در حال بارگذاری ...

تمرینات مخصوص افزایش قد (تصویری)

نویسنده : amir chavosh
تاریخ انتشار : 1399/03/09
مدت زمان مطالعه : 3 دقیقه
تعداد بازدید : 186

تمرینات مخصوص افزایش قد(تصویری)

مسئله افزایش قد یکی از دغدغه‌های مهم  بسیاری از نوجوانان و جوانان هست که فکر آنها را مشغول کرده که “من برای افزایش قد چکار باید انجام بدم؟”. خوب باید اگر شما دچار بیماری خاصی نباشید، ژنتیک تاثیر عمده را به داشتن قد بلند و یا کوتاه تاثیر دارد و می‌توان گفت حداقل 50 درصد آنرا در بر می‌گیرد. اما بقیه عوامل چه چیزهایی هستند؟ بله درست است عواملی مثل تغذیه و ورزش هم نقش دارند.

 

ما در این مقاله به مساله ورزش پرداخته‌ایم و چندین حرکت که از لحاظ علمی تاثیر زیادی روی رشد قد داشته‌اند را برای شما آماده کرده‌ایم. پس با دقت حرکات را یاد بگیرید و آنها را برای انجام در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. این تمرینات را در خانه هم براحتی می‌توانید انجام بدهید .

 

شنا کردن (Swimming)

7ba07759.jpg

تمرینات آویزان شدن( Hanging Exercises)

70dc747a.jpg

لمس کردن انگشت پا(Toe Touching)

a8d33464.jpg

 

 

a777f665.jpg

 

 

47aaae3b.jpg

 

حالت مار کوبرا (Cobra Pose)

df382cc1.jpg

 

a77bd08a.jpg

حالت پل یا بلند کردن باسن(Pelvic Shift)

6227f08e.jpg

قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن را اجرا کنید.

طناب زدن(Skipping Rope)

b3a1d0a4.jpg

شناکردن روی زمین(Dry Swim)

2e5107b3.jpg

کشش ستون فقرات روبه جلو(Forward Spine Stretch)

ce4dbc36.jpg

بلند کردن پاها بصورت صاف(Straight Leg Up)

b69e5994.jpg

حالت لگد زدن تا نهایت کشش(Alternate Leg Kick)

aeb874f3.jpg

توجه: بهترین زمان برای افزایش قد سن بلوغ هست و بعد از سن بلوغ، افزایش قد متوقف می‌شود.

گرد آوری شده توسط:امیرمحمدچاووش یزدی

 

تگ ها

قد
فدبلند
افزایش قد
زیب اندام
zibandam
coach online
coach
مربی انلاین
مربی انلاین
فیتنس
fitness
بدنسازی
body building

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

مقالات مرتبط