا بزرگتر کنند. از آنجا که سوخت و ساز بدن من بسیار زیاد است من به اندازه­ی کافی غذا نمی­خوردم, بنابراین رژیم غذایی خود را باز بینی کردم و کربوهیدرات, پروتئین, چربی و کلم اضافه کردم.

نفر هفتم

 

Matus Valent

 

·        قد: 6'3 "فوت

·        وزن: 200 پوند

·        قهرمان والیبال ساحلی و مدل تناسب اندام

متیوس ولنت در تمرین:

"من در 3-4 سال گذشته تقریباً به یک شیوه تمرین کرده ام من واقعاً دوست ندارم که سبک خود را تغییر بدهم. من هفته ای 5 برابر تمرین می­کنم, آخر هفته را برای استراحت می­گذارم که بدنم بعد از 5 روز طولانی به آن نیاز دارد. بدنسازی سنگین را انجام می­دهم. من معمولاً روزانه 2 قسمت بدن را به اضافه شکم تمرین می دهم, دوشنبه سینه و جلو بازو دارم, سه شنبه پاها را تمرین می­دهم, چهارشنبه عضلات پشت است و پشت بازو, روز پنجشنبه دوباره سینه و جلو بازو را تمرین می­دهم و جمعه هم شانه ها و ساق است. این تقسیم تمرینات من است و از آنجا که برای من بسیار خوب کار می­کند فکر می­کنم مدتی دیگر را با آن پشت سر بگذارم باز.

 نفر هشتم

 

Kelechi Opara

·       قد: 5'9 "فوت

·       وزن: 176 پوند

·       مدل تناسب اندام حامی تغذیه مطلوب

کلچی اوپرا در مورد تمرین:

"  6 تمرین بدنسازی مورد علاقه من تمرینات, بارفیکس, اسکوات از جلو, ددلیفت, پرس سرشانه هالتر از جلو, لانگز و پرس بالا سینه دمبل. انجام کاردیو به دلیل پشتیبانی این حرکات به ویژه هنگامی که در رابطه با حداقل استراحت در بین آنها انجام می­شود. و همینطور به دلیل ماهیت حرکات دیگر نیازی به حرکات شکم به آن درجه ای که در تمام باشگاه­های بدنسازی مشاهده می­کنید ندارید. "

 

نفر نهم

 

Micah LaCerte

 

·        قد: 6'0 "فوت

·        وزن: 198 پوند

·        متخصص تحول و مدل کالوین کلین

میکا لاکرت در مورد چگونگی تمرین:

"من هفته به هفته بسیار متفاوت تمرین می­کنم. من عاشق مخلوط کردن آن ها و سردرگمی بزرگ در عضلات هستم. من هفته ای حداکثر 5 بار تمرین می­کنم و قسمت های مختلف بدنم را نیز تقسیم می­کنم. وقتی رژیم می­گیرم با حدود 3000-3500 کالری نگه می­دارم و در کنار آن 3 الی 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه از پله های استادیوم بالا می­روم.

 

نفر دهم

 

Victor Egonu

 

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 180 پوند

·        بدنساز حرفه ای  IFPA

 

ویکتور اگونو درمورد تمرین:

"من معتقدم که بین تمرینات بدنسازی هم در خارج از فصل و هم در مسابقات میانه رو هستم. بنابراین یک تمرین بدنسازی با استفاده از وزن بدن و غیره. تنها تفاوت واقعی بین خارج از فصل و فصل رقابت من است من در هر شرایطی با وجود وزنه یا نبود آن به تمرین خود ادامه می­دهم. تمرین شکم من به این صورت است که در خارج از فصل من آنها را فقط 2-3 بار در هفته تمرین می­دهم و معمولاً در خارج از فصل از وزنه بیشتر استفاده خواهم کرد تا شکم خود را تقویت کنم که به نوبه خود کمک می­کند."

https://www.muscleandstrength.com/articles/10-amazing-abs-some-best-shredded-6-packs-on-the-planet.html

·        قد: 5'8 "فوت

·        وزن: 180 پوند

·        بدنساز حرفه ای  IFPA

 

ویکتور اگونو درمورد تمرین:

"من معتقدم که بین تمرینات بدنسازی هم در خارج از فصل و هم در مسابقات میانه رو هستم. بنابراین یک تمرین بدنسازی با استفاده از وزن بدن و غیره. تنها تفاوت واقعی بین خارج از فصل و فصل رقابت من است من در هر شرایطی با وجود وزنه یا نبود آن به تمرین خود ادامه می­دهم. تمرین شکم من به این صورت است که در خارج از فصل من آنها را فقط 2-3 بار در هفته تمرین می­دهم و معمولاً در خارج از فصل از وزنه بیشتر استفاده خواهم کرد تا شکم خود را تقویت کنم که به نوبه خود کمک می­کند."

 

منبع رسمی این مقاله وب سایت muscleandstrengthمی باشد.

برای خواندن مقالات بیشتر می توانید در سایت ما ثبت نام کرده و یا ازطریق وبلاگ ما مطالب بیشتری را دنبال کنید

تگ ها

زیب اندام
مربی
مربی انلاین
مربی آنلاین
zibandam
coach online
شکم
تمرینات شکمی
بدنساز
عضلات شکم
عضلات شکمی
عضله
سیکس پک
بدنساز
بدنسازی حرفه ای

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط